innehåll:
- Medicinsk video: Lady Gaga, Bradley Cooper - Shallow (A Star Is Born)
- Hur är en säker kost för barn?
- 1. Ät mat med balanserad kost
- 2. Börja långsamt för att ändra ditt barns vanor
- 3. Bjud in barn att träna regelbundet
- 4. Låt inte gamla barn titta på TV
Medicinsk video: Lady Gaga, Bradley Cooper - Shallow (A Star Is Born)
För de av er som har barn som är överviktiga kanske du är förvirrad om hur du går ner i vikt. Plus, verkligen behöver barn verkligen mycket mat. Men å andra sidan är övervikt inte heller bra för barnens hälsa. Sedan finns det en säker kost för barn?
Hur är en säker kost för barn?
Diet är ett sätt att gå ner i vikt. Men kosten för barn verkar annorlunda än kosten för vuxna. Barn är fortfarande en period av tillväxt och utveckling, där ett stort antal näringsämnen behövs. Om barn går på en kost eller begränsar sitt matintag, kan dessa naturligtvis inte uppfyllas av barn. Som ett resultat kan dieter för barn faktiskt störa barnens tillväxt och utveckling.
Om kosten inte är bra för barn, hur håller barnen sig friska? Om barnet är överviktigt kan barnet sakta gå ner i vikt. Inte på kort tid och mycket. Metoden är inte heller att begränsa barnens ätande intag. Barn måste anta en hälsosam kost med en balanserad kost och regelbunden motion. På så sätt kan barnets vikt gå sunt och hålla barnets hälsa vaken.
1. Ät mat med balanserad kost
Fortsätt att ge barnen en mängd olika livsmedel med en balanserad meny. Detta består av:
- Grönsaker och frukter
- Mjölk och mjölkprodukter
- Kött, fisk, bönor och andra högproteinkällor
- Kolhydratkällor, såsom brunt ris, vete eller helvete livsmedel (såsom hela vetebröd och spannmål)
Barn behöver minst 5 portioner grönsaker och frukter varje dag. Detta är för att möta behoven hos barnens vitaminer och mineraler. Också för att uppfylla barnens fiber behöver man undvika förstoppning. Matkällor för protein behövs av barn att bygga celler i kroppen. Under tiden behövs kolhydrater som en energikälla.
2. Börja långsamt för att ändra ditt barns vanor
Försök inte att förbättra ditt barns kostvanor direkt. Detta kan chocka barn och svårigheter. Börja långsamt med att byta små vanor varje vecka, till exempel:
- Begränsa extra sockerintag av barn, genom att byta söta drycker (såsom juice och läsk) med vatten eller fettfri mjölk.
- Se till att barnet inte saknar sin måltidstid, särskilt frukost. En hälsosam frukost med goda källor till kolhydrater och protein (som en skiva helvetebröd med jordnötssmör) kan få barnet att känna sig fullt, så barnet kommer inte att äta på senare tid. Om lunchtiden är barnet fortfarande i skolan är det bäst att ta en lunch att äta i skolan. Så är barnens mat garanterat och du kan fortfarande övervaka barnens mat.
- Begränsa barn som äter i restauranger (minst en gång i veckan). Vänd dig till barn att alltid äta hemma med familjen. Forskning visar att barn som ofta äter med sina familjer (minst tre eller flera gånger i veckan) har 20% mindre chans att äta ohälsosamma livsmedel och 12% mindre för att bli feta.
- Håll ett öga på hur mycket barnet äter, Påminn barnet om han äter. Små platta kan hjälpa till att begränsa den del av barnen som äter. Stora tallrikar kan uppmuntra barn att äta mer.
3. Bjud in barn att träna regelbundet
Egentligen kan barn lätt bränna kalorier med olika aktiviteter. Barn brukar tycka om olika aktiviteter och spel. På så sätt kan det indirekt göra barnet aktivt och svettas på ett roligt sätt. Välj en mängd aktiviteter som barn gillar, till exempel att spela cyklar, fotboll, basket, dans och så vidare.
4. Låt inte gamla barn titta på TV
Spendera timmar framför en tv eller dator kan få barn att bli lat för att flytta. I slutändan kan det göra barnen mer benägna att gå ner i vikt. Därför måste du begränsa tiden barnen tittar på TV, spela videospel och andra stillasittande aktiviteter. Experter rekommenderar att barn tittar på tv högst två timmar och inte sätter tv i ett barns sovrum. Tv i ett barns sovrum kan påverka ett barns sömntid. Sömntid för barn som saknar kan också uppmuntra viktökning.
