innehåll:
- Medicinsk video: 12 Healthy Smoothies
- Högprotein smoothies recept för barn
- 1. Röda bön smoothies
- 2. Mayo Coconut Water Smoothie (Mango yoghurt med kokosnötvatten)
- 3. Banan smoothie tofu bär
- 4. Yosana Smoothie (Ananas Kokosmjölk Smoothie)
- Hur man gör:
- 5. Choklad smoothies och sojasaft
Medicinsk video: 12 Healthy Smoothies
Om ditt barn är trött på att dricka mjölk eller till och med villig att dricka mjölk, kan smoothies vara ett gott alternativ för att möta barnets dagliga proteinbehov. Dessutom brukar barn vanligtvis söta drycker. Istället för att köpa det i en stormarknad är det bättre att göra dina egna smoothies hemma med färska ingredienser. Låt oss ta en titt på de olika recepten för högprotein smoothies som du kan skapa för barnens drycker.
Högprotein smoothies recept för barn
Barnens dagliga proteinbehov kan skilja sig efter ålder. I genomsnitt behöver barn i åldern 9-13 cirka 34 gram per dag, medan barn i åldrarna 4-8 år behöver cirka 19 gram protein på en dag. Anmärkningsvärt kan ett antal recept för smoothies nedan hjälpa upp till hälften av deras behov.
Förutom att använda frukter som är höga i protein, bearbetas detta smoothies recept också med mjölk eller yoghurt som båda är höga i protein. Tänk dig att ett glas 250 ml ren mjölk (ungefär storleken på glas mineralvatten) kan innehålla 8 gram protein. På samma sätt, en del av vanlig yoghurt med samma mängd. Om du använder grekisk yogut kan proteininnehållet vara ännu högre, du vet!
1. Röda bön smoothies
Två matskedar röda bönor innehåller 5 gram protein för att hjälpa till att möta ett barns proteinbehov.
Material behövs:
- 2-3 matskedar mogna röda bönor (kokt eller ångad ett tag)
- 1 banan
- 180 gram vanlig yoghurt (= 12 msk)
- 250 ml mjölk
- 40 gram omgående havregryn (= 4 msk)
- Tillräckliga isbitar
Hur man gör det bara puree alla ingredienser i mixern tills jämnt fördelad, servera kallt.
2. Mayo Coconut Water Smoothie (Mango yoghurt med kokosnötvatten)
Ett glas 250 ml kokosnötvatten kan innehålla cirka 1,5 gram protein. Kokosvatten är också högt i elektrolytmineraler som kan hjälpa till att möta barnets kroppsvätskor. Per 3,5 gram mango (100 gram) kan innehålla ca 1 gram protein.
Material behövs:
- 125 ml kokosnötvatten (se till att kokosnötvattnet är rent och inte innehåller konstgjorda sötningsmedel)
- 125 gram Grekisk yoghurt (= 8 msk)
- 85 gram mango cut-kuber som har frysts först
- Tillräckliga isbitar
- 2 matskedar apelsincentrat eller tjock orange sirap
Hur man gör det Blanda bara alla ingredienser i mixern tills jämnt fördelad, servera kallt.
3. Banan smoothie tofu bär
Silk tofu används ofta som ett alternativt förtjockningsmedel i smoothies på grund av sin mjuka struktur och inte för stark smak. En portion silke tofu (90 gram) kan innehålla 4 gram protein. Medan en medelstor ny banan kan innehålla upp till 1,5 gram protein.
Material behövs:
- 1 medium banan
- 200 gram frysta bär (du kan använda jordgubbar, björnbär, blåbär eller blanda dem alla)
- 100 gram tärmad tofu siden
- 125 ml vit mjölk
- Tillräcklig flytande sockersirap för sötningsmedel
- Tillräckliga isbitar
Hur man gör det bara puree alla ingredienser i mixern tills jämnt fördelad, servera kallt.
4. Yosana Smoothie (Ananas Kokosmjölk Smoothie)
Per 100 ml ren kokosmjölk innehåller 2 gram protein. Om du är uttråkad med mjölk kan du prova detta smoothie recept.
Material behövs:
- 25 gram färdig att äta havregryn (= 4 msk)
- 100 ml ren kokosmjölk
- 65 gram vanlig yoghurt (= 4 msk)
- 200 gram skivad ananas som har frysts
- ½ tsk vanilj extrakt
- 1-2 teskedar honung
Hur man gör:
- Blanda havre tills texturen blir jämn som mjöl.
- Sätt kokosmjölk, yoghurt och fryst ananas i en mixer. Tillsätt honung efter smak.
- Efter allt är jämnt blandat och smidigt, är smoothie redo att serveras. Om du vill bli ännu kallare, förvara den i kylen först. Glöm inte att skaka innan du dricker.
5. Choklad smoothies och sojasaft
Denna smoothie är verkligen full av protein. Med utgångspunkt från sojabönorjuice, silkes tofu och jordnötssmör innehåller alla dessa ingredienser hög protein som är bra för kroppen. Ett glas 250 ml sojamjölk kan innehålla 8 gram proteinhjälpa till att möta ditt barns dagliga proteinbehov.
Material behövs:
- 250 ml sojamjölk
- 100 gram kryddad tofu, koka kort
- 1-2 matskedar chokladpulver
- 1-2 matskedar honung
- 2 matskedar jordnötssmör
- Tillräckliga isbitar
Hur man gör det bara puree alla ingredienser i mixern tills jämnt fördelad, servera kallt.
