innehåll:
- Medicinsk video: Ryggskott och vad du själv kan göra
- Orsaker till övre rygg och nacksmärta
- Hur man hanterar övre rygg och nacksmärta
- Sträcker för att behandla övre ryggsmärta och nacke
- I-pose
- W-pose
- Kantar huvudet
Medicinsk video: Ryggskott och vad du själv kan göra
Övre rygg och nacksmärta kan störa din dagliga verksamhet. Denna smärta i överkroppen och nacken kan begränsa dina rörelser och smärtan blir sämre när du står eller sitter. Om det inte behandlas kommer detta tillstånd att förvärras, sprida och begränsa ditt utrymme ytterligare. Det finns flera sätt att hantera övre ryggsmärta och nacke. Vad gör du Läs hela artikeln.
Orsaker till övre rygg och nacksmärta
Smärta i övre rygg och nacke beror vanligtvis på muskelsvaghet som uppstår kontinuerligt på grund av felaktig hållning eller kroppsställning.
Att sitta hela dagen och arbeta framför en datorskärm, titta ner på att spela för länge och sitta framför en tv-skärm under lång tid är de främsta orsakerna till övre rygg och nacksmärta.
Dessutom har orsakerna till övre rygg och nacksmärta följande:
- lyfter saker felaktigt
- sportskada
- övervikt
- rök
Liksom andra hälsoförhållanden kan effekterna av nacke och ryggsmärta vara svårare hos personer som röker eller är överviktiga. Människor med övervikt kan lägga mer tryck på musklerna.
Hur man hanterar övre rygg och nacksmärta
Faktum är att vissa smärtor i ryggen och nackområdet är ganska vanliga. Men om din övre ryggsmärta och kronisk nacke kan vara ett mycket allvarligt problem. Det finns ett antal steg du kan ta för att hantera övre och nacke ryggsmärta snabbt detta tillstånd visas. Det finns också några saker du kan göra för att förhindra att rygg och nacke uppträder eller återfall.
Använd kalla kompressor, antiinflammatoriska smärtstillande medel, fortsätt att göra rörelser som inte orsakar smärta, be andra att massera det styva muskelområdet och gå med rätt hållning och kan också hjälpa till att övervinna övre rygg och nacksmärta.
När smärtan i ryggen har börjat förbättras, behöver du fortfarande vila i en eller två dagar. Du kan också börja försöka hjälpa till att läka genom handel eller sträckning.
Sträcker för att behandla övre ryggsmärta och nacke
Stretching kan hjälpa dig att förhindra ny värk och förhindra övergrepp och nacke igen.
De sträckningsrörelser som du kan göra är:
I-pose
Sitt i en robust stol eller på en träningsboll med fötterna platta på golvet, så att dina händer hänger rakt ner från dina avslappnade axlar. Palmerna möter varandra, långsamt höjer händerna mot knäna, sedan över huvudet.
Håll dina armbågar raka, men inte låsta, och skaka inte på axlarna. Håll den här rörelsen för tre djupa andetag och sakta sänka armarna på sidan av kroppen. Upprepa 10 gånger.
W-pose
Sitt i en stol med axlarna bredvid varandra. Börja med dina händer som hänger vid din sida och dina axlar avslappnad. Flytta sedan din hand som exemplet ovan. Din hand gör formen på bokstaven W, med din kropp som mittlinjen. Håll i 30 sekunder. Gör tre rundor, minst en gång och upp till tre gånger per dag.
Kantar huvudet
Sitt i en robust stol eller på en träningsboll med fötterna platta på golvet, så att dina armar hänger rakt ner från dina avslappnade axlar. Håll dina armar bredvid dig, håll din stol med din högra hand och luta huvudet mot vänster axel.
Förläng så långt du kan bekvämt och håll dig för ett djupt andetag. Upprepa 10 gånger, håll sedan den med vänster hand och sträck den åt höger 10 gånger.
