innehåll:
- Medicinsk video: Therese Testar: FRUKT-KONST 🍋 Karvar frukt
- Vilka är fördelarna med att äta frukt?
- Frukt som gör dig full
- Avokado
- äpplen
- Päron
- Hallon
- Bananer
Medicinsk video: Therese Testar: FRUKT-KONST 🍋 Karvar frukt
Frukt är en källa till vitaminer och mineraler, förutom grönsaker. Det rekommenderas för oss alla att äta frukt varje dag. I Indonesien, baserat på riktlinjerna för balanserad näring, rekommenderas du att äta frukt och grönsaker varje dag för 5 portioner / dag. Den goda nyheten är att du också kan konsumera frukt om du är på ett program för att gå ner i vikt.
Vilka är fördelarna med att äta frukt?
Fem portioner av grönsaker och frukt du kanske anser mest för en dag, men det beror på att du inte är van vid det. Dessutom innehåller frukt många fördelar, inklusive:
- Källor av enkla sockerarter, fibrer, vitaminer och mineraler.
- Fiber i frukt är användbart för att minska blodkolesterol och kan bidra till att främja tarmrörelser, så att du undviker förstoppning.
- Frukten är också rik på antioxidanter, såsom flavonoider, vitamin C och anthocyaniner. Antioxidanter kan skydda kroppen från fria radikaler som kommer från insidan av kroppen och från utsidan av kroppen, vilket hjälper dig att undvika sjukdomar, som cancer.
- Frukt kan hjälpa till att skydda kroppsceller från skador och kan också hjälpa till att föryngra celler och vävnader i kroppen, vilket hjälper till att förhindra dig från åldrande.
För de av er som går ner i vikt kan frukt vara en av de obligatoriska menyerna för dig. Fiber i frukt kan hålla dig full längre, så du kommer att äta mindre på en dag.
Frukt som gör dig full
Nedan följer en lista med frukter som kan göra dig lång längre.
avokado
En studie publicerad av Nutrition Journal fann att äta en halv avokado vid lunch kan hjälpa dig att känna dig helt längre fram till eftermiddagen. I studien var det också sagt att 22% av kvinnorna kände sig mer nöjda och 24% kände att de ville äta mindre efter 3 timmar än kvinnor som inte äter avokado vid lunch.
Avokado innehåller ca 13,5 gram fiber per frukt, ganska mycket rätt? Dessutom innehåller avokado också enomättade fetter som säkert är bra för kroppen. Livsmedel som är höga i fiber och rik på fett kräver längre tid att smälta kroppen, så hunger kommer längre. Avocados är därför en frukt som kan hjälpa dig hela tiden. Omättad fetthalt i avokado kan också bidra till att sänka kolesterol och därigenom minska risken för hjärtsjukdom.
Avokado innehåller dock höga kalorier, så se till att du inte tar för mycket av denna frukt när du äter den. Äta en halv avokado (cirka 140 kalorier) varje måltid räcker för dig.
äpplen
Äpplen är en av frukterna som innehåller mycket fiber och kan göra dig full längre. Om du äter 1 medium äpple med sin hud har du konsumerat 4,4 gram fiber. Ja, om du äter äpplen, glöm inte att äta med huden också. Det är precis i äpplehudet att det finns mycket fiber och också fytokemiskt vilket säkert är fördelaktigt för kroppen.
Om du vill gå ner i vikt med hjälp av äpplen kan du äta äpplen om en halvtimme innan du äter. Detta hjälper dig att äta mindre. Som Debra Wein, RD, sa presidenten Wellness Workdays, "Fiber och vatten från äpplen gör dig full, så du kommer att äta mindre."
päron
Liksom äpplen innehåller päron också mycket fiber när de ätas med huden. En medelpäron som ätas med huden innehåller 5,5 gram fiber. Om du är uttråkad med äpplen kan päron vara en ersättare. Faktum är att päron innehåller lite mer fiber än äpplen, så att de kan hjälpa dig hela tiden.
hallon
Raspberry är en frukt som är rik på fiber. Ett glas hallon innehåller ca 8 gram fiber, vilket ger ungefär 1/3 av dina fiberbehov per dag. Om du äter en hallon varje dag kan du kanske möta dina fiberbehov tillsammans med tillsatser från andra fibrösa livsmedel. Förutom att vara rik på fiber är hallon också rik på antioxidanter och C-vitamin, vilket verkligen behövs av din kropp.
bananer
I Indonesien brukar bananer vara den frukt som serveras efter att ha ätit. Förutom att vara ett ganska billigt pris innehåller bananer också många näringsämnen, så de kan vara en hälsosam efterrätt. Dessutom visar det sig att bananer är en frukt som kan fyllas på eftersom fiberhalten är ganska mycket. En mellanstor banan innehåller 3,1 gram fiber. Så, missa inte för att äta en banan efter en måltid för de av er som försöker gå ner i vikt.
