innehåll:
- Näring behövs vid gryningen
- Smoothies recept på sahur
- 1. Smoothies majsflingor och sojamjölk
- 2. Smoothies havregrynsgröt och banan
- 3. Grönsaker och äpple smoothies
- 4. Smoothies havregrynsgröt och jordnötssmör
- 5. Ginger papaya smoothie
- 6. Spenat, banan och mandel smoothies
- 7. Avokado och äpple smoothies
Är detta din fastande månad fylld med busyness? Hur kan du förbereda läcker och näringsrik sahur då? Oroa dig inte. Du kan laga saur med en meny som är lätt att göra, läcker, full av näring och gör dig full hela dagen. Ja, du kan göra smoothies för sahur.
Sahur med en smoothies meny är mycket praktisk. Inget behov av att ställa matlagning och du behöver bara några minuter för att lägga ner dina favorit smoothies. Du kan också förbereda ingredienserna innan du lägger dig.
Näring behövs vid gryningen
Många är tveksamma för att förbereda smoothies för sahur av rädsla för att inte vara fulla. Faktum är att ett glas tjocka och täta smoothies är rik på näringsämnen som kan göra dig full hela dagen. Även mättnaden är mer hållbar än saur med en meny med stekt ris.
För att göra det längre och du saknar näringsämnen hela dagen, här är en lista över näringsämnen som måste uppfyllas vid gryningen.
- Komplexa kolhydrater. Till exempel från frukt, nötter och hela korn.
- Fiber. Till exempel från grönsaker, spannmål, frukt och hela korn.
- Protein. Till exempel från yoghurt, mjölk och sojamjölk.
- Vitaminer och mineraler. Till exempel från frukt och grönsaker.
- Omättade fetter. Till exempel från nötter, frukt och grönsaker.
Smoothies recept på sahur
Som en variation av din och familjens saururmeny kan du prova att göra dina egna olika smoothies för sahur hemma. Följande sju smoothies recept kan uppfylla alla dina näringsbehov för sahur.
1. Smoothies majsflingor och sojamjölk
Material behövs:
- En kopp kall sojamjölk
- En halv kopp majsflingor (majsflingor)
- En Ambon banan som har frysts i kylskåpet
- En halv kopp jordgubbar
- Tillräckliga isbitar
Hur man gör:
Blanda alla ingredienser i en mixer och krossa tills den blandas, vilket är ungefär en minut. Servera medan det är kallt.
2. Smoothies havregrynsgröt och banan
Material behövs:
- En halv kopp helvete (havregrynsgröt)
- En kopp med mandelmjölk eller mjölk
- En Ambon Banana
- Två matskedar honung
- En kvart tesked kanelpulver
Hur man gör:
Blanda hela korn, mjölk, bananer och honung i en mixer och krossa tills krossad. Häll i ett glas och strö kanelpulver på toppen. Servera medan det är kallt.
3. Grönsaker och äpple smoothies
Material behövs:
- 125 ml apelsinjuice (kan ersättas med rent kokosnötvatten)
- En kopp spenat lämnar
- En tunnskivad gurka kopp
- ¾ kopp selleriblad
- Ett rött äpple (ca 200 gram) som har skurits i bitar
- Tillräckliga isbitar
Hur man gör:
Blanda alla ingredienser i en mixer och krossa tills krossas. Servera medan det är kallt.
4. Smoothies havregrynsgröt och jordnötssmör
Material behövs:
- Två matskedar jordnötssmör
- En Ambon banan har frysts i kylskåpet
- En kvart kopp helvete (havre)
- En halv kopp mjölk eller sojamjölk
- En kvart tesked kanelpulver
Hur man gör:
Kombinera alla ingredienser i en mixer och krossa till krossad, vilket är i ca två minuter. Häll i ett glas och strö kanelpulver på toppen. Servera medan det är kallt.
5. Ginger papaya smoothie
Material behövs:
- En liten eller medelstora kalifornien papaya frukt
- En halv kopp yoghurt
- Två matskedar citronsaft
- En halv matsked honung
- En halv matsked av skalad ingefära
- Tillräckliga isbitar
Hur man gör:
Klipp ingefära tills det blir små rutor. Blanda sedan alla ingredienser i en mixer och krossa dem tills de är pulveriserade. Servera medan det är kallt.
6. Spenat, banan och mandel smoothies
Material behövs:
- En kopp mandelmjölk
- En msk mandel
- En kopp spenat lämnar
- En Ambon banan har frysts i kylskåpet
- En kvart tesked kanelpulver
- En matsked honung
Hur man gör:
Blanda alla ingredienser i en mixer som är tillräckligt stark för att krossa mandlarna. Förstör alla ingredienser tills det är mjukt. Servera medan det är kallt.
7. Avokado och äpple smoothies
Material behövs:
- En kopp ren kokosnötvatten
- Ett fattigt äpple (eller rött äpple)
- En kopp spenat lämnar
- Halv ambon banan som har frysts i kylskåpet
- En avokado
- Tillräckliga isbitar
Hur man gör:
Skär alla frukter i små kuber. Blanda sedan alla ingredienser i en mixer och blanda tills det är slät. Servera medan det är kallt.
