innehåll:
- Medicinsk video: SCP-3333 Tower | Keter class | building / extradimensional scp
- Olika typer av träning med trappor är lätta att göra
- 1. Upp och ner trappor
- 2. Vandring lunges på trappan
- 3. Kör åt sidan
- 4. Tryck upp med trappor
- Några saker som måste beaktas innan man tränar med trappor
Medicinsk video: SCP-3333 Tower | Keter class | building / extradimensional scp
Du behöver inte störa dig själv för att träna om du inte har tillräckligt med tid. Det finns olika enkla sätt att träna på fitness, varav en är med trappor. Fitness övningar med hjälp av dessa trappor kan hjälpa dig att bränna mer kalorier med högre intensitet eftersom trappornas upp och ner rörelser gör Du rör dig hårdare för att bekämpa jordens gravitation.
Träning på trappor kan så småningom dra åt många delar av kroppen på en gång, till exempel armar, rygg, skinkor och lår. Sedan, vilka övningar kan du göra med trappor?
Olika typer av träning med trappor är lätta att göra
1. Upp och ner trappor
Sport med trappor kan vara lika enkelt som att gå upp och ner trappan. Försök starta trappan snabbt, och glöm inte att flytta armarna. Upprepa och vila var 30: e sekund.
2. Vandring lunges på trappan
Du kan göra gånglungor för att minska låren. Börja med att stå rakt upp med händerna rakt upp mot trappan.Dra sedan åt bukmusklerna medan du svänger ditt högra ben framåt, böjer knäna som om du skulle falla till golvet tills din högra lår är parallell med golvet. Låren bildar en 90 graders vinkel, men vänster ben knä rör inte marken.
Ryggpositionen måste vara upprätt när man gör rörelser. Återgå till startpositionen och gör samma rörelse med vänster fot framåt.
3. Kör åt sidan
Vågar du försöka åka på en sidled? Börja med höger sida av kroppen i övertrappan, sedan vänster sida under stigande trappor.
Börja sedan flytta din högra fot för att gå upp till sidan eller till trappans topp. Även om den högra foten går först, men när den vänstra foten börjar närmar sig det första steget, borde den högra foten ha lyftats för att gå vidare till det andra steget.
Gör det tills du når toppen av trappans ände, det är lämpligt att hålla på och göra det långsamt för att undvika skador.
4. Tryck upp med trappor
Du kan öva att stärka ditt bröst, armar, axlar och mage medan du övar med trappan. Den rörelse som används i detta skede är uppskjutningsrörelsen med hjälp av stegen som stöd.
Först placera dina händer på 2 eller 3 steg (från golvet), placera sedan fötterna utsträckta på marken eller golvet. Glöm inte, ju högre handens position är, desto lättare blir push-up
Se till att dina händer är åtskilda från dina axlar. Böj dina armbågar och sakta sänka bröstet. Andas ut när du trycker på bröstet tillbaka till sitt ursprungliga läge, behåll musklerna och magsituationen tätt.
Några saker som måste beaktas innan man tränar med trappor
Övning med trappor är bra varje dag. Men för varje rörelsessession är det bra att begränsa varaktigheten till 30 sekunder. Dessutom, desto mer repetitioner som utförts desto bättre är det att få den träning du vill ha.
Glöm inte att vila i 2 minuter per rörelsessession. Kom ihåg att använda ledstången om det behövs och var uppmärksam på dina fötter när du gör hjärtat, så att du inte reser. Använd sportskor som är gjorda av gummi, så att de inte glider eller glider lätt.
