innehåll:
- Medicinsk video: Så effektiv är träning och kost för att gå ner i vikt - Malou Efter tio (TV4)
- Hur kan träna gå ner i vikt?
- Hur kan en diet gå ner i vikt?
- Varför träning kan fortfarande misslyckas med att gå ner i vikt
- Varför kan en diet fortfarande misslyckas med att gå ner i vikt
- Så, vilket är mer effektivt? Sport eller diet?
Medicinsk video: Så effektiv är träning och kost för att gå ner i vikt - Malou Efter tio (TV4)
Olika studier och nutritionists har varit upptagna att debattera de senaste åren för att hitta de bästa sätten att kontrollera vikt och fetma. Endera som utövar eller anpassar din kost (diet) kan gå ner i vikt, och båda har samma utmaningar att gå igenom, som reglerar matmetabolism och bekämpar lusten att äta mer. Men båda har olika mekanismer och effekter på kroppen.
Hur kan träna gå ner i vikt?
Att vara överviktig definieras som överflödigt fettlagring i kroppen och inte i proportion till höjden, vilket leder till att kroppen ser fett ut eller är känd som fetma. Men kom ihåg att kroppsvikt och kroppsform också bestäms av andelen fett och muskel i kroppen. Både motion och diet är kända för att påverka andelen fett och muskel i kroppen.
Genom att träna, kommer kroppen att brinna fett och stimulera muskel tillväxt, så att kroppen kommer att ha mer muskel proportioner. Men antalet på din viktskala kommer inte att vara mycket annorlunda än förut eftersom fett har en massa som är mindre än muskeln. Resultatet, genom att träna, kommer att minska fettmassan, men det följs av en ökning av muskelmassan. Effekten kommer fortfarande att ses i tunnare kroppsform, eftersom muskeln tar upp mindre utrymme än fett.
Hur kan en diet gå ner i vikt?
Med en diet, aka reglerar kost, är det viktigaste att minska daglig kaloriintag. Om det görs konsekvent kommer kroppen att justera kaloribehoven med den energi som produceras från ämnesomsättningen. Som ett resultat, med mindre kaloriförbrukning, kommer kroppen att lagra matreserver i mindre fettvävnad, vilket underlättar viktminskning.
Varför träning kan fortfarande misslyckas med att gå ner i vikt
Kroppen har sin egen mekanism för att reglera energibehovet genom att bilda ett lager av fett. Övning och diet tillsammans kommer att påverka kalorimetabolismen och minska fettvävnadsbildning, men viktminskning tar fortfarande tid. Dessutom finns det andra mekanismer som orsakar motion och ineffektiva dieter.
Att träna för att gå ner i vikt är en mycket tidskrävande metod och dess effekt på viktminskning är mycket lätt att förlora. Detta beror på att med regelbunden träning kommer kroppen att bränna mer kalorier och kroppen lagrar lägre kalorier. Med vana att träna, brukar vi konsumera kalorier som har ett överflöd av kroppsbehov, och detta kommer mycket snabbt att få kroppen att överflödiga kalorier lagras i form av fett. Som ett resultat stiger kroppsvikt igen utan att upplever en stadig nedgång. Detta visar att kostbegränsningar också är viktiga förutom att träna, gå ner i vikt.
Varför kan en diet fortfarande misslyckas med att gå ner i vikt
Om du bara väljer att gå på en diet för att gå ner i vikt, måste du behålla en kaloriintagnivå för att vara stabil, och detta görs tills vikten har minskat stadigt. Ju svårare utmaning är att öka hungermhormonet (grehlin) under din kost och minska de hormoner som skickar signaler för att äta mindre (leptin). Minskning av leptinhormon hämmar också kalorierna, så att viktminskning blir svårare och tar lång tid.
Så, vilket är mer effektivt? Sport eller diet?
Jämfört med motion, reglerar en diet eller diet är ett snabbare sätt. Detta beror på att det är lättare att minska kroppens kalorier genom att begränsa dagliga kalorier, snarare än att behöva bränna kalorier genom att träna. Men för vissa människor kan bara minska mönstret att äta konsumtion ta lång tid, så det är ett mer lämpligt sätt att hantera din kost och få motion med det.
Näring biokemist Shawn M. Talbott, PhD, som rapporterats av Huffington Post, säger att viktminskning kräver 75% för att reglera kost (diet) och 25% träning. Han argumenterar också att överdriven motion men att äta mönster är fortsatt fattiga, kommer inte att leda till betydande viktminskning.
