innehåll:
- Medicinsk video: 8 Signs and Symptoms of Vitamin D Deficiency you need to Know
- Vad är vitamin D?
- Varför förbrukar vitamin D så viktigt?
- När ska du ta vitamin D
- Livsmedelskällor som innehåller vitamin D
Medicinsk video: 8 Signs and Symptoms of Vitamin D Deficiency you need to Know
Forskning visar att gravida kvinnor som konsumerar tillräckligt med D-vitamin i tillräckliga doser, kommer deras barn att ha en hög IQ.
Vad är vitamin D?
D-vitamin är viktigt för benhälsa och styrka. Detta är också en viktig faktor för att dina muskler, hjärta, lungor och hjärnor fungerar bra och din kropp kan kämpa för infektion.
Till skillnad från andra vitaminer kommer din kropp att producera sitt eget D-vitamin när du utsätter huden för solstrålning. Men du behöver fortfarande få andra vitaminer från maten du äter. Till exempel behöver du få C-vitamin från frukt och grönsaker.
Varför förbrukar vitamin D så viktigt?
D-vitamin hjälper till att reglera nivåerna av kalcium och fosfat i kroppen för att bibehålla friska ben och tänder.
D-vitaminbrist när du är gravid eller ammar kan förhindra att barnet får tillräckligt med kalcium och fosfat. Detta orsakar svag utveckling av tänder och ben, och i några få fall kan det också orsaka rickets i din bebis.
D-vitamin kan hjälpa dig att bekämpa infektion. Detta vitamin kan också bidra till att förebygga diabetes och vissa typer av cancer.
Det kan finnas en koppling mellan låga D-vitaminhalter under graviditeten och en ökad risk för födelse hos en barn med låg vikt. Forskare har länge vetat att D-vitamin har störst påverkan på benhälsan. Att hålla starka och friska ben är väldigt viktigt för barns och barns tillväxt, men grunden är etablerad i livmodern.
Problemet med kalcium, ben eller D-vitamin vid utvecklingen av ett barn förekommer inte förrän flera månader efter födseln (förekommer ofta under det andra året). Efter födseln beror barnet på kalcitriol för att absorbera kalcium från tarmen, och om barnet lider av D-vitaminbrist, kommer lågt kalciumintag i benen att ge upphov till ricketsjukdom (mjukben).
När ska du ta vitamin D
Även innan du blir gravid måste du ha gott om D-vitamin. Om du har tillräckligt med vitamin D före graviditeten och då blir du gravid, fortsätt att konsumera tillräckligt med D-vitamin för dina behov och fostret.
Det rekommenderas att ta kosttillskott som innehåller 10 mikrogram (mcg) vitamin D varje dag under graviditeten och när du ammar.
De flesta graviditets multivitaminer innehåller D-vitamin. Eller du kan ta ett enda vitamin D-tillskott. Du måste ta vitamin D under graviditeten för att ge din baby tillräckligt med vitamin D under de första månaderna av hans liv. Du bör konsumera 10 mikrogram vitamin D varje dag när du är gravid och om du ammar
Se till att du bara tar multivitaminer gjorda specifikt för graviditet, och kolla på etiketten för att se hur mycket vitamin D finns i det. Fråga apotekspersonal, barnmorska eller läkare om du är osäker på vilken som är lämplig.
Om du inte tar vitamin D-tillskott under graviditet och amning, kanske din baby inte har så mycket vitamin D som han behöver under de första månaderna av hans liv. Om detta händer kan din läkare eller barnmorska rekommendera en daglig dos av D-vitamin till din baby från en månads ålder.
Livsmedelskällor som innehåller vitamin D
Du får mest av vitamin D från solen på din hud. Detta beror på att D-vitamin bildas under huden som en reaktion på solljus. Vitamin D finns också i små mängder mat, inklusive:
- fiskolja
- ägg
- vitamin D-befästa livsmedel, såsom frukostflingor och mjölkpulver
