innehåll:
- Medicinsk video: What happens to your brain when you get a runner's high
- Vad är det där löpare högt?
- Vad sägs om löpare högt kan hända?
- Effekter av att träna på hjärnan
- Tips för att nå löpare högt när du kör
Medicinsk video: What happens to your brain when you get a runner's high
Förutom att ge fysiska fördelar kan olika typer av motion påverka en persons mentala hälsa, varav den ena körs. Denna typ av motion klassificeras som fysisk aktivitet som är ganska lätt att göra men kan ge en känsla av eufori i hjärnan som kallas istiliah löpare högt, Så bli inte förvånad om denna sport är i stor efterfrågan med ett avstånd som varierar jämnt 100km.
Vad är det där löpare högt?
Runner är hög är en term som används för att beskriva mekanismen genom vilken hjärnan svarar på löpning. Forskare inom idrott, Cedric Bryant, Ph.D (som rapporterat WebMD) definiera löpare högt som en positiv effekt på en persons psykiska tillstånd som orsakas av sport med viss rytm under lång tid, särskilt de som uppstår i löpande sport.
Runner är hög mer som hänvisar till personlig erfarenhet, så att det är svårt att beskriva det med säkerhet. Men som med andra sporter, effekter löpare högt kan inte separeras från hormonella reaktioner i hjärnan, vilket hjälper en person att balansera humöret, hjälpa till att slappna av och öka energin vid körning. Det kan också vara en distraktion av hjärnan från smärta och trötthet i benen när du kör.
Vad sägs om löpare högt kan hända?
Det finns flera mekanismer som uppstår i hjärnan när en person börjar springa och påverkar tillståndet löpare hög:
- Ökad kroppstemperatur - är den första effekten som uppstår när vi tränar eller kör som kännetecknas av mer svettning. Men enligt Bryant kan en ökning av kroppstemperatur också relateras till hypotalamusens arbete för att påverka humöret när det körs.
- Ökad nivå av endorfiner - Det är nästa som händer med hjärnan när vi kör en stund. Endorfiner är den främsta orsaken till effekterna av avslappning och eufori under körning som produceras i hjärnans framsida, men utsöndringen av endorfiner kan vara annorlunda hos varje person och påverkas också av varaktigheten och intensiteten i körningen.
- Utsöndring av hormoner noradrenalin - är en värdepappersagent löpare högt förutom endorfiner. Dopamin och serotoninhormoner har en mer balanserad effekt på humör och energi i hjärnan när en person är på fysisk aktivitet. Båda dessa ämnen är också närvarande i droger för att behandla depression i en person.
- Triggerhormon, endokannabinoid - är ett unikt hormon eftersom, som namnet antyder, har samma effekt när kroppen svarar på stimulanter cannabis eller marijuana. Detta hormon anses ha en effekt löpare högt vilket är starkare än endorfiner, eftersom endokininer endast produceras i vissa delar, kan endokannabinoider framställas i olika celler i kroppen. Effekterna av detta hormon har testats på råttor en studie och anses ha effekten av att lindra smärta och trötthet vid körning.
Effekter av att träna på hjärnan
Förutom fysisk hälsa, löpare högt är ett tecken på att kroppen och hjärnan kan anpassa sig till löpning. Att köra regelbundet kan också hjälpa hjärnans arbete på följande sätt:
- Kontrollmood - Milda humörsjukdomar kan övervinnas genom att tillfälligt avleda uppmärksamhet. Att köra utomhus är ett sätt att göra det. Dessutom kan de hormoner som produceras vid körning ha en antidepressiv effekt, så stämningen kommer att återvända till balans när den körs.
- Återställ fokus - Körning kan användas som ett sätt att ta en paus från olika påfrestningar. Aktiva drag som vid träning hjälper hjärnan att sluta arbeta eller tänka en stund, så hjärnan kan börja arbeta igen under bättre förutsättningar.
- Skärpa tankens makt - i själva verket är hjärnan och lemmarna anslutna till varandra så att hjärnan kan känna sig trött när benen eller händerna arbetar väldigt hårt. Genom att uppmuntra kroppen att fortsätta springa när den blir trött, kommer våra sinnen också att utbildas för att fortsätta arbeta under press.
Tips för att nå löpare högt när du kör
effekt löpare högt det händer inte alltid med någon varje gång du kör, men du kan fortfarande koppla av och njuta av löpande sessioner med följande tips:
- Börja springa långsamt ständigt inom 5-10 minuter.
- Att hålla fart är nyckeln till att uppnå löpare högt, försök att inte göra skillnad i hastighet som är för långt på kort tid.
- När du är trött, försök att sakta ner långsamt och försök att undvika att stanna och gå för ofta.
- Rytmen i fotrörelsen vid körning är viktig så att kroppen förblir avslappnad, att träna den, försök att springa medan du lyssnar på musik.
- Körning med hög intensitet kan utlösa överdriven svettning, så undvika törst och konsumera tillräckligt med vatten för cirka 15-30 före körning.
- Använd kläder och skor som är lämpliga för miljön för att undvika skador eller nackdelar vid körning.
- Om du känner dig sjuk eller känner dig obekväm med din kropp, sluta omedelbart.
LÄS OCKSÅ:
- Tips för återkommande körning efter en lång stopp
- 7 sätt att inte sluta andas när du kör
- Köra utomhus mot löpband: Vilket är bättre?
