innehåll:
- Medicinsk video: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout
- Vilka är de vanligaste typerna av löpande träning?
- 1. Kör återhämtning (Recovery Run)
- 2. Baslöpning
- 3. långsiktig (långsiktig)
- 4. Progressiv körning (Progression run)
- 5. Fartlek
- 6. Hill repeats
- 7. Tempo-körning (Tempo-körning)
- 8. Kör intervall
Medicinsk video: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout
Running har inte bara på sig löparskor och lyfter benen och löper. Om du vill vara en bra löpare måste du behärska olika typer av löpning, som alla ger olika fördelar för kroppen.
Vilka är de vanligaste typerna av löpande träning?
Här är 8 av de vanligaste typerna av sporter som du behöver veta.
1. Kör återhämtning (Recovery Run)
Återställningsrundan avser typen av körning med kort avstånd och låg hastighet. Denna typ används vanligtvis som en del av träning efter intensiv träning. För att köra återhämtning måste du låta din kropp återhämta sig från trötthet som orsakats av en långsiktig körning tidigare. Så, i den här typen kan du springa så tyst som du vill.
2. Baslöpning
Grundlöpning kräver inte långa avstånd. Du kan köra på en måttlig väg med en hastighet som du känner dig bekväm med. Grundlöpning är inte en typ av utmaning utan snarare en uthållighetsträning. Du bör lägga till den i din träningsrutin som en del som ofta görs för att förbättra löpande prestanda.
3. långsiktig (långsiktig)
Som namnet antyder måste långtidsspår ta lång tid, åtminstone tillräckligt länge för att du ska bli trött. Långtidsarbete är avsett att bygga din rena uthållighet. Löpningsavståndet beror på ditt tillstånd och kan förändras beroende på att du ökar din uthållighet.
4. Progressiv körning (Progression run)
I progressiv körning börjar du med en hastighet som känns bekväm och utvecklas sedan till en högre hastighet. Progressiv körning är svårare än grundläggande körning och är utformad för att fortsätta att driva ut din förmåga.
5. Fartlek
Fartlek kräver att du kombinerar grundläggande körning med varierande hastigheter och avstånd. Denna typ av löpning är en bra övning för att träna kroppen mot trötthet som uppstår när du kör i högre hastighet när du precis börjat träna.
6. Hill repeats
I hill repeats är allt du behöver göra för att försöka springa uppför kullen så fort som möjligt, spring ner igen och upprepa processen. Antalet upprepningar är inte löst, men du måste överväga ditt fysiska tillstånd och erfarenhet. Hill repetitioner bör bara göras efter att du vant sig att springa.
7. Tempo-körning (Tempo-körning)
I en löpande körning måste du springa så fort som möjligt inom 1 timme om du är en professionell löpare och 20 minuter om du är nybörjare. Tempererad körning hjälper dig att öka hastigheten på långa sträckor och upprätthålla hastighet under längre tidsintervaller.
8. Kör intervall
Intervallkörning är en kombination av att springa långsamt och springa snabbt, genom att kombinera det med löpande återhämtning. Denna typ kan vara kort eller lång, beroende på dina behov. Kör intervall för att förbättra din löpande prestanda och övergripande uthållighet.
För att vara en bättre löpare måste du träna dig själv med olika typer av löp och inte bara fokusera på en typ. Vissa typer av körning kan vara tröttsam, men alla spelar en viktig roll i din sportprestation.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
