innehåll:
- Medicinsk video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
- Du kan konsumera en mängd olika bördiga livsmedel
- 1. Gröna grönsaker
- 2. Olika citrusfrukter
- 3. Avokado
- 4. Ägg
- 5. Bär
- 6. Lax
- 7. Grekisk yoghurt
- 8. Valnöt
Medicinsk video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
Svårt att ha barn är ofta ett problem för många par. Det finns många sätt att förbättra fertiliteten, varav en är att ändra matmenyn för att vara friskare. Detta är ett naturligt och säkrare sätt än att använda ett fertilitetsläkemedel. Nåväl, för dina mammor som vill ha en bebis snart, ta reda på några av följande fertilitetsmatar.
Du kan konsumera en mängd olika bördiga livsmedel
Mat är inte bara för att stimulera kroppen. Sammantaget matar mat också kroppen, inklusive ökad fruktbarhet. Din fertilitetshastighet visar att hormoner i kroppen är balanserade, ideal kroppsvikt och viktiga näringsbehov uppfylls.
Allt detta hjälper menstruationscykeln att bli mer regelbunden och säkerligen kan påskynda och underlätta graviditeten. Kolla in följande lista över fertilitet och näringsrika livsmedel.
1. Gröna grönsaker
Olika gröna grönsaker, som spenat, broccoli, senapsgreen eller kale ger viktiga näringsämnen som kalcium, järn och folat. Dessa näringsämnen kan förbättra menstruationscykeln samtidigt som symptomen på PMS minskas. Dessutom är folat verkligen behövs av kroppen, speciellt för att förbereda sig för graviditet.
2. Olika citrusfrukter
Det finns massor av citrusfrukter, inklusive grapefrukt. Denna frukt är en av de bästa källorna till vitamin C. En apelsin ger kalium, kalcium, flyktig och vitamin B som kan reglera ägglossningen och skapa en hälsosam miljö för ägg.
Du kan njuta av denna frukt direkt eller göra juice. Fyll på din C-vitamin varje dag med minst en medium grapefrukt, en stor apelsin eller tre små apelsiner.
3. Avokado
Detta gröna och gula kött innehåller folat, K-vitamin och högt kaliuminnehåll. Folat behövs för utveckling av fostrets hjärna och ryggrad. Medan vitamin K och kalium hjälper kroppen att absorbera andra näringsämnen effektivt, upprätthålla hormonbalans och reglera blodtrycket.
Avokados är ganska säkra bland alla frukter eller ekologiska grönsaker, eftersom bekämpningsmedel (skadedjursutrotare) är svåra att tränga in i avokadohuden, som är ganska tjock. Så är fruktens näringsinnehåll fortfarande väl bevarat.
Dessutom kan avokado vara din kost eftersom de innehåller enomättade fetter som bibehåller ideal kroppsvikt. Du behöver veta att vikt påverkar balansen i hormonet östrogen som spelar en viktig roll i fertiliteten. Avokado innehåller även vitamin E som är användbart för stabilisering och skydd av kroppsceller från oxidativ skada.
4. Ägg
Nästan alla gillar denna mat. Förutom att det är lätt att bearbeta är ägg också mycket överkomliga. Ägg innehåller högt protein, vitaminer och mineraler och aminosyror, såsom kolin som förbättrar follikelkvaliteten, vilket är där ägget växer. Dessutom innehåller ägg också folat som förhindrar att barn upplever neuralrörsdefekter vid födseln.
5. Bär
Olika typer av bär, såsom jordgubbar och röda och svarta hallon innehåller naturliga antioxidanter och antiinflammatoriska fytonäringsämnen. Båda kan öka fertiliteten för både kvinnor och män.
Dessutom är denna typ av frukt också rik på vitamin C som hjälper immunsystemet. Fibern som finns i dessa frukter kan minska vikt, åtminstone om du konsumerar en kopp varje dag.
6. Lax
Lax är en bra källa till protein förutom kyckling eller nötkött. Dessa feta fisk innehåller omega 3 och DHA fettsyror som är viktiga för utvecklingen av barnets hjärna och ögon.
Kvinnor som är överviktiga eller överviktiga tenderar att vara bristfälliga i DHA. Detta näringsämne är mycket viktigt, så det rekommenderas som en näringsrika berikande mat samt näringsämnen som måste uppfyllas om du planerar en graviditet.
Men denna typ av fisk är fortfarande mottaglig för kvicksilverlogammetallämnen som äventyrar hälsan annya så att intaget måste övervägas. Rapportering från Bump, gränsvärdet för att äta lax är 12 ounces per vecka enligt Kim Ross, MS. RD. CN, en expert på näring och fertilitet.
7. Grekisk yoghurt
Om du vill öka fertiliteten, måste du vara uppmärksam på fettintaget. Förutom mjölk ger grekisk yoghurt kalcium, ännu mer. Dessutom innehåller denna yoghurt vitamin D och probiotika som hjälper mogna äggstockar folliklar att mogna korrekt, stärka benen och öka immuniteten. Du behöver veta att grekisk yoghurt skiljer sig från vanlig yoghurt, särskilt i protein och probiotiska innehåll.
8. Valnöt
Valnötter eller mer kända som valnötter är rika på fiber och magnesium. Dessa bönor är den enda vegetariska maten som innehåller omega 3 fettsyror. Dessa näringsämnen hjälper till att producera progesteron och öka blodtillförseln till livmodern som stöder fertilitet.
Faktum är att magnesiumhalten i dessa muttrar kan lindra symtomen morgon sjukdom som vanligtvis förekommer under graviditetens första trimester. Kalorierna i dessa nötter är tillräckligt höga för att du måste vara uppmärksam på hur mycket dessa bönor ska ätas.
