Tips för att börja idrott efter att ha dömts för att ha diabetes

innehåll:

Medicinsk video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?

Som du vet tidigare, lider diabetes behöver kontrollera blodsockernivån. Höga blodsockernivån kan öka risken för komplikationer av diabetes. Hur man kontrollerar blodsockernivån är att bibehålla matintaget, tillräcklig vila och öka fysisk aktivitet.

Övning för diabetiker rekommenderas, men med olika anteckningar. Börja sport igen efter alltför länge inte träna, måste göras noggrant.

Inte bara sport, du måste också öka fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet som utförs av människor idag, särskilt de som bor i stadsområden, tenderar att vara låg. För närvarande finns det många bilar, motorcyklar eller kollektivtrafik, liksom hissar som minskar människor som går och går upp och nerför trappor. Faktum är att det nu finns matbeställningar online så att du inte behöver gå ut för att köpa mat vid lunchtid. Med en livsstil på så sätt är det självklart väldigt viktigt att göra dagliga fysiska aktiviteter som kräver att kroppen ska flytta mer.

Diabetiker behöver också göra fysisk aktivitet. Varför är det Enligt Diabetes Kanada, låg fysisk aktivitet är en riskfaktor som är lika stark som att röka, som en dödsorsak. I själva verket är nivån på fitness en av de starkaste förutsägarna för dödsorsaken hos diabetiker. Ju lägre nivån på fitness, desto högre risk för dödsfall.

Ett annat faktum säger att fysisk aktivitet också är nästan lika effektiv som blodsockersänkande läkemedel och naturligtvis med lägre biverkningar. Faktum är att fysisk aktivitet i kombination med att äta hälsosam mat och kontrollerande kroppsvikt också kan minska förekomsten av diabetes mellitus med 60 procent. Dessa fakta visar säkert hur viktigt träning är för diabetes.

Tips för att börja träna efter diabetes efter en lång period av icke-träning

Bakom de många fördelarna med motion för diabetes finns det saker som måste övervägas speciellt för dem som inte har tränat länge. Om du inte har utövat länge, kontakta din läkare och minska kraftig träning. Gör lätt aerobics först.

Du kan öka träningsnivån gradvis. Dessutom finns det ett antal saker du behöver veta innan du börjar träna för diabetes igen.

1. Beräkna hur många timmar du behöver träna

Experter rekommenderar minst 150 minuter i veckan. Du kan ta en daglig varaktighet på 30 minuter per dag. Övningen i fråga är mild aerob träning som att springa, simma och gå.

Om det här är för tungt för dig, börja med att leva mer aktivt, till exempel göra egna hushållsaktiviteter som svepning och mopping eller ta dig tid att gå eller cykla när du går till närmaste minimarknad för shopping, istället för att åka på ett motorfordon.

2. Lyssna på ljudet av din kropp när du tränar

Om du känner dig lugn och gasande för andetag, ta en paus. Tvinga inte din kropp som inte har tränat länge. Låt kroppen göra justeringar lite efter en liten stund. När du gör det regelbundet kommer din kropps förmåga att öka.

3. Din diabetesmedicin påverkar träning

Om du just har injicerat insulin med dig själv för att minska blodsockernivåerna, kommer det snabbt att falla när du är fysiskt aktiv. Extrema övningar kommer avsevärt att minska blodsockernivån och kan orsaka hypoglykemi.

hypoglykemi är ett tillstånd där blodsockernivån är under genomsnittet och kan påverka andra kroppsorgan, såsom nervsystemet, negativt.

4. Förbered kolhydrater som snabbt absorberas, till exempel i frukt och i vissa typer av snacks

Varför är detta viktigt? Detta används om hypoglykemi är närvarande, där du behöver energi omedelbart för att fortsätta träna för diabetes. Faktum är att om din blodsockernivån är under 100 när du vill träna, behöver du äta kolhydrattvätt för att göra den mer energisk. Du kan också ta med sött te eller andra söta drycker, bara i fall

5. Se till att du dricker mycket vatten före och under träning

Aerob träning som körning, simning och cykling gör att du svettas mycket. Svett kommer ut för att upprätthålla kroppstemperaturen. Dessutom kan du ha en önskan att urinera kontinuerligt. Om det inte ersätts av dricksvatten kan du uppleva det dehydratisering.

Tips för att börja idrott efter att ha dömts för att ha diabetes
Rated 4/5 based on 805 reviews
💖 show ads