innehåll:
- Medicinsk video: Hur mycket cardio för att gå ner i vikt?
- Bara springa kan inte nödvändigtvis gå ner i vikt
- Denna typ av kör att gå ner i vikt
- Stabil fettförbränning
- Tävlar
- Kom ihåg, spring inte bara bort så din vikt sjunker snabbt
Medicinsk video: Hur mycket cardio för att gå ner i vikt?
Ju mer du kör, ju mer kalorier du bränner. Därför är det meningsfullt om du kör mycket, kommer din vikt att minska. Om så är fallet, är det sant att du flitigt kör för att gå ner i vikt? Okej, vänta en minut.
Bara springa kan inte nödvändigtvis gå ner i vikt
Running kan verkligen hjälpa dig att bygga din idealiska kropp. Men kalorierna som slösas bort så mycket när du kör är utan tvivel ofta att du svälter efteråt eftersom kroppen har gått ur energi. Mgå blint för att ersätta mängden energi som slösats bort är inte rätt sätt att gå ner i vikt när du flitigt löper hårt.
Förutom att du fortsätter att köra rutinmässigt måste du också balansera den genom att minska mängden mat. Minska 300 till 500 kalorier per dag. Dessutom fortsätter löpande träning din ämnesomsättning att fungera så det hjälper dig att bränna kalorier.
Denna typ av kör att gå ner i vikt
Här är tre typer av träningsövning som du måste göra om du vill gå ner i vikt.
Stabil fettförbränning
Stabil fettförbränning kräver att du kör långsamt, 50 procent din maximala hastighet och så länge som möjligt. Ju längre du kör, desto mer fett brinner du. Försök därför att springa i jämn takt under längre tid. Använd inte sportdrycker eller energigeler under körning på grund av kolhydratinnehållet. Kolhydratintag kommer bara att göra kroppen beroende av det istället för att bränna fett som en energikälla.
tävlar
Olikt från stadigt fettförbränning, sprinting kräver att du kör fort. Körning snabbare hjälper dig att bränna mer kalorier eftersom din kropp måste arbeta snabbare för att producera energi att köra. En bra träningsrutin bör innefatta upprepning av en 30-sekunders lopp. Körhastighet kan betraktas som ett sätt att aktivera kroppen i fettförbränningsläge.
Kom ihåg, spring inte bara bort så din vikt sjunker snabbt
Fördelarna med att gå ner i vikt kommer att fungera mer om de kombineras med styrketräning. Styrketräning bidrar till att hålla musklerna starka för att springa.
Rutinlöpning plus en minskning av intaget av 300 till 500 kalorier per dag gör att kroppen inte bara förlorar fett utan också muskler. Styrketräning säkerställer att den viktminskning du upplever bara kommer från den minskade mängden fett, inte muskelmassan.Du kan göra styrketräning någonstans, oavsett om du är i gymmet eller i vardagsrummet, med enkla övningar som push-ups, lunges eller squats.
Dessutom har flera andra faktorer som påverkar möjligheten till viktminskning inkludera kost och livsstil. Körning är verkligen ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt, men om du är fast besluten att köra ett visst träningsprogram istället för att bara springa, och också uppmärksamma kaloriförbrukningen, kan du få bättre resultat nästa gång du väger tyngd.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
