innehåll:
- Medicinsk video: Hur mycket kan man äta utan att gå upp i vikt? - Dr Mikael & Tilde (Sjuan)
- Att äta gröt gör dig verkligen hungrig snabbt
- Hur blir du inte hungrig snabbt efter att ha ätit gröt?
- 1. Lägg till grönsaker
- 2. Använd fettfattigt kött eller ägg
- 3. Gör en buljong
- 4. fyllning nötter
Medicinsk video: Hur mycket kan man äta utan att gå upp i vikt? - Dr Mikael & Tilde (Sjuan)
Gröt är en av de mest populära frukostmenyerna. Att äta gröt på morgonen kan vara en grundsten för vissa människor innan aktiviteten påbörjas. Men bakom nöjet att äta gröt hävdar många att äta gröt blir mer snabbt känner sig hungrig igen, Är det rätt eller bara ett förslag eftersom du inte har ätit fast ris? Här är förklaringen.
Att äta gröt gör dig verkligen hungrig snabbt
Gröt bearbetas vanligtvis av vitt ris kokat i mycket stora mängder vatten. Eftersom vattnet är väldigt mycket, kommer riset att förlora sin tydliga grova struktur för att vara mycket jämn. Dessutom, eftersom det är kokt under lång tid, sprider risstärkelsen också och blandar med vatten. Resultatet är vanlig mjuk och tjock gröt.
Gröt är en av frukostmenyerna låga kalorier. Ändå gör gröt dig hungrig snabbare. Detta beror på att gröt inte är så rik på vitaminer, proteiner, mineraler och andra näringsämnen som kroppen behöver flytta fram till dagtid. Detta beror på att det största innehållet av kycklinggröt är vatten. Matlagningsprocessen med mycket långt vatten ändrar också risets struktur. Ris, som var full av vitaminer, mineraler, proteiner och fibrer, omvandlades till stärkelse, vars huvudsakliga innehåll är glukos och kolhydrater.
Tillagningsprocessen är ganska lång glykemiskt index hög gröt. Det glykemiska indexet är ett tal som visar hur snabbt sockerhalten stiger. Ju högre antal, desto snabbare ökar blodsockret. Dessutom är det höga glykemiska indexet orsakat av lätt smältning av massa i kroppen. Vid den tiden känns magen hungrig. Matets glykemiska index kan stiga vid bearbetning under lång tid. Välj därför mat med lågt glykemiskt index för att vara längre.
Hur blir du inte hungrig snabbt efter att ha ätit gröt?
Som sagt ovan, gör frukost eller gröt dig hungrig snabbt, eftersom näringsinnehållet är ofullständigt. Faktum är att din mage blir full under ganska lång tid, till lunchtid, till exempel, måste du äta mat som är hög i näring.
De näringsämnen du behöver för fullt längre är vitaminer, proteiner, mineraler, fibrer och komplexa kolhydrater. Så, så länge du kompletterar gröt med andra näringsämnen, kan du, hur kommer det, längre med gröt.
Men var får du dessa näringsämnen att följa med din gröt? Tänk på följande tips.
1. Lägg till grönsaker
Grönsaker är rika på vitaminer, mineraler och fibrer som kroppen behöver för att utföra sina dagliga funktioner. Se därför till att du alltid äter gröt med grönsaker. Till exempel spenat, morötter, vårlök, bok choi och andra.
2. Använd fettfattigt kött eller ägg
Protein är mycket användbart så att din mat kan hålla länge i magen. Sättet att fylla gröt med protein är att lägga till mager kött. Till exempel hudlös kyckling, nötkött utan gajih (fett) eller kokt ägg.
3. Gör en buljong
Buljong, till exempel köttbuljong och kyckling, är rik på näringsämnen som protein och andra ämnen som kan utlösa kollagenproduktion i kroppen. Därför är buljong mer utsökt än vanligt vatten. Dessutom kommer du att vara full längre genom att äta buljonggröt.
4. fyllning nötter
Källor av protein, vitaminer och mineraler som du kan få är nötter. För många människor är äta gröt inte komplett utan bönor, som jordnötter. Så, beställa nästa gång inte gröt utan bönor om du inte vill att din mage ska bli hungrig igen.