innehåll:
- Medicinsk video: Hur gör man knipövningar?
- Vad är Kegel Gymnastik?
- Vilka är fördelarna med att göra Kegel övningar för kvinnor?
- Stäng vagina efter födseln
- Övervinna hemorrojder
- Åtdraga vagina som lossnar på grund av ålder
- Så hur gör du Kegel övningar?
- Håll de intima organen rena så att du älskar dig roligare
Medicinsk video: Hur gör man knipövningar?
Lossning av vaginala muskler blir ibland en barriär till nöjet att älska med din partner. Denna vaginallösning uppträder vanligtvis hos kvinnor som har upplevt födelseprocessen eller att föda.
Eits, men behöver inte vara ledsen, det finns fortfarande enkla naturliga sätt att göra din vagina stram för att göra sex roligare. Du kan göra Kegel övningar för att återställa tätheten i de vaginala bäckensmusklerna. Hur gör du den här övningen? Och vad är fördelarna med vagina? Kom igen, se noggrant på förklaringen nedan.
Vad är Kegel Gymnastik?
Kegel övningar är övningar för att dra åt bäckens golvmuskler. Därför behöver kroppen och andra medlemmar av din kropp inte flytta.
Ursprungligen utvecklades denna övning av en obstetrikare från Förenta staterna, nämligen Dr. Arnold Kegel på 1940-talet. Huvudmålet vid den tiden var att övervinna problemet urininkontinens hos kvinnor som just har fött sin födelse.
Med tiden har denna gymnastik visat sig kunna övervinna olika problem runt bäckenet och de intima organen om det görs rutinmässigt.
Vilka är fördelarna med att göra Kegel övningar för kvinnor?
Stäng vagina efter födseln
Kegelövningar är användbara för att strama slidan och påskynda återhämtningen efter att ha fött. När en kvinna har gjort en episiotomi är det en metod för vaginalsax som vanligtvis görs när kvinnor föder. Inte sällan kan detta leda till att vagina blir lös.
Kegelövningar kan förbättra smidig blodcirkulation till det vaginala området. Blod innehållande syre och olika näringsämnen behövs för att regenerera olika celler och vaginala vävnader som har skadats av episiotomi.
Övervinna hemorrojder
Gymnastik eller Kegel övningar kan hjälpa till att övervinna hemorrojder (hemorrojder), speciellt efter att ha fött genom vagina. Detta beror på att Kegel kan accelerera blodcirkulationen till anus och vagina.
Åtdraga vagina som lossnar på grund av ålder
Kegel är användbar för att dra åt den vagina som har lossnat, till exempel när en kvinna går in i klimakteriet. Denna fördel kan bidra till att skapa mer tillfredsställande sexuell prestanda.
Så hur gör du Kegel övningar?
Kegel övningar för att dra åt vaginala muskler kan göras när du ligger, eller ens medan du sitter. Om det här är första gången du har provat den här bäckenbottenövningen, ska du göra det medan du ligger, med knäna böjda. Denna position minimerar gravitationskraften så att din kropp slappnar av mer.
För att bestämma var bäckenbottenmusklerna finns, försök att dra åt musklerna i vaginalt område som om du håller urin vid urinering. De kontraherande musklerna är dina bäckens golvmuskler. Därefter kan du följa följande Kegel gymnastiska steg:
- Först stram din bäckens golvmuskler i ca 3 till 5 sekunder.
- Under åtdragningen av dessa muskler, håll inte andan eller dra åt magmusklerna, låren och skinkorna.
- Slappna av dina nedre bäckenmusklerna i 3 sekunder.
- Upprepa denna övning i upp till 10 gånger.
- För bästa resultat, gör denna övning 3 gånger om dagen.
När du är vant med att göra Kegel övningar, försök att hålla bäckenbottenmusklerna mycket längre. Börja med att hålla i 6 sekunder tills du kan hålla i 10 sekunder. Ge lämplig tidsfördröjning, som är 6-10 sekunder.
Glöm inte att andas som vanligt när du gör kvinnliga Kegel övningar. Det är dock inte rekommenderat att hålla bäckensbottenmusklerna när du vill urinera. Detta kan skada din blåsa.
Håll de intima organen rena så att du älskar dig roligare
Inte tillräckligt för att bara göra Kegel övningar, för att strama musklerna i slidan som slappnar av. För att få samlag med din partner roligare måste du vara flitig att behålla och ta hand om vaginal hygien. Detta gäller för er som inte eller aldrig har fött barn.
Börja med att regelbundet byta underkläder, två till tre gånger om dagen. Du kan också använda feminina produkter som innehåller povidon-jod för att förhindra vaginala infektioner speciellt under menstruation. Och glöm inte att flitigt byta dynor under menstruationen, åtminstone var 4-6 timmar.
