innehåll:
- Medicinsk video: Mind-Blowing Food Facts You Didn't Know About
- Vad är kalorier?
- Varför är manliga och kvinnliga kalorikrav olika?
- Så, vad är kaloribehoven per dag för män?
- Så, vad är kalorierna per dag för kvinnor?
- Alla kaloriförbrukningar är olika
- Varför är det viktigt att vara uppmärksam på kaloribehov per dag?
Medicinsk video: Mind-Blowing Food Facts You Didn't Know About
Kaloribehov per dag varierar från person till person. Baserat på rekommendationen av Nutrition Adequacy Rate (AKG) från det indonesiska hälsovårdsministeriet, varierar kaloribehovet hos vuxna kvinnor (16-30 år) i allmänhet från 2.125 till 2.250 kalorier per dag. Medan vuxna män med samma åldersintervall behöver mer, vilket är 2625-2725 kalorier per dag. Minsta kaloribehov när dieting också kan skilja sig mellan män och kvinnor. Varför är det så?
Vad är kalorier?
Innan vi diskuterar vidare är det bra att först veta vilka kalorier som är. Kalorier är en måttenhet för att uttrycka mängden energi i mat och drycker som du konsumerar dagligen.
Om maten och drycken du konsumerar varje dag kan möta dina dagliga kaloribehov, då är du klassificerad som frisk. Omvänt, om maten och drycken du konsumerar är under eller över dina dagliga kaloribehov, kan risken för att få sjukdomen öka.
Varför är manliga och kvinnliga kalorikrav olika?
Kvalitetsbehovet för män och kvinnor per dag är annorlunda eftersom män i allmänhet behöver mer energi att flytta, även om mannen och kvinnans storlek och vikt är densamma som kvinnor. Varför hände det här?
För det första har män i allmänhet mer muskelmassa än kvinnor. Större muskelmassa kräver automatiskt mer energi att fungera optimalt.
För det andra har de flesta män oftast högre kroppshållning än kvinnor. Tja, den här höga hållningen påverkar i själva verket också kalorier för män. Så, de behöver mer kalorier än kvinnor.
Inte bara det, män har generellt större lungkapacitet, vilket gör att de kan arbeta hårdare under sport och andra fysiska aktiviteter. Detta gör att män behöver fler kalorier för att behålla sin styrka.
Så, vad är kaloribehoven per dag för män?
Som förklarat ovan är det genomsnittliga dagliga kaloribehovet för vuxna män cirka 2725 kalorier per dag. Antalet mäns dagliga kalorier som krävs av varje åldersgrupp är emellertid följande:
- Ålder 10 - 12 år: 2100 Kcal
- Åldrar 13-15 år: 2475 Kcal
- Ålder 16-18 år: 2675 Kcal
- Ålder 19 - 29 år: 2725 Kcal
- Ålder 30 - 49 år: 2625 Kkal
- Ålder 50 - 64 år: 2325 Kkal
- Ålder 65 - 80 år: 1900 Kcal
- Ålder 80 och högre: 1525 Kcal
Så, vad är kalorierna per dag för kvinnor?
Det genomsnittliga dagliga kaloribehovet för vuxna kvinnor är cirka 2.125 till 2.250 kalorier per dag. Antalet kvinnors dagliga kalorier som krävs av varje åldersgrupp är dock följande:
- Ålder 10-12 år: 2000 Kkal
- Åldrar 13-15 år: 2125 Kcal
- Ålder 16-18 år: 2125 Kcal
- Ålder 19 - 29 år: 2250 Kkal
- Ålder 30 - 49 år: 2150 Kkal
- Ålder 50 - 64 år: 1900 Kcal
- Ålder 65 - 80 år: 1550 Kkal
- Ålder 80 och högre: 1425 Kcal
Alla kaloriförbrukningar är olika
Numret ovan är en referens för allmänna kaloribehov. I grund och botten varierar varje persons dagliga kaloribehov beroende på ålder, vikt, höjd och fysisk aktivitet. Så även två tvillingar kommer att ha olika kaloribehov beroende på deras fysiska tillstånd och dagliga aktiviteter.
På samma sätt med kalori behöver när du är på en diet. I allmänhet måste varje person som vill gå på en diet uppfylla de minimala kaloribehoven på 1200-1400 kalorier per dag. Detta gäller män och kvinnor
För att göra det enklare för dig att beräkna dina dagliga kaloribehov, tillhandahåller Hello Sehat redan kalori behöver räknare. Du kan kontrollera dina dagliga kaloribehov på den sidan.
Varför är det viktigt att vara uppmärksam på kaloribehov per dag?
Att veta vad din kalori behöver per dag kan hjälpa till att upprätthålla din hälsa, eftersom det kan påverka balansen i energi som du använder varje dag.
Principen i tillräckliga kaloribehov är i grunden enkel, vilket är balanserat. Anledningen är att om du konsumerar mer kalorier än du behöver, kommer din kropp att lagra överflödig energi som fett. Detta bidrar verkligen till framtida viktökning som också ökar din risk att utveckla olika sjukdomar, särskilt degenerativa sjukdomar.
Men om du konsumerar kalorier mindre än dina behov kommer du att förlora fett och muskelmassa som kan orsaka viktminskning samtidigt som organens funktion i kroppen minskas, eftersom de inte får det rätta intaget.
