innehåll:
- 1. Leta efter solljus eller tänd lamporna
- 2. Kall dusch
- 3. Selingi arbetar med fysisk aktivitet
- 4. Ta en kort tupplur
- 5. Stretch
- 6. Lyssna på låtar
- 7. Leta efter roliga aktiviteter
- 8. Välj hälsosam mat för att bryta snabbt
På grund av att stanna upp hela natten kan du vara sen att vakna till sahur i morse. Eller du som bor i pensionatet glömmer att installera ett larm så att du saknar sahur Men det betyder inte att du inte kan fortsätta fasta den dagen. Enligt experter finns det fortfarande många sätt att hålla din ande hela dagen när du glömmer att äta sahur. Observera följande åtta tips, ja!
1. Leta efter solljus eller tänd lamporna
Ett antal studier har visat att starkt ljus, särskilt solljus, fungerar som en naturlig signal för att kroppen ska vara vaken. Detta beror på att din kropp fungerar efter en biologisk klocka (cirkadisk rytm), som regleras av ljus.
För att få dig att känna dig energisk under hela dagen, öppna gardinerna hemma. Om du är på campus eller på kontoret, sitta nära fönstret där solen går in. Om vädret är grumligt, sätt på lamporna som är tillräckligt ljusa.
2. Kall dusch
En studie i Förenade kungariket i journalen Behavioral and Brain Function rapporterar att bara tre minuter med kall duscha kan bekämpa svaghet och slöhet. Lugna ner, du behöver inte ta en dusch med isvatten, hur kommer det. Vatten med en temperatur på ca 20 grader Celsius räcker för att göra kroppen och sinnet mer uppdaterat. Om du börjar känna dig slö på eftermiddagen eller kvällen, tvätta ansiktet med kallt vatten.
3. Selingi arbetar med fysisk aktivitet
Din entusiasm försvinner snabbt om du bara gör det jobbet i timmar utan avbrott. Så efter att ha arbetat framför en dataskärm för en och en halv timme till exempel, blandas med mild fysisk aktivitet som att gå runt ditt skrivbord eller kontorsbyggnad.
Forskning från University of Georgia visar att måttlig träning kan få dig att känna sig kraftigare eftersom blodflödet blir jämnare. Dessutom kan lätt träning också stöta på hunger eftersom du glömmer att äta sahur.
4. Ta en kort tupplur
Om du har tillräckligt med aktivitet, även om du glömmer att äta gryning vid gryningen, kan du återställa din energi och koncentration genom att ta en liten tupplur. Experter varnar för att inte ta tupplur i mer än 25 minuter.
Förbi det blir kroppens biologiska klocka krossad så att du blir trög. Den här gången glömmer inte att sätta ett larm så att du inte får för mycket sömn igen!
5. Stretch
Att sitta bakom en datorskärm eller i ett klassrum hela dagen gör dig mer lat och rörlig. Så, en lätt sträcka i din plats kan vara frälsaren. Bara sträcka det som att vrida överkroppen höger och vänster, vrida dina anklar och räta ut dina händer.
6. Lyssna på låtar
På eftermiddagen och kvällen kan din mage röra och du känner dig väldigt hungrig. För att bli av med hunger, lyssna på din favorit sång och glöm inte att sjunga. Forskning i Journal of Music Therapy visar att musik hjälper sinnet att bli mer uppmärksam och fräsch och gör kroppen mer kraftfull.
7. Leta efter roliga aktiviteter
Vid timmar som är utsatta för hunger, försök att göra aktiviteter som du gillar. Så ordna din dag för att vara strategisk. Till exempel klockan två på eftermiddagen planerar du möten med kollegor. Så, vid den tiden behöver du inte sitta lugnt framför en datorskärm medan du föreställer dig en snabbmeny som skakar din tunga. Nyckeln är att avleda uppmärksamhet!
8. Välj hälsosam mat för att bryta snabbt
När det är dags att bryta snabbt, välj en meny som är hälsosam och lätt att smälta. För att du inte har ätit något sedan igår. Var beredda med färsk frukt som är rik på fruktos.
I kroppen kommer fruktos att bearbetas till socker och sedan energi. Detta kan ersätta energi och uthållighet som går förlorad hela dagen. Undvik mat som är mindre hälsosam och svår att smälta av kroppen, såsom stekt mat eller kryddig mat.
