innehåll:
Medicinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
Kost är inte det enda som ändras i din rutin under den fastande månaden. Skyldigheten att vakna tidigt på morgonen för att äta saur är otvivelaktigt, vilket gör att din nattssömning minskas. Denna förändring av sömnmönstren under fastning är ofrivilligt ofta anledningen till att vi ofta är svaga och sömniga hela dagen. I slutändan minskar produktiviteten i skolor och arbetsplatser också.
Gör inte fasta som en ursäkt för att inte bli upphetsad över din dag. Här är några tips som kan hjälpa dig att förbättra dina sömnmönster under fasta så att du inte blir sömnig under dina dagliga aktiviteter.
Tips för att bibehålla sömnmönster under fasta så att du inte blir sömnig snabbt
1. Främja sömn
Så mycket som möjligt, fortsätt din sömn under den fastande månaden och schemalägg samtidigt på samma gång varje dag. Om du till exempel i fasta månaden regelbundet utför Tarawih-böner, försök att skynda att sova efteråt och inte tvinga dig att stanna uppe sent.
Om Tarawihbönen är klart färdig runt klockan 8:00, ta en 90-minuters sömnberedning (för badning, städning, etc.) och gå sedan till sängs. Det betyder att du ska ligga i sängen klockan 9:30 Och om du vet att du borde sova kl. 9.30, sluta någon av dina aktiviteter som är belastande vid 9,15 eller snabbare om du kan.
Om du inte blir van vid att sova snabbare under den fastande månaden, kan dina sömntimmar minska med i genomsnitt 40 minuter eftersom det är avskuret under gryningen. Enligt forskning i Journal of Sleep Research kommer detta att minska längden på scenen med djup sömn eller REM (snabb ögonrörelse) som gör att du enkelt blir svag och sömnig om dagen.
2. Ta en tupplur igen efter sahur
Direkt sömn efter gryningen har en negativ inverkan på kroppen. Men det kan inte nekas att tillräcklig sömn är ett grundläggande mänskligt behov som måste tillgodoses, precis som behovet av luft och mat.
För att arbeta runt detta, försök att gå upp till gryning i tid. För att din kropp fortfarande har tillräckligt med ledig tid att smälta mat så optimalt som möjligt för att producera den energi du behöver senare. Därefter har du fortfarande ca 1-2 timmar innan du är redo att fortsätta din rutin. Använd den här tomma tiden för att gå tillbaka till sömn.
3. Ta dig tid att sova
Använd din fritid under dagen för att stjäla sömn en stund. Till exempel sova i ett kollektivt fordon under en rundresa. Om du kör ett privat fordon, tvinga inte det att lämna omedelbart om det fortfarande är tröttsamt. Det är bäst att ta en tupplur först för att uppdatera ditt sinne. På samma sätt när du är redo att gå hem. Extra sömn i bara 5 minuter kan faktiskt få en enorm effekt på din kropp.
Dessutom utnyttja lunchtiden för att ta en tupplur. Napping i 20-30 minuter är mer än tillräckligt för att återställa energi så att du är produktiv igen. Forskare fann att napping i 30 minuter kan täcka sömnbehov om du bara sover i 2 timmar på natten. Dessutom kan napping också styra stresshormoner i kroppen som orsakats av sömnbrist på natten.
4. Var uppmärksam på vad du konsumerar innan du lägger dig
Sova inte i tider av hunger eller till och med överflödig. Undvik speciella måltider flera timmar innan du går och lägger dig. Sova strax efter att en stor måltid kan göra din sömnstörning störd kan den till och med öka risken för stroke. Om du är väldigt hungrig och tvungen att äta före sängen, bör du välja mat som är lätt att smälta och äta små portioner, såsom frukt- eller havregrynskrämmare.
Du bör också undvika att röka och koffein om du vill behålla sömnmönstret när du fastar. De stimulerande effekterna av nikotin och koffein tar timmar att helt kollapsa, så det kan förstöra din sömns kvalitet.
5. Skapa en bekväm sovmiljö
Gör ditt sovrum en idealisk flykt för att sova. Se till att ditt sovrum är en plats som är mörk, cool och lugn; och behåll din dator, mobiltelefon, TV och andra elektroniska apparater utom räckhåll. Utsläppen av starkt ljus från elektroniska enheter fungerar för att efterlikna naturens naturliga ljus. Som ett resultat anser kroppens biologiska klocka detta ljus som en signal att det fortfarande är morgon, och därför blir produktionen av melatonin, ett sömnigt utlösande hormon, stört.
Kort sagt, timmar av att spela mobiltelefoner innan du går och lägger dig faktiskt mer entusiastisk så att du behöver mer tid för att äntligen kunna sova. Istället gör du avslappnande aktiviteter innan du går och lägger dig, till exempel varma bad, ljus yoga eller sömnavkopplingsteknik för att få dig att sova snabbare och bättre.
6. Håll regelbunden motion när du fastar
Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra sömnkvaliteten, även under den fastande månaden. Men undvik träning som är för intensiv för nära sänggåendet. Den mest rekommenderade, motion på morgonen. Om cykeln inte är möjlig, bör du träna ungefär fyra till fem timmar före sänggåendet och ge cirka en timme att återhämta sig från fysisk aktivitet före sänggåendet.
7. Skillnad inte mellan sömnplaner på vardagar och helger
Mentang-mentang semester, har du för avsikt att återbetala skulden för att sova under arbetsdagen genom att vakna sent efter gryningen? Det här är fel sätt om du vill behålla ett kvalitetssömningsmönster när du fastar. Planera så mycket som möjligt, sov och vakna på samma gång varje dag - ja, inklusive på helgerna.
Regler för att sova och vakna samtidigt måste också tillämpas under helgdagar. Om du brukar sova regelbundet kommer din kropp också att vänja sig. Genom att hålla sig till ett regelbundet sömnschema varje dag blir din kropp ljusare, varmare och kortisolhormonet frigörs, vilket ger dig en energispark att flytta. Om du plötsligt ändrar det, kommer det att störa kroppens ämnesomsättning.
