innehåll:
- Medicinsk video: Gravid med tvillingar, i ett kollektiv - Välkommen - Linda v.22
- Behöver jag extra vitaminer eller tillägg?
- Antalet kalorier som behövs
- Få barnen tillräckligt med näring om jag har svårt att äta?
Medicinsk video: Gravid med tvillingar, i ett kollektiv - Välkommen - Linda v.22
Friska matriktlinjer för blivande moder tvillingar eller mer är desamma som kvinnor som innehåller en bebis, så du behöver inte äta mer.
Det bästa rådet är att lyssna på din kropp och bara äta när du är hungrig. Du måste äta rätt så att du och din baby får all den goda näringen och kommer att se till att du får tillräckligt med vikt för att hjälpa barnet att växa bra. Prova en hälsosam och balanserad diet.
Din dagliga diet måste innehålla en mängd olika livsmedel från 4 huvudmatgrupper:
- Färskt, fryst, konserverat, torkat eller juiced frukt och grönsaker. Försök att äta minst 5 portioner om dagen.
- Stärkelse livsmedel, som potatis, ris, pasta och bröd, är bättre hela korn.
- Proteinrika livsmedel som kött, fisk, ägg och frön. Ät minst två portioner fisk en vecka, inklusive oljig fisk om du kan.
- Mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt, som innehåller kalcium.
Du behöver stora mängder jod i mat för att hjälpa din bebis utveckling. Mejeriprodukter, havssalt och marina fiskar som torsk är bra källor till jod, men förbrukar inte mer än en matsked te (6g) salt om dagen.
Behöver jag extra vitaminer eller tillägg?
Oavsett antal barn du tänker bör du konsumera 400 mikrogram (mcg) folsyra varje dag under de första 12 veckorna av graviditeten.
Du bör också ta kosttillskott som innehåller 10 mcg vitamin D under graviditeten och därefter om du vill amma.
Du kanske vill ta en daglig multivitamin innehållande folsyra och D-vitamin. Om du inte äter oljig fisk, kanske du vill ta omega-3-fiskolja, men först diskutera det med din läkare, barnmorska eller dietist.
Vid livmodern 20-24 veckor ska du genomgå ett blodprov för att kontrollera järnnivåer. Om järnnivån är för låg kan du uppleva anemi.
Anemi är vanligare hos mödrar som innehåller tvillingar. Din läkare eller barnmorska kommer att ordinera järntillskott under graviditeten, om du behöver dem. Följ alltid råd från din läkare, barnmorska eller dietist när du tar tillskott under graviditeten.
Antalet kalorier som behövs
Det är svårt att avgöra hur många kalorier som behövs, eftersom allas behov är lite annorlunda. Istället för att räkna med kalorier är det bättre att äta om du är hungrig och välja hälsosam mat. Det spelar ingen roll att äta mellanmål vid måltiden om du behöver extra energi.
Eftersom du är gravid med tvillingar, ökar din vikt snabbare än om du är gravid med ett barn. Men det är säkert inget behov av att äta portioner för 3 personer.
Faktum är att konsumera mer kalorier än vad du behöver kan vara farligare än att ge fördelar. Övervikt gör att du känner dig obekväm och sårbar mot andra hälsoproblem.
Att äta mer än nödvändigt kommer inte att gynna barnet eller förhindra att de föds med låg vikt. Så, en högkalori diet rekommenderas inte för potentiella mammor.
Om du är nyfiken på hur du kan gå på en hälsosam och balanserad kost, var uppmärksam på matplanen varje trimester.
Var kan jag få råd om hur man äter bra?
Barnmorskor eller läkare måste prata med dig om hälsosam mat i tidig graviditet. Efteråt kan du prata om din kost under regelbundna besök.
Allmänläkare kan hänvisa till en dietist om:
- Ditt kroppsmassindex är mer än 30, eller lägre än 19 i början av graviditeten.
- Du är orolig att din vikt kommer att öka dramatiskt under graviditeten, inte få tillräckligt med vikt eller gå ner i vikt.
Få barnen tillräckligt med näring om jag har svårt att äta?
Du kan ha svårt att äta om du är gravid med tvillingar. Du kan uppleva symtom som illamående och inte mår bra, matsmältningsbesvär och förstoppning.
Du behöver inte oroa dig för att det inte kommer att hota ditt barns liv, så länge du kan äta och dricka mycket vätskor.
Detta kan vara besvärligt, eftersom graviditetssymptom kan vara värre än om du var gravid med en bebis. Anledningen är ökningen av graviditetshormonerna i ditt system.
Ät mat som du kan äta. Din baby kan få näring senare om du mår bättre.
Tala dock med din läkare så snart som möjligt om:
- Smärta fortsätter till mer än första trimestern
- Du har svårt att svälja mat eller dryck
I nästa graviditetsstadium kanske du inte vill äta för mycket. Du kan känna dig mycket full, direkt efter att ha ätit och druckit.
Ät lite, men det kan ofta vara lättare för dig än att äta tre gånger om dagen.
LÄS OCKSÅ:
- 7 saker du behöver veta om att höja tvillingarna
- Potentiella komplikationer i tvillingarnas graviditet
- 5 intressanta fakta om amning tvillingar
