innehåll:
- Medicinsk video: Innan/efter träning
- Effekter på kroppen om du äter innan du kör
- Effekter på kroppen om du kör efter att ha ätit
Medicinsk video: Innan/efter träning
Faktum är vilken vilken är bättre: springa innan du äter eller springer efter att ha ätit? Vilka livsmedel ska ätas före och efter körning? Kommer effekten att vara annorlunda på kroppen? Här är förklaringen.
Effekter på kroppen om du äter innan du kör
Du känner dig glad efter att ha tillbringat en stor del av nasi padang och grillad kyckling. Då tänker du på att bränna dessa kalorier genom att springa. Det här kanske inte är en bra idé. Du ska inte känna dig hungrig eller full innan du kör. Dessutom kan körning efter en måltid orsaka buksmärtor eller kramper. Kom ihåg att du inte vill göra din mage sårad, så lätt mat är faktiskt nog.
Livsmedel som är höga i fett är inte vad du vill ha. Högkalberade snacks rekommenderas eftersom de kan ge användbar energi för att springa. Dessutom är pre-run matmenyn ganska intressant. Du kan prova pudding, citrusfrukter eftersom det ger dig C-vitaminintag, spannmål, havregryn, morötter eller till och med ett glas mjölkkaffe eftersom mjölk är protein och kaffe för koncentration. Dessa är bara några förslag eftersom det fortfarande finns många andra och varje persons kost kommer att vara annorlunda.
Du behöver bara komma ihåg en sak: enkla och lätta måltider. När det gäller att springa i tom mage, kommer du inte att känna smärta om du kör i ca 30 minuter. Om du kommer att springa i mer än en timme, är mellanmål det bästa.
Effekter på kroppen om du kör efter att ha ätit
Hungern kommer att följa med dig nu. Att slösa energi vid körning innebär att din kropp behöver fylla på sin energi, men det betyder inte att du kan äta som du vill. Att äta som lockar dig och känner dig bra kommer bara att vara motsatsen till ditt löpande mål.
Det är bäst att äta på en timme efter kylfasen, och kom ihåg att det här är din frukost - dagens viktigaste mat. Så du kanske behöver äta något som helst innehåller kalorier, kolhydrater och protein. Menyn kan vara något frestande som innehåller ägg, pannkakor, smörgåsar eller något som kan anses och hälsosamt, och det gör inte dig för full.
Det kommer att finnas tillfällen när du kommer att tro det McDonalds Det kommer att fylla dig efter körning, men det här valet av mat kommer bara att få dig att springa längre för att bränna det fett det producerar - även om snabbmat fortfarande är utsökt. Så begränsa dig inte för ofta. Var inte för svår på dig själv, men kom ihåg att lyda det pågående programmet och kosten som du har utformat. Nyckeln är att balansera den bästa kosten efter dina behov, både före och efter körning.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
