innehåll:
- Medicinsk video: How To Cure Constipation Naturally
- Är det sant att vattenspenat innehåller gashaltiga livsmedel?
- Olika gasinnehållande livsmedel
- 1. Grönsaker
- 2. Frukt
- 3. Stärkelse livsmedel
- 4. Mjölk och derivatprodukter
- 5. Havregryn
- 6. Röda bönor
- 7. Soda och läsk
Medicinsk video: How To Cure Constipation Naturally
Kangkung är en populär mat bland indonesiska människor. De flesta människor bearbetar denna grönsak genom att sautéing eller bara kokar den. Men han sa att kale är en av de livsmedel som innehåller gas och kan orsaka uppblåsthet om de förbrukas i överskott. Är detta rätt antagande? Ta reda på svaren i den här artikeln.
Är det sant att vattenspenat innehåller gashaltiga livsmedel?
Livsmedel som kan orsaka uppblåsthet är livsmedel som innehåller FODMAPs, vilka är kortkedjiga kolhydrater som kan producera gas i magen. Inte alla är känsliga för FODMAPs. Men människor som upplever irritabel tarmsyndrom (IBS) tenderar att vara mer känsliga för FODMAPs.
För människor som inte kan smälta FODMAPs, kommer dessa kolhydrater att gå till slutet av tjocktarmen, den plats där intestinala bakterier bor. I tjocktarmen använder tarmbakterierna FODMAPs för bränsle, vilket ger vätegas och orsakar alla typer av symtom på matsmältningsbesvär.
Forskning visar ett starkt samband mellan innehållet i FODMAPs i vissa livsmedel med matsmältningsstörningar som magbesvär, uppsvällning, buksmärta, diarré, jämn förstoppning (förstoppning).
Hittills var det okänt om spenaten själv innehöll FODMAPs eller inte. Eftersom forskningen som genomfördes vid Monash University nämnde inte vattenspenat som en av de livsmedel som innehöll FODMAPs. Det är därför antagandet att vattenspenat är en gasinnehållande mat och kan orsaka uppblåsthet ännu inte vetenskapligt bevisat.
Gasinnehållande livsmedel (mer exakt de med FODMAPs-föreningar) innefattar flera typer av socker, såsom:
- fruktos, enkla sockerarter som finns i många frukter, grönsaker och tillsatta sockerarter.
- laktos, kolhydrater som finns i mjölkprodukter som mjölk.
- fruktaner, som finns i många livsmedel, inklusive glutengranuler som vete.
- galaktaner, som finns i nötter.
- polyol, eller sockeralkoholer såsom xylitol, sorbitol, maltitol och mannitol som finns i frukt och grönsaker.
Olika gasinnehållande livsmedel
1. Grönsaker
Sockerhalten i vissa typer av grönsaker kan utlösa mage i magen. Vissa typer av gasinnehållande livsmedel är lök (alla typer av lök), sparris, kål, selleri, söt majs och broccoli.
Inte bara det, grönsaker som innehåller höglöslig fiber har också potential att göra mycket gas. Men löslig fiber behövs också av kroppen, så undvik inte dessa livsmedel, men justera delarna.
2. Frukt
De flesta frukter innehåller sorbitol socker. Sorbitol kan orsaka överdriven gasproduktion. Frukt som innehåller sorbitol inkluderar äpplen, persikor, päron, mango och plommon. Sorbitolsocker kan också hittas i vissa typer av gummi.
3. Stärkelse livsmedel
Stärkelse- eller stärkelsemjölk innehåller i allmänhet höga kolhydrater som kan göra att matsmältningsorganet producerar överskott av gas när stärkelse är uppdelad i energi. Höggasmat som bröd, flingor och pasta.
4. Mjölk och derivatprodukter
Mjölk och mejeriprodukter innehåller sockerarter som kallas laktos. Laktos är en typ av socker som är svår att smälta när kroppen inte har tillräckligt med laktas enzymer för att smälta laktos. Vissa typer av mejeriprodukter innefattar ost, glass och yoghurt.
5. Havregryn
Även om havregryn är ett bra och hälsosamt frukostval, ingår det i gasinnehållande livsmedel. Detta händer eftersom havremjöl innehåller stärkelse, raffinosocker och även höglöslig fiber. Men dessa biverkningar varierar vanligtvis för alla.
6. Röda bönor
Röda bönor är en typ av hälsosam mat, men kan orsaka att gasproduktionen ökar. Anledningen är att röda bönor innehåller raffinerat socker och löslig fiber som är ganska hög. Så det gör matsmältningsvägarna producera gas i tarmarna. Andra baljväxter som också innehåller gas är cashewnötter och pistaschötter.
7. Soda och läsk
Kolsyring i soda är luft som orsakar överflödig gas i matsmältningssystemet. Inte bara det, innehållet av fruktos, socker som används som sötningsmedel i ett antal läskedrycker kan också producera gas eftersom det är svårt att smälta.
