innehåll:
- Hur kan sömnposition påverka matsmältningen?
- En bra sovplats för att förhindra matsmältningsbesvär
- Huvudet lyftes
- Sova sidled till vänster sida
- På magen
Sedan du var ett barn har du kanske påminns många gånger om att inte gå rakt i sömn efter att ha ätit. Många säger att ligga ner efter att ha ätit kan hindra din matsmältning. Kanske undrar du, hur stor är det, effekten av sömnposition på kroppens matsmältningssystem? Uppenbarligen är experter överens om att sömnsituationen påverkar din matsmältning. Så, innan du vilar i kväll, försök att titta på följande information.
Hur kan sömnposition påverka matsmältningen?
Din matsmältningssystem, som börjar från matstrupen, tarmarna, till magen har utformats så att det fungerar bra om din position sitter eller står upprätt. Det är därför du inte rekommenderas att gå rakt i sömn efter att ha ätit.
Även om du inte lägger dig eller sover, efter att ha ätit, kommer din matsmältningssystem fortfarande att fungera medan du sover på natten. Om du har matsmältningsbesvär som magsyra (sår), kan fel sugläge utlösa magsyra för att komma in i matstrupen. Du kommer också att känna symtom som illamående eller bröstsmärta. Så att hitta det bästa sovläget kan hjälpa dig att hålla matsmältningssystemet som när du sitter eller står.
En bra sovplats för att förhindra matsmältningsbesvär
Eftersom sömnställningar påverkar matsmältningen måste du veta vilka positioner som är bra och vilka som behöver undvikas. Baserat på ett antal studier som utförs av experter och hälsovårdare finns det flera sovlägen som bör undvikas om du inte vill att dina matsmältningsproblem återkommer. Dessa positioner sover på ryggen utan en kudde och åt sidan till höger. Under tiden finns det tre bra sovlägen för att förhindra matsmältningsstörningar. Se följande.
Huvudet lyftes
Om du har ätit en tung, kryddig mat eller utlöst ett sår, bör du sova med huvudet något högre. Håll huvudet med en kudde tills avståndet på ditt huvud med madrassen sträcker sig från 15-22 centimeter. Du kan också luta huvudet mot baksidan av sängen. Med denna position kommer tyngdkraften att förhindra att magsyra stiger upp i matstrupen.
Sova sidled till vänster sida
En studie publicerad i Journal of Clinical Gastroenterology avslöjar att sova åt sidan till vänster är det bästa stället för dig som har matsmältningsbesvär. När du sova åt sidan till vänster kommer korsningen mellan magen och matstrupen att förbli över magsyran. Medan du sover sakta åt höger, sträcker sig en muskelkrets som motstår magsyra, så att magsyra kan strömma in i matstrupen.
Om du på kvällen ofta byter sovpositioner, försök att försätta ryggen med stövlar eller kuddar. På det sättet blir du också svårare att byta positioner och sova åt sidan till höger.
På magen
Enligt en professor som också fungerar som chef för sömnbedömning och rådgivande tjänst i Storbritannien, är Chris Idzikowsi som sover på magen också bra för att förhindra olika klagomål om din matsmältning. Du kan lägga båda händerna på sidorna av ditt huvud så att denna position är bekvämare. Men se till att din kudde inte är för hög om du sover på magen.
