innehåll:
- Medicinsk video: Weird Ways to Burn 200 Calories
- Den perfekta tiden för träning
- Hur man bränner kalorier med bara 10 minuters träning
- Kardio träning på 10 minuter
- Sprint träning på 10 minuter
- Rope hopp träning på 10 minuter
Medicinsk video: Weird Ways to Burn 200 Calories
Sport är nyckeln till framgång i att ha en ideal kroppsform som också passar. Men tidsbegränsningar är fortfarande ofta orsaken till att många människor hoppar över sport. Om du verkligen är upptagen, sätt åt sidan minst 10 minuter varje dag för att göra denna övning - som ett sätt att snabbt bränna kalorier.
Den perfekta tiden för träning
För friska vuxna i åldern 18-64 år, rekommenderar Världshälsoorganisationen (WHO)minimal måttlig intensitet aerob träning under 150 minuter per vecka (såsom snabb promenad och simning) eller hög intensitet aerob träning, som att springa under 75 minuter per vecka.Rapportering från Mayo Clinic rekommenderas friska vuxna att göra styrketräning kring 12 till 15 repetitioner minst vartannat gång i veckan.
Den här gången kan du distribuera regelbundet varje dag. Generellt är den rekommenderade tidsperioden 30 minuter varje dag eller minimal 3-5 dagar i veckan, Den maximala gränsen är 90 minuter varje dag för personer som är överviktiga (övervikt). Kom ihåg, inte mer än detta för att för länge gör sport inte heller bra.
Hur man bränner kalorier med bara 10 minuters träning
Oavsett hur lång tid det är att träning rekommenderas, kan det inte nekas att daglig verksamhet kan göra dig frånvarande från vanliga träningssessioner. Nu, om du är upptagen, ta bara 10 minuter att träna hur man bränner kalorier med följande övning:
Kardio träning på 10 minuter
- 1 minut, gå bra eller gå upp på platsen.
- 1 minut, gör armrörelser upp och ner
- 1 minut, gör det jumping jack
- 30 sekunder, gör långhoppet (hoppa framåt och bakåt)
- 30 sekunder, springa på plats
- 30 sekunder, gör hoppet
- 30 sekunder, sätt dig på plats
- 30 minuter, gör burpees (rörelser som består av push ups Hoppa sedan och återgå till position push ups)
- 30 minuter, klättra eller klättra upp trappor
- 30 sekunder, sätt dig på plats
- 30 sekunder, gör burpees
- 30 sekunder, sätt dig på plats
- 30 sekunder, springa på plats
- 1 minut, gör squat (squat rörelse hålls)
- 1 minut, ta en lugn promenad på plats för kylning
Sprint träning på 10 minuter
- 1 minut, gå bra eller gå upp på platsen
- 1 minut, springa på en lätt plats
- 1 minut kör kurvan på ett ställe med knägränser parallellt med midjans höjd
- 30 sekunder är hastighetsnivån fortfarande med samma rörelse
- 30 sekunder kör kurvan på platsen eller vägen på plats
- 30 sekunder, öka hastigheten mer än tidigare men fortfarande med samma rörelse
- 30 sekunder, springa på plats eller gå på plats
- 30 sekunder, öka hastigheten mer än tidigare men fortfarande med samma rörelse
- 30 sekunder, springa på plats eller gå på plats
- 1 minut, springa sprint så snart som möjligt
- 1 minut, kör vägen på plats men sakta ner
- 1 minut, ta en promenad
Rope hopp träning på 10 minuter
- 1 minut, gör vägen på en plats eller rask promenad
- 1 minut, sätt dig på plats genom att flytta händerna upp och ner
- 30 sekunder, hoppa rep
- 30 sekunder, gå på plats eller springa på plats
- 30 sekunder, hoppa rep
- 30 sekunder, gå på plats eller springa på plats
- 30 sekunder, hoppa rep
- 30 sekunder, gå på plats eller springa på plats
- 30 sekunder, hoppa rep
- 30 sekunder, gå på plats eller springa på plats
- 30 sekunder, hoppa rep
- 30 sekunder, gå på plats eller springa på plats
- 30 sekunder, hoppa rep
- 30 sekunder, gå på plats eller springa på plats
- 1 minut, hoppa repet så snabbt som möjligt
- 1 sekund, gå på plats eller springa på plats
- 1 minut, ta en lugn promenad
Gjord rätt, 10 minuter att göra ett av sportens val ovan kan bränna upp till 100 kalorier. Om du vill gå ner i vikt eller för vissa träningsmål kan du behöva öka intensiteten och timingen för din träning. Se också till att värma upp och svalna, och anpassa sig till din förmåga att göra denna övningsguide för att undvika skador.
