innehåll:
- Medicinsk video: Träningsprogram för att bygga muskler, styrketräningsprogram för alla
- Hur bildar man armmuskler?
- 1. Plankpress
- 2. Apa armar
- 3. Pom-Pom-cirkel
- 4. Hammarpåse
- 5. Snedspolning med snedspolning
Medicinsk video: Träningsprogram för att bygga muskler, styrketräningsprogram för alla
Att ha den perfekta kroppsformen är allas dröm. Förutom att ha en platt mage, vill vissa människor också ha starka, formade armar. Inte bara för att försköna kroppens utseende, utövande av armmusklerna gör också kroppens prestanda bättre. Hur formar du då armmusklerna? Här är några steg du kan följa.
Hur bildar man armmuskler?
Det finns ett antal rörelser som du kan göra för att öva att bilda armmuskler. Men innan du gör denna rörelse bör du värma upp i ungefär fem minuter. Detta görs för att minska risken för muskelskada. Rapportering från Fitness Magazine, följande rörelser för att bilda muskler:
1. Plankpress
- Placera hantel på mattan och placera sedan din kropp på plats push ups, Med armarna bredd i axel och händer rakt under axlarna. Fötterna öppnade något bredare än axeln.
- Höj dina höfter förhöjd, lyft din högra hand genom att lyfta en hantel och sväng sedan fram och bakåt på axeln.
- Gör denna rörelse 10 gånger.
- Gör samma rörelse på vänster sida.
- Gör det två gånger.
2. Apa armar
- Stå med fötterna höftbredd och håll hanteln i varje hand.
- Lyft hanteln längs sidorna av revbenen till armhålorna.
- Upprepa denna rörelse två uppsättningar med 20 uppsättningar vardera.
3. Pom-Pom-cirkel
- Stå med fötterna i höjdled, håll hanteln i varje hand.
- Lyft försiktigt dina armar över huvudet medan du ritar fem små cirklar tills armarna bildar bokstaven V.
- Sänk långsamt dina armar till startpositionen, gör sedan den cirkulära rörelsen i motsatt riktning från tidigare.
- Gör så många som två uppsättningar, med repetitioner 10 gånger.
4. Hammarpåse
- Stå med fötterna i höftbredd, håll hanteln i varje hand, med armarna på dina sidor och palmerna framåt.
- Böj dina armbågar nära revbenen för att hämta en hantel bredvid din axel och håll din handflata framåt.
- Håll vänster arm åt vänster, handflatan vänd framåt, ta sedan hanteln tillbaka till axeln.
- Upprepa denna rörelse på höger arm och slå den till höger.
- Gör denna rörelse två med 20 gånger vardera.
- I den sista uppsättningen gör 20 snabba slag på båda armarna.
5. Snedspolning med snedspolning
- Ligga på mattan på höger sida, krama revbenen med din högra arm och placera din vänstra hand på golvet framför din högra axel.
- Böj ditt högra ben bakom dig och lyft ditt vänstra ben något på höften.
- Tryck på din vänstra hand för att lyfta din kropp från golvet tills din vänstra arm är nästan helt sträckt.
- Lyft samtidigt ditt vänstra ben så högt som möjligt.
- Upprepa denna rörelse på vänster arm.
- Gör så många som 2 uppsättningar med 20 repetitioner vardera.
Avsluta denna rörelse genom att kyla i cirka fem minuter för att stabilisera andning och hjärtfrekvens. Förutom att de enkla övningarna rutinmässigt utförs ovanför, för att få bästa möjliga resultat måste armmusklerna stödjas av en hälsosam kost och regelbunden motion som involverar alla kroppsdelar.
