Quiz: Hur mycket vet du om kroppsvård och fitness?

innehåll:

• Medicinsk video: AM I PERFECT? | Inanna Sarkis & Lele Pons
  
• Svar
  

Medicinsk video: AM I PERFECT? | Inanna Sarkis & Lele Pons

Många människor känner att de vet hur man närmar kroppen och brinner fett, så att mycket information sprids felaktigt. Prova denna quiz och se om du känner till fakta om motion, nutrition och optimera din hälsa.

Vad är ditt värde? Berätta för oss i kommentarfältet nedan.

1. Musklerna är tyngre än feta = True | falsk
2. För att vara fysiskt passform krävs en stor livsstilsförändring = Höger | falsk
3. Mycket svettning under träning betyder mycket fett bränt av kroppen = Höger | falsk
4. "Äggulor orsakar högt kolesterol" bara myt = True | falsk
5. En idealisk fitnessnivå kan uppnås genom minst hur många sporter per vecka?
6. Crunch och sit ups är det bästa sättet att bli av med magefett = Höger | falsk
7. Styrketräning, som lyftvikter, kommer att få kroppen att se muskulös = True | falsk
8. Övning har en viktig roll för att gå ner i vikt = Höger | falsk
9. Övning för att bibehålla ideal kroppsvikt = Höger | falsk
10. Liten till måttlig verksamhet som att gå (som endast kräver 60% av maximal kapacitet) resulterar i minskat matintag = Korrekt | falsk

svar

1. Fel. Ett kilo förblir ett kilo, även om det är i form av fett eller muskel. När du försöker gå ner i vikt är det faktum att muskeln är tätare än fett och fyller i mindre utrymmen i kroppen. Forskare uppskattar att 0,5 kg muskel fyller 22% mindre utrymme än 0,5 kg fett. Det är därför som en persons vikt faller felaktigt, tycks de inte förändras eller bli fastare eftersom de förlorar muskelmassan. Många av mina klienter bibehåller sin vikt men förlorar mycket fett, deras vikt förändras inte på skalan men storleken på deras byxor eller klänningar krymper.
2. falsk, Fitness kan uppnås genom små förändringar i vad du äter och din aktivitetsnivå. Människor tenderar att överdriva det och så småningom bli överväldigade av det. Börja långsamt, sedan öka aktiviteten och åtföljas av förändringar i kosten. Försök inte göra något överdrivet och plötsligt. Var konsekvent och tålamod att ge din kropp tid att förändra och utveckla.
3. falsk, Mängden du svettar är en indikation på kroppens förmåga att bibehålla normal kroppstemperatur. Du svettas när din kropp börjar lagra värme så att du kan kyla den genom fördunstning av svett. Så det har ingenting att göra med mängden energi eller kalorier som bränns.
4. Rätt. Förutom all sin fulhet är äggulor av god kvalitet mycket friska. Äggvita innehåller bara lite näring i jämförelse med äggula, näringsämnen i äggula lagras i en komponent som heter lecitin. Lecitin emulgerar äggets fett och kolesterolinnehåll och gör hela ägg till en mycket hälsosam och balanserad matkälla. Kycklingägg kan avnjutas i större kvantiteter. Dr. Bernard Jensen, författare Mat som läker förklara äggulan som "ha rätt näringsämnen för hjärnan, nerverna och körtlarna".
5. Det finns inga exakta siffror. I 21 år har jag sett de bästa resultaten från att förbättra näringen. Men minst 4 sport sessioner per vecka har också visat sig producera de bästa fitness- och kroppsformförbättringarna. Trots detta måste frekvensen, varaktigheten, intensiteten och typen av träning du måste göra bestäms av dina mål. Dina mål, din nuvarande träningsnivå, ålder, hälsa, förmågor, intressen och komfort är faktorer som du måste överväga. Ändå kan du nå dina fitness mål bara genom att träna 3 gånger i veckan.
6. Fel. Stor mage bestäms av vad du äter. Det finns inget behov av att göra mycket crunch och sit ups i ett försök att bli av med magefett. Detta kan påverka: en god diet, en hel kroppsövning rutin som bygger muskel, tillräckligt sömn och begränsar alkohol och socker.
7. falsk, Detta är en myt som håller många kvinnor borta från styrketräning, även om det visar sig att den som bestämmer en persons muskeltäthet är andelen fett och genetiska faktorer.
8. Fel. Övning har en mindre signifikant effekt på viktminskning. Dietprogrammet har en större effekt.
9. höger, Sport är viktigt för långsiktig vikthantering.
10. Rätt. Forskning har visat att ökad aktivitet vid låg till måttlig intensitet (50% -60% maximal HR) normaliserar aptit, minskar matintaget och minskar vikt.