innehåll:
- Medicinsk video: JAG SLUTAR DRICKA!
- Några fakta om läskedrycker
- Risk för läskedrycker för hälsa
- Läsk och fetma
- Läsk och diabetes
- Alternativa läskedrycker
Medicinsk video: JAG SLUTAR DRICKA!
Läskedrycker aka läskedrycker finns nu i olika varianter och är väldigt lätta att hitta. Inte sällan är läskedrycker en av de obligatoriska menyerna som måste vara närvarande vid din lunchtid. Exempel på läskedrycker är läsk, förpackade juice, förpackat te och kaffe, energidrycker och drycker som hävdar att de ersätter kroppens elektrolyter. För närvarande görs forskning om läskedrycker alltmer, eftersom det visar sig att även om det ser trivialt ut och vissa som verkar "friska", kan läskedrycker, särskilt de som läggs till socker, öka en persons risk för degenerativa sjukdomar.
Några fakta om läskedrycker
- Cirka 11% av kalorierna du konsumerar kan komma från läskedrycker.
- Varje 350 ml läsk konsumeras av barn kan öka risken för fetma med upp till 60%
- Hos barn i åldern ett till fem år ökar konsumtionen av läskedrycker, särskilt kolsyrade, risken för att de lider av tandkärl med 80-100%.
- För att bränna kalorier som produceras från en burk läsk, tar det 25 minuter att gå på medellång hastighet.
- En studie visade att de som konsumerade läskedrycker tenderade att ha en övergripande kost av dålig kvalitet.
- De som konsumerar läskedrycker regelbundet minst en eller flera gånger per dag riskerar att utveckla typ 2-diabetes upp till 26% större än de som sällan konsumerar läskedrycker.
- Förbrukning av en flaska läskedrycker per dag kan öka upp till 11 kg om året.
- Baserat på forskning i Amerika får 1 av 4 personer minst 200 extra kalorier från läsk varje dag. Och 5% av människor konsumerar minst 567 kalorier från läskedrycker, det motsvarar 4 burkar läsk.
Risk för läskedrycker för hälsa
En av de saker du förtjänar att märka när man bestämmer sig för att konsumera läskedrycker är vilka tillsatser som tillsatts till din dryck. Sötningsmedel, färgämnen, konserveringsmedel är vissa typer av livsmedelstillsatser som kan vara i din drink. Men bland dessa ingredienser är sötningsmedel de mest markerade när det gäller hälsa.
Sötningsmedel, både naturliga och artificiella, har båda skadliga effekter på din hälsa. Och ibland inser du inte hur mycket socker du konsumerar tillsammans med din dryck.
Läsk och fetma
Konsumtion av läskedrycker kan orsaka en ökning i kroppsvikt på grund av sockerhalten som ibland släpper upp uppmärksamhet. Till exempel har de flesta dryckerna i en 500 ml storleksförpackning 40-50 gram socker (eller motsvarande 4-5 matskedar). Enligt de balanserade näringsriktlinjerna utfärdade av hälsovårdsministeriet är den rekommenderade konsumtionen av socker på en dag 4 matskedar. Genom att dricka en flaska läsk, använder du redan din sockerkonsumtilldelning på en dag och ökar din kaloriintag med cirka 150-200 kalorier. Lägga till kalorier ökar säkerligen din risk för att gå ner i vikt.
Det är lätt att gå ner i vikt på grund av läskedrycker, eftersom du inte inser att du konsumerar extra kalorier. Till skillnad från fast eller fast mat, där du tenderar att vara "medveten" att du äter något. Som jämförelse kan en flaska läsk ha samma antal kalorier som 100 gram vitt ris eller 100 gram färskt kött utan fett. De tre typerna av mat innehåller samma kalorier, ca 150-200 kalorier.
Läsk och diabetes
Förutom fetma är typ 2-diabetes också en typ av sjukdom som ofta är förknippad med läskedrycker. En hälsorelaterad studie, Undersökningen om sjuksköterskor undersökte 90 000 kvinnor i 8 år. Baserat på denna studie hade de som konsumerade minst en eller flera läskedrycker som tillsatte socker, dubbelt så stor risk att de utvecklade typ 2-diabetes i framtiden jämfört med dem som sällan konsumerade läskedrycker. Andra studier, Framingham Heart Study, fann också att de som konsumerade en eller flera läskedrycker skulle riskera att få svårigheter att reglera blodsockernivån och att 50% skulle ha större risk att utveckla metaboliskt syndrom.
Alternativa läskedrycker
- Välj mineralvatten. Mineralvatten innehåller inga kalorier och kan definitivt eliminera din törst.
- Om du är uttråkad med smaklös mineralvatten kan du lägga till fruktjuice (som citron eller apelsin) till ditt mineralvatten.
- Om du vill konsumera läsk, välj en typ av dryck som är låg i kalorier eller låg i socker. Också uppmärksamma sockerhalten per portion.
- Du kan försöka infuserat vatten, blanda fruktskivorna i din dryckesflaska och lägg den i kylskåpet, du får en färsk drink med frukts smak och nästan inga kalorier.
LÄS OSS:
- 5 steg reducerar matningssocker
- Socker kontra Artificiella sötningsmedel, vilket är bättre?
- 4 hälsosamma alternativ till kaffe ersättning på morgonen
