innehåll:
- Medicinsk video: Ryggskott och vad du själv kan göra
- Den typ av övning som bör undvikas vid 40 års ålder och över
- 1. Tung hjärtkörning
- 2. Sittplatser och crunches
- 3. Benpress
Medicinsk video: Ryggskott och vad du själv kan göra
När han fyller 40 år upplever kroppen olika förändringar. Från en minskad metabolism till ben som inte längre är lika starka som de brukade vara För att gå in i 40 års ålder finns det några vanor som du behöver justera. Inklusive övningsvanor. Trots att träning är hälsosam för kroppen finns det flera typer av träning som faktiskt kan skada hälsan. Eftersom dina senor, muskler och leder förändras med ålder.
Den typ av övning som bör undvikas vid 40 års ålder och över
Shin Ohtake, en fitnessexpert och doktor som examen från Palmer Chiropractic College West, Northern California, uppgav att det finns flera typer av övningar som bör undvikas vid 40 års ålder, nämligen:
1. Tung hjärtkörning
Cardio är verkligen en hälsosam och enkel övning. Men om du är över 40 år gammal kan kraftigt hjärtat faktiskt öka magefett och påskynda åldrande. Ohtake uppgav att det fanns en studie som uppgav att kraftig konditionsträning utförd under en lång tidsperiod skulle kunna öka hormonkortisonen (stresshormonet) som ökar magefett.
Dessutom nämner andra studier att kardioövning som är för tung kan öka produktionen av fria radikaler. Fria radikaler är molekyler som kan skada friska celler i kroppen och orsaka kronisk inflammation. Som ett resultat kan detta tillstånd resultera i snabbare åldrande av kroppen och orsaka olika allvarliga hälsoproblem.
Men det betyder inte att du inte borde göra kardio. Det är bara det, begränsa tiden och gör det inte för hårt. Ohtake säger att du gör en minuts cardio är det mest effektiva sättet att hålla din kropp passande medan du brinner envis magefett utan att det behövs negativa biverkningar.
2. Sittplatser och crunches
göra sit ups och crunches överdriven, speciellt med fel teknik vid 40 års ålder och över kan skada din nedre del. Inte bara det, detta tillstånd kan också göra alltför högt tryck på ryggraden.
Som ett resultat är du i hög risk för ryggmärgsskada. Därför bör du undvika denna typ av träning så att du undviker risken för en ganska dödlig skada.
Enligt dr. Katherina Coyner, en benkirurg från University of Texas Southwestern Medical Center, kommer att vara mycket bättre att göra plankor för att stärka musklerna i kärnan i kroppen.
Denna övning är inte bara lätt men kan också hålla ryggraden helt rak. Gör det med de två underarmarna som ligger på golvet och håll positionen i 30 sekunder.
3. Benpress
Benpress bli en av de sporter som måste undvikas när du fyller 40 år och äldre. Åldrande gör dina knän, ben och nedre delen mer benägna att skada. Dessutom, när du blir äldre, tenderar dina knän och ben att minska i styrka. Vanligtvis kommer detta tillstånd att känna när du går upp eller nerför trappan.
Ditt knä kommer att känna ont, svaghet och vibration när du går upp och nerför trappan. För det bör du inte lägga på tryck och överbelastning på dina fötter genom att göra sport benpress.
Det är bättre att göra sport som kan förbättra kroppsbalansen. Eftersom balansen i kroppen minskar med åldern och kan öka risken för sprains när du går.
För att träna det kan du träna på ett ben i flera minuter om dagen. Försök hålla den i 20 sekunder innan du byter den med det andra benet.
