innehåll:
- Medicinsk video: Can't Do Pull Ups? Do THIS! (HOW TO DO YOUR FIRST PULLUP!) - How To Start Calisthenics
- Hur många gånger övar du helst i en vecka?
- Hur lång är den perfekta varaktigheten av träning på en dag?
- Vilka sporter kan man göra?
- Då, hur svårt måste sporten vara för maximal nytta?
Medicinsk video: Can't Do Pull Ups? Do THIS! (HOW TO DO YOUR FIRST PULLUP!) - How To Start Calisthenics
Sport är en nödvändighet för livet som ironiskt nog mindre omhändertagits av många människor. Faktum är att träning ger stora fördelar för fitness och hälsa. Om det görs regelbundet kommer fördelarna med motion också att känna sig mer optimala för kroppen. Men vad ska vara rutin? hur många gånger i veckan ska du träna? Kolla in recensionen nedan.
Hur många gånger övar du helst i en vecka?
Världshälsoorganisationen (WHO) i sin guidebok om globala rekommendationer om fysisk aktivitet för hälsa rekommenderar att friska vuxna ska träna minst 150 minuter per vecka. Med minst 150 minuters träning per vecka kommer detta att vara mycket fördelaktigt för fitness och hälsa.
För att inte bli tung kan du dela tiden. Till exempel kan du träna 5 gånger i veckan. Det behöver dock inte vara fem gånger, du vet. Du kan dela upp träningstiden enligt dina behov och schema, 3-4 gånger per vecka gäller också.
Det som är klart måste träna rutinmässigt så att fördelarna är optimala. Kom inte till den här dagen, träna tills den är halv död, men imorgon - i morgon tränar du inte längre.
Hur lång är den perfekta varaktigheten av träning på en dag?
Om du delar din träningstid 5 gånger i veckan behöver du bara 30 minuter att träna per dag. Även om ett tag, men denna övning kommer att vara effektivare än du gör direkt 150 minuters träning på en dag. För lång träning är inte heller bra för kroppen. Dessutom, om du är nybörjare i sport.
Kom ihåg att du tar för lång tid att träna gör din kropp trött och långvarig eller till och med skadad. Istället för att vara friskare nästa dag kan du vara väldigt trött, vilket kan störa din dagliga verksamhet.
Justera hur lång tid du tränar med dina förmågor. Om du är nybörjare rekommenderas det att göra det med en kort tid men ofta. Om du är van att träna 50-60 minuter om dagen 3-4 gånger per vecka. Det är också tillåtet.
Vilka sporter kan man göra?
Oavsett träning du kan göra är det viktigt att du alltid håller aerob träning på var och en av dina sportplaner enligt WHO: s rekommendationer. Aerob träning kan göras minst 10 minuter.
Denna aerob- eller kardioövning används till exempel löpband, springa, simma, zumba eller aerobics. Denna aerob träning hjälper till att förbättra hjärtfunktionen och göra blodflödet smidigare.
Därefter kan du fortsätta med den typ av träning du vill göra, både hemma, på gym, eller på kontoret.
Då, hur svårt måste sporten vara för maximal nytta?
Förutom de rutiner som behövs för att dra nytta av träning, måste du också vara uppmärksam på hur tung aktiviteten måste vara i en sport. JIka pratar om hur tungt det här är relaterat till sportens intensitet.
WHO rekommenderar att man utövar 150 minuter per vecka med måttlig intensitet på en vecka. Vad betyder måttlig intensitet?
Denna medelintensitet innebär att du gör fysiska aktiviteter som kan göra din kroppstemperatur varmare, andas hårdare, din hjärtfrekvens slår snabbare än tidigare, men du kan fortfarande göra det medan du pratar eller chattar med vänner under sporten.
Om du gör sportrörelser i detta tillstånd har du nått den måttliga intensitet som rekommenderas av WHO. Fortsätt rörelsen för denna sport så länge du övar hela tiden.
WHO rekommenderar även andra alternativ, du kan träna med stor intensitet på kortare tid, vilket är 75 minuter i veckan.
Skillnaden mellan tung och måttlig intensitet är att om du tränar med stor intensitet kommer du att känna dig mer kämpar att inte kunna prata medan du gör sporten. Hjärtslaget slår snabbare än måttlig intensitetsövning.
För dem som redan är vana vid sport kan det vara lätt att träna ständigt med stor intensitet. Men om du fortfarande är nybörjare eller inte stark, kan du först springa en sport med måttlig intensitet. Ju snabbare dina rörelser desto högre intensitet känner du.
