innehåll:
- Medicinsk video: Om du är super upptagen gör dessa 5 sätt att hålla din uthållighet kropp
- Hur man behåller uthållighet när schemat är supertät
- 1. Aktiv rörelse
- 2. Spendera tid utomhus
- 3. Fyll kroppsvätskor
- 4. Känn din kroppsklocka
- 5. Ämne om äta
Medicinsk video: Om du är super upptagen gör dessa 5 sätt att hålla din uthållighet kropp
Varje dag kan du känna att du blir chased efter tiden. Listan över jobb eller busyness verkar oavslutad. Effekten är förstås, kroppen blir trött. Om det inte hanteras ordentligt kan trötthet få en negativ inverkan på de dagliga aktiviteterna i dina relationer med andra. Innan du attackeras av stor trötthet bör du överväga några av följande tips för att upprätthålla uthållighet.
Hur man behåller uthållighet när schemat är supertät
Ibland är trötthet ett vanligt symptom på olika sjukdomar. Till exempel hjärtsjukdom, sköldkörtel, diabetes, artrit, anemi och sömnapné, Inte bara det, vissa typer av droger kan också göra dig lätt trött. Antihistaminer, blodtrycksmedicin och diuretika är några av dem.
Men de flesta är trötta eftersom deras dagliga aktiviteter är mycket täta. Att inte ha tid att äta, brist på sömn och stress gör så småningom kroppen förlorar uthållighet. Arbetet är inte smidigt eftersom du inte kan koncentrera dig. Så se till att du gör sakerna nedan för att behålla uthållighet och hälsa när busyness är så trångt.
1. Aktiv rörelse
Kanske det här sättet har du hört många gånger om du vill få en hälsosam och passande kropp. Många studier har visat att en aktiv kropp flyttar, oavsett om det är med lätta aktiviteter hemma eller i sport, kommer att utlösa en ökning av energi. Det är därför människor som är fysiskt aktiva är vanligtvis inte lätt trötta.
Detta stöds av fysiologdirektören vid Johns Hopkins University of Medicine, Kerry J. Stewart, som hävdar att många aktiva kroppar är förknippade med förbättrad livskvalitet. Även effektiviteten i hjärtat, lungorna och musklerna kommer också att förbättras tack vare fysisk aktivitet.
Vad gör du om du inte har tid för sport? Koppla av, du kan prova intensiv träning på bara 7 minuter. Se guiden i den här länken.
2. Spendera tid utomhus
Om du spenderar mer tid inomhus, ta en stund att njuta av solens värme. Inte utan vård, Dr. Jeffrey Durmer, chefschef på FusionSleep Center i Atlanta, förklarade att solljus kan stimulera hjärnans arbete, för att ge en signal till kroppen för att öka sin energi.
Hjärnan känns också mycket friskare eftersom det inte ständigt finns i rummet. Eftersom solen kan stoppa produktionen av hormonet melatonin, ett hormon som utlöser sömnighet. Slutligen kommer kroppen att känna sig kraftigare och inte lätt trött.
3. Fyll kroppsvätskor
Överfyll inte de aktiviteter som du måste gå igenom, tills du glömmer dina egna behov - en av dem dricker. Därför kan brist på vätskor bryta energiförsörjningen och störa kroppens arbete, så att du känner dig lätt trött och inte upphetsad.
Brist på vätska har också visat sig göra det svårt för dig att koncentrera dig. Detta beror på att vatten stöder alla organens arbete i kroppen, inklusive hjärnan. Därför kan hjärnan inte fungera optimalt när vätskebehov inte uppfylls ordentligt.
Tja, förutom att du dricker ungefär 1,5 liter vatten om dagen kan du också kontrollera om vätskeintaget har uppfyllts ordentligt, nämligen genom urinfärgen vid urinering.
Enligt Dan Judelson, Ph.D., biträdande föreläsare i kinesiologi vid California State University i Fullerton, bör normal urin vara ljusgul eller klar. När urinen är mörk och tjock är tecknet att du behöver dricka mer vätskor.
4. Känn din kroppsklocka
En av de vanligaste orsakerna till trötthet beror på överbelastning av kroppens arbete. Det kan ibland vara svårt för dig att inse när kroppen har nått sina gränser.
Även om du bara känner igen din egen kroppsklocka. Till exempel, under dagen börjar din koncentration och energi att försvinna. Det betyder förut att du borde ha fyllt din energi med tillräckligt med lunch. Om du försenar ätstiden och så småningom svälter, tenderar du också att äta tills den är full och istället bli sömnig.
Ge en paus mitt i dina aktiviteter genom att bara sitta avslappnad, stänga ögonen ett ögonblick och låt ditt sinne slappna av. Även om intrycket är trivialt, kan den här metoden hjälpa dig att behålla uthållighet mitt i intensiv aktivitet. Glöm inte att få tillräckligt med sömn på natten så att din kropp och sinne är fräschare.
5. Ämne om äta
Bland de många sätten att upprätthålla uthållighet är en som du inte bör missa äta i tid. Eftersom maten är ansvarig för att leverera huvudenergin som kommer att användas av kroppen att röra sig.
När kroppen har arbetat hårt om några timmar behöver den matintag för att återställa energi. Om det inte är uppfyllt i tid blir energireserverna utarmade. Som ett resultat blir du lätt trött.
Det är också viktigt för dig att uppfylla ditt näringsintag från olika hälsokostkällor. Detta inkluderar rätt mängd protein, friska fetter, vitaminer och mineraler. Du måste vara disciplinerad och du bör inte lätt frestas att ätasnabbmatnär det är upptaget.
