innehåll:
- Medicinsk video: You Bet Your Life: Secret Word - Chair / Floor / Tree
- Egentligen, vad är det där yoyo effekt?
- Huruvida yoyo effekt äventyra hälsan?
- Ska jag inte gå på en diet?
Medicinsk video: You Bet Your Life: Secret Word - Chair / Floor / Tree
Som namnet "yoyo", som spelas uppåt och nedåt, är det mer eller mindre en bild yoyo effekt på kosten. Kanske upplever du ofta ett tillstånd av vikt som fluktuerar när du går på en diet, så du slår fast att din kost inte lyckas.
Egentligen, vad är det där yoyo effekt?
Yoyo effekt eller yo-yo diet eller allmänt känd som viktcykling går ner i vikt och går ner i vikt igen och igen under kosten. Yoyo effekt kan förekomma i stora antal, ca 23 kg eller mer, eller i små kvantiteter 2-5 kg.
För dig som gillar att gå på en diet eller som ofta ändrar typ av diet, kanske du ofta upplever detta. Även din viktökning efter en diet kan uppväga din viktminskning under en diet. Detta måste vara väldigt irriterande!
Forskning i Finland visar att cirka 7% av männen och 10% av kvinnorna upplever viktcykling tung, medan 11% av männen och 19% av kvinnorna upplever viktcykling ljus. I den här studien, vad sägs det? viktcykling vikten är en viktminskning på mer än eller lika med 5 kg med en frekvens av minst 3 gånger han får tillbaka sin vikt. Vad sägs som viktcykling lätt vikt är han som har gått i vikt mer än eller lika med 5 kg med en frekvens på 1-2 gånger sin viktökning igen.
huruvida yoyo effekt äventyra hälsan?
Flera studier länkar yoyo effekt med hälsorisker. Detta kan hända eftersom den vikt du får tillbaka kan göra dig överviktig som är värre än tidigare.
En studie publicerad av Journal of American Dietetic Association 2010 visade det yoyo effekt associerad med ökade kroppsfettnivåer. När du går ner i vikt betyder det att du förlorar fett och muskler, och när du går ner i vikt, ökar vad som faktiskt ökar kroppsfett.
Men inte alla forskare är överens om detta. Andra studier kan inte bevisa det yoyo effekt kan öka mängden fettvävnad i kroppen. Forskning fann att de som återvände till sin ursprungliga vikt efter yoyo effekt ha samma mängd fett och muskler som de har innan de kör en diet. Personer som övar under en diet kan till och med öka muskeln de har.
Forskning om hälsorisker yoyo effekt utförs också i Indonesien av Dr.. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., i den obese gruppen som upplevde det yoyo effekt/viktcykling och hos överviktiga grupper som aldrig varit på diet. Båda grupperna körde ett viktminskningsprogram och resultatet var ingen skillnad i kroppsviktförändring i den obese gruppen med viktcykling och fetma grupper som aldrig har kört ett dietprogram. Emellertid i den överviktiga gruppen som aldrig hade varit på en diet fann man att markörer av oxidativ stress var bättre än de i den obese gruppen som upplevde det viktcykling.
Andra studier publicerade av klinisk näring 2011 visar att yoyo effekt associerad med ökat kroppsfett och bukfett. Detta överskott av bukfett kan öka risken för hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och till och med döden.
Förutom påverkan på hälsan, yoyo effekt påverkar också din psykologi. Att gå ner i vikt och sedan få tillbaka den om och om igen kan göra dig hopplös och deprimerad. Att gå ner i vikt är inte en lätt sak och accepterar det faktum att din vikt stiger igen gör det svårare.
En studie publicerad av etnicitet och sjukdom 2011 visade att människor upplevde det yoyo effekt har ett lägre självförtroende och mindre tillfredsställelse med kroppen de har jämfört med individer som inte upplever det yoyo effekt, De kan också bli deprimerade eller känna sig misslyckade på grund av deras oförmåga att gå ner i vikt och behålla den.
Yoyo effekt Det borde inte vara din anledning att känna sig som ett misslyckande. Men tvärtom kan detta vara din anledning att hålla fokus på att göra långsiktiga förändringar i din kost och fysisk aktivitet för att hjälpa dig att bibehålla vikt.
Ska jag inte gå på en diet?
Det kan inte sägas vara sant heller, för att vara fet / överviktig är inte heller bra för din hälsa. Övervikt kan öka risken för att få sjukdomar som högt blodtryck, hjärtsjukdom, stroke, typ 2-diabetes, cancer, artrit och gallblåsesjukdom.
Men inte alla som är överviktiga har samma risk att de lider av sjukdomen. Många andra faktorer kan också påverka sjukdomen, såsom familjehistoria, antal och plats för fett i kroppen, kön osv.
Att gå ner i vikt, det borde ske med en diet som är lätt att göra och köra det konsekvent. Att ha en enkel kost att förlora 10% av din kroppsvikt i 6 månader eller mer kan förbättra hälsan hos någon som är överviktig.
För personer som inte är fetma eller har hälsoproblem i samband med kroppsvikt bör du bibehålla din kroppsviktstabilitet för att undvika de hälsorisker som kan orsakas av yoyo effekt.
LÄS OSS
- 6 stilar av att äta som frustrerar din diet
- 5 felaktiga sätt du kan göra
- 4 sätt att genomgå en över-hunger diet
