innehåll:
- Medicinsk video: NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang
- Fördelar med DASH dieten för högt blodtryck
- Hur startar du DASH diet?
- Tips om att genomgå DASH dieten
- Hur mycket många portioner?
Medicinsk video: NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang
Ett steg som läkare kan rekommendera för att minska ditt höga blodtryck är DASH diet. Ta reda på fördelarna med en dietdash för högt blodtryck och hur man bor det i den här artikeln.
Fördelar med DASH dieten för högt blodtryck
DASH dieten är en hälsosam kost som är avsedd att hjälpa till att kontrollera blodtrycket och kolesterolet. DASH själv står för Kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni.
Denna diet görs genom att minska intaget av natrium (salt), fett och kolesterol genom att öka intaget av protein, fiber och vitaminer och mineraler från maten du konsumerar dagligen.
Baserat på resultaten från studien kan människor som tar DASH-kosten genom att äta mat rik på grönsaker och frukt sänka blodtrycket inom 2 veckor. Fiber, kalium och magnesium som för det mesta finns i frukt och grönsaker är några av de näringsämnen som kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket.
Hur startar du DASH diet?
DASH dieten rekommenderar dig att äta ett antal portioner varje dag från olika livsmedelsgrupper. Antalet portioner du behöver kan variera beroende på hur många kalorier du behöver per dag.
Du kan göra förändringar gradvis. Till exempel börjar du begränsa dig till att konsumera 2400 mg salt / natrium per dag (ca 1 tesked). Sedan, när din kropp anpassar sig till kosten, reducera den igen till 1 500 mg natrium per dag (ca 2/3 teskedar).
Mängden ovan innehåller allt salt du äter varje dag, inklusive salt i förpackade livsmedel, snacks, rätter du gör dig själv och extra salt vid matbordet. Enkelt uttryckt är nyckeln till DASH dietens framgång:
- Ät mer frukt och grönsaker
- Minska livsmedel som är höga i mättat fett, kolesterol och transfett
- Ät mer mat helkorn, fisk, fjäderfä och bönor
- Begränsa användningen av salt, godis, söta drycker och rött kött
Tips om att genomgå DASH dieten
Frestelsen att starta ett hälsosamt liv är oändligt. Dessa tips kan dock hjälpa dig så att fördelarna med DASH-kosten kan köras optimalt,
- Lägg till en portion grönsaker vid lunch och middag.
- Lägg till en portion frukt som ett mellanmål. Konserverade frukter och torkade frukter är lätta att använda, men se till att de inte innehåller tillsatt socker.
- Använd bara en halv portion smör, margarin eller salladsdressing, och använd fettfria eller fettfria örter.
- Drick lättmjölk eller skummjölkprodukter.
- Begränsa att äta kött till 6 gram per dag. Koka lite vegetarisk mat.
- Lägg till fler grönsaker och torkade bönor till din kost.
- I stället för att snacka på chips eller godis, äta färska kex, nötter, russin, fettfri och fettfri yoghurt, fryst yoghurt, vanlig popcorn utan smör och rågrönsaker. Läs matetiketter för att välja produkter som är låga i salt eller lågt natrium.
När du genomgår DASH-kosten rekommenderas du också att träna regelbundet, minska konsumtionen av alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker, sluta röka och hantera stressen väl. Alla dessa saker är gjort så att du får maximal nytta av DASH dieten.
Hur mycket många portioner?
När du försöker följa en hälsosam diet är det viktigt att du uppmärksammar portionerna. Kom ihåg, överdriv det inte eller missa det. Håll fast vid principen lite men ofta.Följande del av DASH-kosten kan appliceras på din dagliga meny:
- Korn: 7-8 portioner varje dag
- Grönsaker: 4-5 portioner varje dag
- Frukt: 4-5 portioner varje dag
- Mjölkprodukter med låg fetthalt eller fettfrihet: 2-3 portioner varje dag
- Kött, fjäderfä och fisk: 2 eller mindre portioner varje dag
- Nötter, frön och torkade bönor: 4-5 portioner per vecka
- Fett och olja: 2-3 portioner varje dag
- Söta livsmedel: Begränsa mindre än 5 portioner per vecka
