innehåll:
- Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- Sömn och motion är lika viktiga
- Hur lång är den perfekta tiden varje kväll?
- Så hur kan du få tillräckligt med sömn och fortsätta träna regelbundet?
Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
Rutinmässig träning och tillräckligt med sömn är två saker som är lika viktiga för att upprätthålla en hälsosam kropp. Men, när du känner dig trött och sömn berövad, behöver du fortfarande gå upp tidigt för att göra sport? Kanske hoppas du svaret är "nej". Madrasser och varma filtar är trots allt mer frestande än att behöva arbeta hårt för att spendera energi för sport. Särskilt om det regnar ute.
Det är därför två väljer att välja mellan att fortsätta sova för att få en hälsosam sömn, eller tvinga dig att vakna för att träna. Tja, bland de två valen, vilken bör ha företräde: motion eller sömn?
Sömn och motion är lika viktiga
Om berättade att välja, enligt Edward Laskowski, MD, en bosatt och professor i fysisk medicin på Mayo Clinic, är sömn och motion jämfört med mat och vatten. Det behövs inte bara för kroppen, men båda är mycket svåra att skilja från varandra. Det är därför dessa två saker är ett svårt val.
Cheri Mah, en sömnmedicinforskare vid Stanford University och University of California, tillade San Francisco att om det är baserat på många forskningsresultat är det känt att träningsrutiner är mycket viktiga för att få kvalitetssömn och sömnsvårigheter är viktiga för fysisk prestanda.
Men Mah sade att i grund och botten är sömn det mest grundläggande behovet som ligger till grund för vilket ett hälsosamt sinne och kropp bildas. Om grunden skakas, kommer det säkert att påverka din hälsa. Från immunfunktion, energi, aptit, humör och så vidare.
Hur lång är den perfekta tiden varje kväll?
Enligt National Sleep Foundation är den perfekta sömnperioden för vuxna ungefär sju till nio timmar per natt. Kelly Glazer Baron, Ph.D., en klinisk psykolog och sömnforskare vid Feinberg School of Medicine vid Northwestern University sa också något liknande. Nattssömning sägs vara tillräckligt om den är klar upp till sju timmar, så att den verkligen kan hjälpa dig att arbeta och träna optimalt nästa dag.
Även enligt en studie utförd av ett forskargrupp från Northwestern University, rapporteras personer med sömnlöshet som gör aerob träning regelbundet för att ha förbättrad sömnkvalitet och hävdar att de inte är lätt trötta under dagen. Det är därför, om du kan sova sju till åtta timmar per natt så finns det ingen anledning att inte träna.
Så hur kan du få tillräckligt med sömn och fortsätta träna regelbundet?
Från de ovannämnda studierna är det känt att förhållandet mellan sömn och motion är i princip oskiljaktigt från varandra. Därför måste du fortfarande försöka balansera de två. Hur? Här är några sätt du kan balansera mellan vanlig träning och få tillräckligt med sömn.
- Först försök att offra din normala sömn för att träna på morgonen, minst två till tre dagar i veckan. Koppla av, på andra dagar kan du sova längre, verkligen!
- Om du sover i mindre än sex timmar nästan varje kväll, kanske det är dags för dig att ompröva ditt rutinschema varje dag. Du kan se var du blir mer effektiv när det gäller tid. Till exempel sover 15 minuter tidigt eller minskar din morgonrutin till 10 minuter för att få lite längre sömntid.
- Om du inte är den typ av person som kan gå upp tidigt, överväga att stjäla under luncher eller efter att ha återvänt från arbete till träning. Du kan träna minst 40 minuter med måttlig intensitet tre gånger i veckan
- Om du är sjuk bör du sova först och fördröja träning tills ditt tillstånd är riktigt stabilt. Eftersom träningen är för tvingad eller överdriven, förutom att ytterligare minska kroppens motstånd när det är sjuk kan det också leda till en minskning av sömnens kvalitet och varaktighet.
