innehåll:
- Medicinsk video: Tips till dig som har svårt att sova
- 1. Var uppmärksam på sittplatser
- 2. Undvik alkohol och koffein före flygningen
- 3. Snacking före flygningen
- 4. Undvik att se ljusa skärmar från handphone eller tablett
- 5. Ta med den utrustning du behöver
Medicinsk video: Tips till dig som har svårt att sova
Är du den typ av person som lätt sover på ett plan? Om så är fallet har du självklart tur. Problemet är att många tycker att det är mycket svårt att sova i flygresor. Detta kan bero på att belysningen på planet är för ljus, bullret runt är för bullriga, temperaturen är för kall och olika andra skäl.
Att sova på ett plan är faktiskt mycket användbart för att återställa förlorad energi, speciellt vid långa flygningar. Dessutom kan en tupplur också bidra till att förhindra jetlag. Så hur får du en god natts sömn på planet? Kolla in följande tips.
1. Var uppmärksam på sittplatser
Valet av sittplatser kan också påverka kvaliteten på din sömn på ett plan. Därför måste du bestämma om du sover hemma på vänster eller höger sida av din säng. Om du sover på höger sida måste du välja ett säte som ligger på höger sida av planet. Om du sover på vänster sida måste du välja ett säte på vänster sida av planet.
Dessutom kan du välja en plats nära fönstret. I allmänhet är ett fönstersäte idealiskt eftersom du får mer plats att sova.
2. Undvik alkohol och koffein före flygningen
Alkohol och innehållande mat eller dryck koffein, som kaffe, te eller läsk, kan hålla dig vaken under flygningen och göra det svårare för dig att vila. Därför måste du avstå från att dricka alkohol eller kaffe före eller under ett flyg. Istället kan du dricka varmt vatten, örtte eller varm mjölk före eller samtidigt på ett plan.
3. Snacking före flygningen
För att fylla din mage utan risk för matsmältningsbesvär eller uttorkning kan du äta mjuka livsmedel eller drycker som yoghurt, juice, smoothies, nötter och frukter.
Dessutom borde du alltid dricka mycket vatten före och under flygningen så att vätskorna i kroppen alltid är balanserade. Att äta eller dricka före ett flyg kan också förhindra hunger i mitten av ett flyg, vilket kan störa din sömn.
4. Undvik att se ljusa skärmar från handphone eller tablett
För att göra det lättare att sova på ett plan måste du undvika att se ljusa skärmar som mobiltelefoner, din surfplattform, bärbar dator eller tv-skärm. Ljust ljus från en bärbar dator eller tv-skärm kan göra det svårt för din hjärna att sova.
5. Ta med den utrustning du behöver
Du måste ta reda på varför du har problem med att sova på ett plan. Vissa människor har problem med att sova på grund av den obekväma nackpositionen ringande öron, kallt eller något annat.
Därför kan du förbereda utrustning som kan minska obehaget. Till exempel genom att ha en nackkudde, sova ögonplåster, öronproppar och varma strumpor.
