innehåll:
- Medicinsk video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa
- Hur man går ner i vikt om du gillar att äta
- 1. Ät med små tallrikar
- 2. Välj kolhydrater som innehåller massor av fibrer, såsom helvete
- 3. Byt söta livsmedel med andra hälsosammare alternativa ingredienser
- 4. Drick två glas vatten innan du äter
- 5. Utöka proteinhaltiga livsmedel i den dagliga menyn
- 6. Flytta din kropp så aktiv som möjligt
- 7. Glöm inte att sova tillräckligt
Medicinsk video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa
När man letar efter sätt att gå ner i vikt använder många människor sätt att minska mat, eller till och med minska tiden att äta. Faktum är att det finns typer av människor som verkligen gillar eller gillar att äta. För människor som detta är begränsning av mat en tortyr och blir svår att göra.
Faktum är att du kan gå ner i vikt medan du fortfarande äter maten du gillar. Du behöver bara vara konsekvent i att välja bra ingredienser och matkällor för ditt dagliga intag.
Hur man går ner i vikt om du gillar att äta
1. Ät med små tallrikar
Att äta med små tallrikar kan göra att du fortfarande kan äta mat som du gillar, men med mindre portioner. Forskare vid Rijksuniversitetet fann att rätter som var 70% fulla, var mer populära när de ätit.
Så, med en liten tallrik kan du göra det som om din tallrik är full. Även om den placeras på en normal platta är delen mindre. Detta kan också minska överflödet av kaloriintag samtidigt. Du kan också äta stora mängder utan att behöva göra nålskalorna till höger.
2. Välj kolhydrater som innehåller massor av fibrer, såsom helvete
Samtidigt som du uppfyller din önskan att alltid äta, är det bra att sakta ersätta dina kolhydrater med mat som är gjord av helvete (helvete), Försök byta dagliga häftklammer som vit ris eller vanligt bröd, med helvete bröd och brunt ris.
Livsmedel från vete och hela korn är säkra om de ätas i stora mängder. Dessutom kan fiberhalten i vete göra din kropp full, varaktig, så det kan vara ett kraftfullt sätt att gå ner i vikt.
3. Byt söta livsmedel med andra hälsosammare alternativa ingredienser
Att minska socker är en av de regler som måste tillämpas som ett sätt att gå ner i vikt. För de av er som gillar och gillar att äta, kan detta vara känt och svårt.
Men oroa dig inte, du kan fortfarande äta söta matar genom att ersätta socker med naturliga sötningsmedel, till exempel sötningsmedel från stevia löv.
Denna stevia växt är en naturlig sötningsmedel som är sockerfri och innehåller nollkalorier, lämpliga för diabetiker och för dig som är på en diet. Dessutom har stevia löv en sötare smak än socker, vilket gör den lämplig, hälsosam och säker för dig som gillar att äta söta livsmedel.
4. Drick två glas vatten innan du äter
Att dricka 2 koppar vatten före en måltid kan hjälpa dig att känna sig fylligare när du äter. Drickvatten är ett annat sätt att äta mindre och gå ner i vikt. Enligt vissa studier är vanan att dricka tillräckligt med vatten före ätandet framgångsrikt för att minska kroppsvikt hos överviktiga människor.
5. Utöka proteinhaltiga livsmedel i den dagliga menyn
Ett sätt att den här är ganska effektiv för att förlora vikt och kroppens muskelmassa. Livsmedel som innehåller protein som rött kött, kyckling, mjölk och vassleprotein, är ett viktigt näringsämne för att behålla muskler när du försöker minska fett, så det orsakar inte en tunn kropp med överflödigt fett.
Experter rekommenderar också att man reglerar måltider, vilket är var 3-4 timmar. Detta syftar till att hålla blodsockernivån stabil och din kropp blir frisk.
6. Flytta din kropp så aktiv som möjligt
Även om du äter så mycket som du vill, men om du inte rör dig och har tillräckligt med aktivitet, verkar minskande kroppsvikt omöjligt. Låt därför din kropp långsamt röra sig långsamt.
Du kan försöka med små steg som att gå till en butik framför komplexet, eller välja att gå uppför trappan istället för att ta hissen till golvet där ditt kontor ligger. Om du flyttar mer, kan det också göra att kroppen brinner kalorier på ett stabilt sätt.
7. Glöm inte att sova tillräckligt
Enligt forskning från Columbia University, om du sover mindre än 7 timmar om dagen kan det göra din diet svår, du vet. Anledningen är att när du stannar upp sent och inte sover, kan din kropp orsaka hunger och önskan att snacka.
Förutom det finns också många studier som visar när din kropp känns trött, du kommer också att äta mycket. Så försök att ställa in och räcka för din kropps viloprav, så att processen för att förlora din vikt smidigt utan att behöva uthärda överdriven hunger.
