innehåll:
- Medicinsk video: Armhävningar - Lär dig göra armhävningar
- Sport som kan göra att du blir ung
- Fördelar med intervallträning
- Var ska man börja?
Medicinsk video: Armhävningar - Lär dig göra armhävningar
Det är ingen hemlighet, sport har många hälsofördelar. Börja med att upprätthålla träning, förhindra övervikt, för att förhindra olika sjukdomar. Tja, nyligen visade en ny studie att vissa typer av motion kan göra att du blir ung. Wow, vilken typ av motion, va? Här är svaret.
Sport som kan göra att du blir ung
Enligt en studie i tidskriften Cell Metabolism kan intervallträning fördröja åldringsprocessen hos människor. Intervallträning ensam är en typ av träning som kombinerar intensiv träning med måttlig till mild fysisk träning. Till exempel utövar du snabba promenader men blandas även genom att springa (jogging) vilket är ganska intensivt.
I studien delade experterna deltakarna i åldrarna 18-80 år i tre stora grupper. Den första gruppen blev ombedd att göra intervallträning. Samtidigt gjorde den andra gruppen uthållighetsövningar. Den sista gruppen gjorde en kombination av intervalltrening och uthållighet.
Efter att ha genomgått rutinutbildning i tolv veckor visade de tre grupperna förbättrad fysisk kondition. Men den första gruppen som gjorde intervallträning hade uppenbarligen den största fördelen.
Enligt dr. Sreekumaran Nair som leder denna forskning, det finns specifika skäl till varför intervallträning kan göra att du blir ung. Tydligen är den mest effektiva intervalltreningen att uppmuntra celler i kroppen att producera mer protein, speciellt hos studieaktörer i åldern 65-80 år. Detta protein är ansvarigt för att ersätta skador på celler på grund av åldring. Med denna övning kan skadorna som uppstår på cellen "repareras" snabbare så att cellen blir mer "ungdomlig" under en längre period.
Fördelar med intervallträning
Förutom att kunna göra dig ung, erbjuder intervallträning också olika fördelar för kroppen. Jämfört med uthållighetsträning (till exempel armhävningar eller squat) visar denna studie som publicerades i mars 2017 att intervallträning är effektivare för att öka insulinarbetet. Insulin behövs av kroppen för att förädla socker i blodet till en energikälla. Detta innebär att personer som rutinmässigt övar intervaller kan minska risken för typ 2 diabetes eller diabetes.
Intervallträning visade sig också vara mycket bra för äldre (äldre). Baserat på observationer av Dr. Sreekumaran, denna övning kan öka kroppens förmåga att producera 69 procent mer energi hos äldre forskare. Även hos ungdomar ökar kroppens förmåga att producera energi med 49 procent.
Var ska man börja?
Vänta inte tills du går i ålderdom bara starta intervallträning. Exakt det yngre du rutinmässigt övar intervaller, ju bättre resultat. Du kan börja med följande tips.
- Förbered det timer för att markera intervallerna med intensiv träning, måttlig träning och lätt träning.
- Det ideala tidsintervallet för att korsa intensiteten i träningen är 20-60 sekunder.
- När du väljer att springa in löpband, börja med 40 sekunder långsamt. Höj sedan hastigheten på 20 sekunder. Långsamt minska din körhastighet igen med 40 till 60 sekunder.
- Om du väljer att springa utanför huset, börja med att springa på en platt väg. Sedan långsamt väljer du löpbanan där det finns sluttningar eller derivat. Avsluta sedan körsessionen på en platt väg igen.
