innehåll:
- Medicinsk video: Vatten- Hur mycket? När? Dricka vid träning? Uttorknings symtom, mm
- Hur mycket vatten ska du dricka?
- Kan du dricka vatten efter att ha tränat så mycket som möjligt?
Medicinsk video: Vatten- Hur mycket? När? Dricka vid träning? Uttorknings symtom, mm
Dricksvatten efter träning har verkligen blivit en instinkt för alla. Dricksvatten är emellertid inte bara viktigt efter bara träning.Eftersom brist på vätskor vid träning kan orsaka yrsel, huvudvärk, kramper och andra hälsotillstånd. Med den ökande mängden vätska som är full, kommer kroppen att bli kraftfullare och ha energi att fortsätta aktiviteten.
Så hur mycket vatten ska du dricka medan du tränar? Kom igen, se svaret nedan.
Hur mycket vatten ska du dricka?
Det första du bör tänka på vid bestämning av mängden dricksvatten efter träning är att balansera hur mycket kroppen förlorar vätska. Minskad kroppsvikt betyder inte att man reducerar fett i kroppen, men reducerar vätska från kroppen.
Helst bör du dricka 250 ml vatten inom 30 minuter efter träning. Och för varje 0,5 kg kroppsvikt som minskas måste du ersätta den med 450 till 500 ml mineralvatten.
På samma sätt försöker man dricksvatten innan man tränar för att förhindra uttorkning. Allmänna instruktioner visar att 2 eller 3 timmar före träning rekommenderas att du dricker så mycket som 500l till 600 ml vatten.
Du måste också dricka 200 ml till 300 ml vatten var 10-20 minuter under träning eller motion. Gör det och försök att dricka vattnet lite efter en liten stund tills vikten återvänder till hur det var före träning.
Förklaringen ovan är bara en grov uppskattning. Hur mycket vatten du ska dricka beror vanligtvis på din ålder, kön, hur mycket du ska dricka, höjd och vikt, träningsintensitet och hur länge du tränar. Vanligtvis kan människor som svettar mycket behöva mer att dricka också.
Kan du dricka vatten efter att ha tränat så mycket som möjligt?
Även om dricksvatten efter träning är en obligatorisk sak att göra, kan dricka för mycket vatten orsaka hyponatremi. Vad är hyponatremi? Hyponatremi är ett tillstånd som uppstår när ditt blod blir rinnande eftersom du dricker för mycket vatten så att blodets natriumhalter sjunker dramatiskt. Detta är sällsynt hos personer med normal aktivitet, men förekommer ibland hos idrottare som maratonlöpare som konsumerar mycket vatten under och efter träning.
Detta tillstånd av hyponatremi orsakar vanligtvis förvirring, svaghet, agitation och anfall. I extrema fall kan döden uppstå. De första symptomen på hyponatremi inkluderar illamående och muskelkramper. Dessa symtom kan också efterlikna symptomen på uttorkning genom att du dricker mer vatten, som i fallet med idrottare.
Hyponatremi är en medicinsk nödsituation och kräver omedelbar behandling. Ett sätt att förebygga hyponatremi är att ersätta förlorade kroppsvätskor med drycker som innehåller elektrolyter.
