innehåll:
- Olika vitaminer för gravida kvinnor
- 1. Vitamin C
- 2. vitamin D
- 3. Vitamin B-komplex
- 4. E-vitamin
- 5. vitamin A.
- Hur vet du om dina vitaminbehov under graviditeten är uppfyllda?
Graviditet gör att du måste ändra dina matvanor. Du måste äta mer mångsidiga livsmedel, inklusive grönsaker och frukt. Varför?
I grönsaker och frukter finns olika typer av väsentliga näringsämnen och vitaminer som behövs av gravida kvinnor för att stödja utvecklingen och tillväxten av deras foster. Vad är viktiga vitaminbehov för gravida kvinnor?
Olika vitaminer för gravida kvinnor
Följande är en lista över vitaminer för gravida kvinnor som är viktiga att uppfylla från början till slutet av graviditeten.
1. Vitamin C
C-vitamin kan skydda celler och vävnader mot skador orsakade av fria radikaler. Detta kan då förbättra immunsystemet och hälsan hos gravida kvinnor och foster. Dessutom kan C-vitamin också bidra till att absorbera järn. Detta hjälper gravida kvinnor att undvika anemi - vilket är en av de vanligaste sjukdomarna som gravida kvinnor upplever.
Behovet av vitamin C för gravida kvinnor är 85 mg, enligt 2013 näringsnivån. AKG. Dessa behov kan tillgodoses av olika typer av grönsaker och frukter, som apelsiner, jordgubbar, mango, papaya, broccoli, bröstspirar, tomater, paprika grön och potatis.
2. vitamin D
Uppfyllandet av vitamin D är nödvändigt för att hjälpa till med tillväxt av fosterben och tänder som fortfarande finns i livmodern. D-vitamin är ansvarig för att reglera mängden kalcium och fosfat i kroppen som behövs för att hålla benen och tänderna sunda. D-vitaminbehov för gravida kvinnor enligt AKG 2013 är 15 mcg.
Du kan uppfylla behoven hos vitamin D genom mat, bortsett från solljus, vilket är den bästa källan till vitamin D. Vissa livsmedel som innehåller D-vitamin är feta fiskar (som lax, tonfisk, makrill, sardiner och sill), ägg och rött kött. Inte bara det, vissa livsmedel har också berikats med D-vitamin, såsom mjölk, spannmål och fruktjuice i förpackningar.
3. Vitamin B-komplex
Vitaminerna B1, B2, B3, B6 och B12 är typer av B-vitaminer som måste uppfyllas av gravida kvinnor. Följande är en funktion av var och en av dessa vitaminer:
- Vitamin B1 fungerar för att öka energi och reglera nervsystemet
- Vitamin B2 fungerar för att upprätthålla energi, god syn och hälsosam hud
- Vitamin B3 för att stödja hälsosam hud, nerver och matsmältning
- Vitamin B6 behövs för att hjälpa till att bilda röda blodkroppar och hjälpa till att övervinna dem morgon sjukdom
- Vitamin B12 spelar en roll i DNA-syntes och hjälper till att förhindra det bebis med fosterskador
För att inte glömma, är folsyra en form av vitamin B som behövs för att stödja placentafunktionen och förhindra barn från fosterskador. Du kan få detta vitamin B-komplex från olika grönsaker och frukter, samt från ägg, fisk, skaldjur, kött, vete och andra.
4. E-vitamin
För att hjälpa till att bilda och använda röda blodkroppar och muskler behöver kroppen tillräckligt med E-vitaminintag. Behovet av vitamin E för gravida kvinnor är 15 mg per dag, enligt 2013 AKG. Gravida kvinnor kan få E-vitamin från vegetabiliska oljor, nötter, spenat och vitamin E-berikade spannmål.
5. vitamin A.
Vitamin A tjänar till att stödja utvecklingen av fostersyn. Dessutom behövs också antioxidanthalten i vitamin A för att öka moderns immunitet, så att mamman inte blir sjuk lätt.
Gravida kvinnor rekommenderas att få A-vitamin i form av beta-karoten, vilket i stor utsträckning finns i grönsaker och frukt. Till exempel morötter, spenat, broccoli, kale, mango, paprikor och sötpotatis. Vitamin A-behov hos gravida kvinnor enligt AKG 2013 är 800-850 mcg. Maximalt intag av vitamin A på en dag är 1000 mcg.
Men kom ihåg, överskrid inte detta maximala antal, för överskott av vitamin A kan skada fostret. Därför rekommenderar WHO inte gravida kvinnor att ta vitamin A-tillskott.
Hur vet du om dina vitaminbehov under graviditeten är uppfyllda?
Det kan vara svårt för dig att veta om dina vitaminbehov har uppfyllts eller inte. Lätt, du multiplicerar konsumtionen av olika typer av grönsaker och frukter (oavsett). Åtminstone konsumera grönsaker och frukter så mycket som 5 portioner per dag (100 gram per portion).
För att vara mer praktisk kan du också dricka Buavita Guava som innehåller 60% vitamin A och 115% vitamin C som kan hjälpa till att möta dina dagliga behov.
Då kan du också kontrollera hur mycket vitamin du har konsumerat medVitaminmätare, Detta enkla test kan hjälpa dig att ta reda på vilka vitaminer du inte har fått idag, så dina vitaminbehov under graviditeten kan fortsätta att uppfyllas varje dag. Låt inte ditt vitaminintag saknas!
