innehåll:
- Medicinsk video: Hur mycket kan man äta utan att gå upp i vikt? - Dr Mikael & Tilde (Sjuan)
- Kolhydrat
- Protein
- Järn
- Kalcium
- Folsyra
Medicinsk video: Hur mycket kan man äta utan att gå upp i vikt? - Dr Mikael & Tilde (Sjuan)
När du känner dig överviktig eller inte nöjd med din kroppsform nu, är det du säkert gör, särskilt kvinnor, en viktminskning. Men gå inte slarvigt på en diet för att gå ner i vikt. Diet betyder inte att du måste skära mycket kalorier och kraftigt begränsa ditt matintag. Du måste fortfarande möta viktiga näringsbehov medan du är på en diet. Följande är några viktiga näringsämnen som du måste uppfylla, även om du är på en diet.
kolhydrat
Många tror att kolhydratintag måste trimmas under kosten. Men din kropp behöver verkligen kolhydrater, även om det är på en diet. Kolhydrater är den viktigaste energikällan för din kropp. Om det inte finns några kolhydrater i kroppen kommer kroppen att ta energi från fett- och proteinreserver. Detta kan påverka din hälsa negativt.
Vad du verkligen behöver göra är att undvika kolhydratintag som kommer från socker eller mat och drycker som innehåller socker. Och ta källor till kolhydrater från grönsaker, frukter, fibrösa livsmedel och nötter. Källor av kolhydrater från dessa livsmedel kan hjälpa dig att möta dina näringsmässiga och fiberbehov och förhindra dig från hälsoproblem.
protein
Protein är också ett av de näringsämnen som du måste uppfylla när du är på en diet. I själva verket kan protein faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Matkällor för protein, såsom magert kött, kyckling, fisk, mjölk, ägg och nötter, kan få dig att känna sig fulla och mer nöjda efter att ha ätit. Detta gör att du kan styra din aptit, vilket minskar din önskan att äta mycket i nästa måltid. Kroppen behöver också mer energi när man smälter protein, så att du lättare går ner i vikt.
järn
Näring är viktig när nästa diet du måste uppfylla är järn. Järn är ett viktigt näringsämne för kvinnor. Detta järn hjälper röda blodkroppar att transportera syre till alla celler i hela kroppen. Utan tillräckligt med syre i kroppen kan du känna dig trött och svag. Gör dig lat för att göra olika aktiviteter, till exempel sport, så att detta faktiskt ökar din vikt.
Järnbrist kan också orsaka allvarliga hälsoproblem, nämligen järnbristanemi. Du kan få en järnkälla från att konsumera rött kött, kyckling, fisk, gröna grönsaker och nötter.
kalcium
Kalcium är ett viktigt mineral för tillväxt av ben och tänder. Detta är en av de viktiga näringsämnena på en diet som du måste uppfylla. Att möta kalciumbehov kan hjälpa till att upprätthålla hjärthälsan, hjälpa till att reglera blodtrycket, stärka musklerna och förhindra dig från osteoporos. Så det är viktigt för dig att möta kalciumbehov, vilket är cirka 1000 mg per dag.
Du kan möta detta behov genom att konsumera kalciumbaserade livsmedel, såsom mjölk, ost, yoghurt, gröna grönsaker (som spenat, kale och broccoli), bönor och mycket mer.
Folsyra
Folsyra är ett mycket viktigt näringsämne för kvinnor, särskilt kvinnor i fertil ålder eller kvinnor som har börjat planera en graviditet. Folsyra kan minska risken för att du har en fosterskada (till exempel kluven läpp eller kluven gom).
Dessutom kan folsyra hjälpa till att öka ditt immunsystem genom att vara involverad i framställning av vita blodkroppar vid bekämpning av sjukdomar. Det kan också skydda dig från vissa typer av anemi. Du kan få folsyra från gröna grönsaker, apelsiner, bär och nötter.
