innehåll:
- Medicinsk video: 7 Hur till övervinna kramper in the fötter
- Vad orsakar fotkramper?
- Hur hanterar du benkramper?
- Hur förhindrar du fotkramper?
Medicinsk video: 7 Hur till övervinna kramper in the fötter
Kramper har alltid varit en mardröm för alla, speciellt löpare. Tänk dig att du är 5 meter till målstreck och BAM! plötsligt börjar ditt högerben att agera konstigt. Din benmuskler fortsätter att strama och allt du kan göra är rädsla för att något är fel med dina fötter och du måste leva resten av ditt liv utan det. Lugna ner först. ENoch ett kraftfullt sätt att hantera benkramper när du kör, och vad du kan göra för att förhindra det. Tänk på följande recension.
Vad orsakar fotkramper?
Det finns många teorier relaterade till kramptriggare, inklusive dehydrering, förlust av elektrolyter, brist på salt och muskelmattning som drivs att springa.
Trötta muskler är dock den viktigaste utlösaren för de vanligaste fotkramperna. Muskeltrötthet uppträder när du kör hårdare än du borde. Med andra ord kan överdriven träning göra dina muskler trötta och öka risken för kramper.
Hur hanterar du benkramper?
Om fotkramper plötsligt dyker upp i mitten av löpbanan, vad ska man göra? Att hålla fötterna, be och skrika har visat sig vara ineffektivt, så vad du kan göra, och vad du måste göra, slutar springa, ta djupt andetag och börja sträcka.
Kramper betyder att dina muskler är för trötta för att sträcka sig själva, vara ägare till en ansvarsfull kropp genom att hjälpa dina muskler att övervinna benkramper. Några akutsträckningsövningar inkluderar lätt massage på trånga kalvar och håller kalven i sträckläge i flera minuter tills kramp försvinna.
Om det finns vänner runt dig, be honom att sträcka dina ben genom att hålla dem i rak position och böja upp dina palmer.
Hur förhindrar du fotkramper?
- Träna regelbundet och förbättra din övning med rimliga framsteg. Om du vill köra 8 km om dagen, börja med att köra för 1 eller 1,6 eller 3,2 km och sakta öka din körsträcka per vecka, eller kanske per månad.
- Förkorta träningspasset, vila i 3-5 minuter mellan sessioner och gradvis öka antalet körsessioner.
- Var försiktig med din körhastighet. Sakta ner din träningshastighet - speciellt först.
- Träna inte för hårt på en varm / fuktig dag.
- Se till att du värmer upp musklerna innan du börjar träna. Missa inte stretching eftersom det här steget är det enda sättet att förbereda dina muskler för träningssessioner. Korrekt sträckning säkerställer att du kan köra längre sträcka utan att krama.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
