innehåll:
- Medicinsk video: sluta röka på 5 minuter
- Lär känna vad som triggar dig att röka
- Gör ett rimligt mål
- Notera varför du borde sluta röka
- Börja aktivt utöva
- Berätta för alla dina vänner och familj
Medicinsk video: sluta röka på 5 minuter
Om du bestämmer dig för att sluta röka nu kan du vara på rätt spår eftersom sluta röka kan förbättra ditt hälsotillstånd. Men det är otvetydigt att sluta röka är en utmaning speciellt för dem som tidigare var stora rökare. Även om det är svårt att sluta röka är det inte en omöjlig sak, det finns flera sätt du kan börja.
Lär känna vad som triggar dig att röka
Vilken typ av situation ökar din önskan att röka? Genom att veta vilka vanor som utlöser dig att röka, kan du lättare styra din lust att röka. Om du till exempel röker för att bli av med stress, notera det och uppskatta hur man ska hantera din stress utan att behöva röka. Eller brukar du röka efter att ha ätit?
Enligt en studie i USA citerade från NHS-webbplatsen kan vissa livsmedel som kött göra cigaretter roligare och indirekt leda till att du vill röka. Du kan ersätta din mat som vanligtvis domineras av kött till fler grönsaker och frukt, vilket kan minska din lust att röka. Dessutom kan du ändra dina vanor efter att ha ätit. Om du är van vid att röka omedelbart kan du tvätta disken och rengöra bordet omedelbart efter att ha ätit så att du avleds från önskan att röka.
Gör ett rimligt mål
Planen att sluta röka är en plan som är personlig, beroende på din personlighet. Kommer det vara lättare för dig om du omedelbart slutar röka? Eller föredrar du att sakta minska antalet cigaretter du suger på en dag? Om du har hittat rätt plan måste du hålla dig till planen. Till exempel, under nästa vecka kommer du att minska halva antalet cigaretter som du normalt suger, då borde du verkligen göra det.
Notera varför du borde sluta röka
Alla har en anledning till att de vill sluta röka. Vill du leva friskare och undvika olika slags sjukdomar i framtiden? Skydda din familj från cigarettrök? Eller vill du vara ett bra exempel för dina barn? Du kan ta anteckningar av dina skäl och placera dem på ett ställe som är lätt för dig att läsa senare. Om du inte kan känna dig rädd igen, kan du komma ihåg och läsa dina skäl för att sluta röka igen.
Börja aktivt utöva
De som röker är oftast mindre fysiskt aktiva. Förutom brist på rörelse och brist på motion, har de som röker vanligtvis en högre mängd kaloriintag jämfört med icke-rökare. Alla dessa aspekter kan öka risken för framtida sjukdomar. Starta träning kan vara en av de aktiviteter som du bör inkludera i ditt dagliga schema. Förutom att kunna hålla din kropp frisk kan träning hjälpa dig att sluta röka. När du är fysiskt aktiv kommer din hjärna att producera viktiga ämnen som arbetar för att kontrollera din lust att röka.
Berätta för alla dina vänner och familj
Du kan be om stöd från din familj och vänner i ditt arbete för att sluta röka. Om dina familjemedlemmar och vänner vet att du försöker sluta röka, kan de påminna om en dag önskan att röka återkommer.
Dessutom kan du välja att hålla vänner att umgås också hjälpa dig att sluta röka. Varför är det Inte några personer som börjar röka eftersom de befinner sig i en miljö där majoriteten också är rökare. I ditt försök att sluta röka kan miljön vara en viktig stödjande faktor. Om du hänger med andra rökare är risken för att du återvänder till rökning högre. Av denna anledning försök att gå med i samhällen vars medlemmar försöker sluta röka. Eller du kan också gå med i idrotten av sportälskare, förutom att du lägger till vänner, uppmuntras du också att noggrant träna.
Att sluta röka är inte en lätt sak, men det betyder inte att det är omöjligt. Det tar avsikt och en stor insats är också åtföljd av stöd från miljön omkring dig.
LÄS OSS:
- Är elektrisk cigarett Alien Vaping effektivt som hjälper till att sluta röka?
- Sluta röka med akupunktur
- Stoppa olika orsaker till klichéer för att börja röka igen
- Naturliga ingredienser som kan hjälpa till att sluta röka
