innehåll:
Medicinsk video: 6 sätt att bränna fett varje dag
Det finns inga hälsoproblem i samband med naturliga magra kroppar. Men om din smala kropp är resultatet av undernäring, på grund av andra hälsoproblem, eller om du är gravid (eller försöker bli gravid), kan detta vara en källa till oro.
Det är därför när nästan alla är besatta av att ha en tunn kropp, kämpar du desperat för att fett din kropp.
Men som en kamp för en tunn kropp kan fettbildning vara en stor utmaning. Du kan bara lägga till några pund genom att äta tallrikar av nasi padang eller äta så mycket du kan tills din mage är full i restaurangen allt du kan äta, men det här är inte ett hälsosamt sätt att fett kroppen. Det här är rätt sätt.
Vad behöver göras om du vill slita kroppen på en hälsosam sätt
1. Ät små portioner, men ofta
Om du är väldigt underviktig kan du vara fullare snabbare - vilket gör att du äter mindre ofta. Faktum är att en maskin som alltid är påslagen behöver en kontinuerlig energiförsörjning för att fungera korrekt.
Om du saknar en måltid tvingar du din kropp att fungera utan "bensin". I en hälsosam kroppsvikt kommer kroppen att bryta ner glukos och fettreserver för energi. Men för människor som är mycket tunna (underviktiga) har kroppen nästan inte tillräckligt med insättningar från båda. Så att för att fortsätta fungera, riktar sig kroppen direkt mot muskelvävnad som bristas ner som akuta energireserver.
Det bästa sättet att förhindra att din kropp förlorar muskelmassa och alla andra viktiga vävnader är att äta regelbundet. Ät 5-6 små måltider som är 3-5 timmar om dagen snarare än direkt två eller tre stora måltider.
2. Variera innehållet på din matplatta
Varje måltid, försök att ha minst 3 olika matgrupper i matplattan Dig. Istället för att snacka på bara bananer och mjölk, är det bättre att göra några smörgåsar som du fyller med spridning av jordnötssmör och bananskivor och åtföljd av ett glas mjölk (helmjölk eller vegetabilisk mjölk, om du är vegetarian). Ju mer varierat innehållet i din matplatta, desto mer varierat ditt kaloriintag och näringsämnen din kropp behöver.
3. Välj mat som är höga i kalorier
Registrerad nutritionist från Seattle, Kim Larson, rekommenderar att du börjar lämna olika typer av mat märkta "fettfri", "låg kalori", "eller" diet. Ät mat som är högt i kalorier och fett. Men inte slarvigt. Animaliska fettprodukter ger högt intag av näringsämnen och fetter, men innehåller också mättade fetter som kan öka dåligt kolesterol.
Välj källor av vegetabiliska fetter från nötter och frön, ost, avokado, majs, havregryn, potatis, gräddesoppa och naturliga oljor som olivolja för att få ett hälsosamt intag av näringsämnen som är fulla av näringsämnen och kalorier. Inkludera även feta ägg och fisk som lax, tonfisk eller sardiner som ersättning för rött kött. Fet fisk är högre i kalorier och innehåller friska omega-3 fettsyror.
För ett mellanmål, bli av med dina favoritförpackningar munkar och chips (även om du kan uppfatta dem) och ersätt med grekisk yoghurt med granola och müsli pålägg och torkade frukter. Grekisk yoghurt innehåller protein som är högre än vanlig mjölk och är också rik på fiber, bra fett och kalorier.
4. Drick en fyllningsjuice eller smoothie
Lämna soda, kaffe och te, vilket är nästan noll i näringsvärde och kalorier. Omvänt, om du är lat att äta, drick smoothies eller fruktjuice högt i kalorier. Gör dina mjölkbyte smoothies med fullkrämmjölk (eller mjölkersättningsmedel, som sojamjölk eller annan bönemjölk) och dina favoritfruktvarianter. För extra kalorier kan du blanda chia frö, mandel smör eller jordnötssmör eller proteinpulver i din smoothie.
Känslan av mättnad från "ätande" vätskor är inte densamma som full av tunga livsmedel som gör ont i magen, så du kan fortfarande lägga till ditt näringsämne och kalorier så ofta du vill utan att behöva vara rädd för mättnad tills det känns som om det är tomt.
5. Ät innan sängen
Under sömnen arbetar kroppen med att läka och regenerera skadade celler och vävnader. För att stödja denna kroppsfunktion är det bra för ät före sängen för att säkerställa att energiförsörjningen fortfarande är tillgänglig för den kropp som är upptagen med att arbeta. Att äta före sängen kan ibland göra din mage ont i mitten av natten.
Så istället för att snacka på stekt ris bör du välja ett hälsosamt mellanmål. Till exempel, en skål med sallad blandad med havrepasta och olivolja och kycklingbröstskivor och riven ost.
6. Övningsrutin
Övning, särskilt styrketräning, kan hjälpa dig att fett kroppen genom att bygga och stärka kroppens muskler. Övning stimulerar också din aptit.
Även för mycket tunna personer är det fortfarande viktigt att vara försiktig så att man inte över-konsumerar socker och fett medan man sliter. Då och då äter choklad eller glass kaka inte ett problem, men de flesta mellanmål som du äter borde fortfarande vara friska och kunna ge ytterligare näringsämnen förutom bara kalorier.
