innehåll:
- Medicinsk video: Linus Carléns 5 tips för att bygga muskler och få resultat
- Muskel har sitt eget schema för effektiv träning
- Enligt forskning: motion är bättre om under dagen
- Hur ökar träningens fysiska träningstid?
- Träning på morgonen är också bra
- Vad sägs om sport på eftermiddagen och kvällen?
Medicinsk video: Linus Carléns 5 tips för att bygga muskler och få resultat
När brukar du träna? Är det på morgonen efter att ha vaknat tidigt? Eller på eftermiddagen när du är klar med att göra alla aktiviteter, ta då tid att träna? Eller till och med på natten? För att göra träningen mer effektiv och ha en inverkan på hälsan måste du känna till det "larm" som musklerna har för att göra sport.
En ny studie antyder att kroppens muskler och skelett har sin egen tid och larm för att bestämma när man ska träna och när man ska sluta. Då var är den bästa tiden att träna från de 24 timmar vi har på en dag?
Muskel har sitt eget schema för effektiv träning
Visste du att alla celler i kroppen har sina egna timmar och scheman för att göra sina jobb? Denna naturliga klocka kallas cirkadianrytmen. Cirkadiska rytmer reglerar kroppens tid att äta, sova, vakna eller utföra olika andra funktioner. Så, om du har 24 timmar om dygnet, reglerar kroppen automatiskt och bestämmer måltider och andra aktiviteter.
Alla celler har en cirkadisk rytm, inklusive de muskler vi använder för att utföra olika aktiviteter. En studie utförd av forskare från nordvästra universitetet uppgav att musklernas cirkadiska rytmer gör alla rörelser som de producerar mer effektiva. Därför är det viktigt att känna till muskelens naturliga timmar.
LÄS OCKSÅ: Är du Lazy Sports? Kan vara ett standardfödsel
Enligt forskning: motion är bättre om under dagen
Studien, publicerad i Journal of Cell Metabolism, genomförde experiment på möss för att ta reda på om musklerna har naturliga timmar av aktivitet. Från försöket upptäcktes det att möss var mer aktiva på spinnande leksaker när de gjorde det på natten. Möss är djur som är nattliga eller mer aktiva på natten.
Forskarna drog slutsatsen att gener relaterade till reglering av cirkadiska rytmer fungerar mycket effektivt på natten. Genen som ägs av möss ägs också av människor. Och i motsats till möss är människor mer aktiva under dagen, antar forskarna att människor kommer att bli mer effektiva vid träning under dagen.
Hur ökar träningens fysiska träningstid?
Baserat på denna studie fann forskare också att cirkadiska rytmer i musklerna reglerar effekten och effektiviteten av energianvändningen. Cirkadiska rytmer som regleras av dessa speciella gener är relaterade till cellens förmåga att producera energi. Denna förmåga är det viktigaste i förekomsten av muskelkontraktioner.
Under normala omständigheter, när musklerna vilar eller sträcker sig, tar musklerna syreflödet genom blodkärlen och omvandlar det till energi. När du börjar göra tunga aktiviteter, som att springa, kommer kroppen att använda mer syre och orsaka att syre löper ut snabbt. Processen för att skapa energi som inte använder syre kommer att producera mjölksyra.
När gener som arbetar för att reglera den cirkadiska rytmen är inaktiva - som på natten - kommer produktionen av syre som ska utföras av muskelceller att bli svårare och reducerad. Detta kan givetvis orsaka mjölksyrauppbyggnad i kroppen. Överdriven ackumulering av mjölksyra kan orsaka att en person känner kramper.
LÄS OCKSÅ: Varningsegenskaper och faror med sportmissbruk
Träning på morgonen är också bra
En annan studie har utfört forskning om fördelarna med motion på morgonen. Denna undersökning visar att det går att minska sulten genom att göra måttlig intensitet i 45 minuter. I denna studie kan träning på morgonen också öka fysisk aktivitet för en hel dag. Det bör dock noteras om du övar på morgonen, fyll i magen ungefär 2 timmar innan du tränar. Detta kommer att förhindra uppkomsten av buksmärta vid träning.
Vad sägs om sport på eftermiddagen och kvällen?
Om du verkligen är upptagen och inte har tid på morgonen att göra sport så spelar det ingen roll att träna på eftermiddagen eller sent på dagen. En studie som genomfördes under 2011 uppgav att personer som tränar i 35 minuter innan de sover, blir sömnkvaliteten bättre.
Andra studier visar också samma sak, National Sleep Foundation fann att så många som 83% av de som tränar före sängen, hävdar att de sover bättre än de som inte tränar.
LÄS OCKSÅ: Aerobic vs Anaerob Sports, vilket är bättre?
