innehåll:
- Hur soja kan styra vikt
- Sojabönor kan fylla magen och förhindra hunger snabbt
- Lita inte på soja ensam för att bibehålla vikt
Om du försöker gå ner i vikt eller bibehålla en ideal kroppsvikt, kan sojabönor vara en av grundstammatarna. Förutom att vara utsökt är det här superfood lätt att hitta eftersom det ofta används som en bas för andra livsmedel, såsom tempeh och tofu, sojamjölk eller också mellanmål från sojabönor. Men visste du att fördelarna med sojabönor kan styra vikt? Kom igen, se förklaringen nedan.
Hur soja kan styra vikt
Sojabönor är mycket populära, särskilt i Indonesien, och rekommenderas ofta som en kost för att kontrollera vikt. Bra för att nå en viss kroppsvikt och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Varför?
Sojabönor är rika på fiber och protein och innehåller bra fetter för hälsa (omättade fetter). När du försöker omorganisera din vikt för att vara mer idealisk, sojabönor som innehåller högt protein och fiber är nyckeln till att kontrollera kaloriintaget.
Den idealiska kroppsvikten indikerar att kaloriintaget är under kontroll. Men tillståndet av övervikt kräver att du begränsar eller till och med sänker kaloriintaget. Det är därför sojabönor är mycket fördelaktiga för att kontrollera kroppsvikt.
Proteininnehållet i sojabönor varierar beroende på vilken typ av sojabönor och hur sojabönorna behandlas. Men i grunden sojabönor har hög protein. Enligt indonesiska matkompositiondata innehåller 100 g sojabönor 40,4 g protein; medan ägg som också är en källa till protein, i 100 g innehåller protein 12,4 g.
Protein kräver mer kalorier att smälta än kolhydrater och fett. Så att ju högre proteinet i maten desto mer kalorier brinner du. Dessutom gör protein i sojabönor dig också längre.
Sojabönor kan fylla magen och förhindra hunger snabbt
Förutom protein, har fiber i sojabönor samma fördelar, vilket förhindrar att du känner dig hungrig. Fiber i soja fyller magen och hjälper till att kontrollera blodsockernivån så att det förhindrar störningar av blodsockret som utlöser hunger.
Om du vill behålla din idealiska kroppsvikt kan övergripande sojäring minska kaloriintaget genom att fördröja hunger. Att äta sojamad mellan stora måltider kan hjälpa till att minska delen av stora måltider utan överjuka.
En annan fördel som du kan få från sojabönor är den mängd mineralinnehåll som är viktigt för kroppen, såsom kalcium, kalium, järn, folat och vitamin C. Dessutom finns isoflavoner som är antioxidanter och oftast finns i sojabönor. Isoflavoner och proteiner i sojabönor kan minska dåliga kolesterolnivåer så att de kan förhindra koronar hjärtsjukdomar.
Lita inte på soja ensam för att bibehålla vikt
För att kontrollera vikt måste ditt totala kaloriintag också övervägas, nämligen att minska livsmedel som har höga kalorier, såsom stekt mat eller livsmedel med höga sockernivåer. Som ett hälsosammare alternativ kan du välja sojabönor och bearbetas på ett bättre sätt men fortfarande gott, till exempel med sautad, rostad, kokt etc. Om du vill ha ett annat val kan du också välja snackbar gjord av sojabönor.
Så, låt oss börja konsumera sojabönor för att kontrollera din vikt !!
