innehåll:
- Medicinsk video: Hur du blir friskare från diabetes – introduktion
- Så, vad är matvaror med låg kolhydrat diet som är säkra för konsumtion?
- Lista över dieter med låg kolhydrat diet som kan konsumeras av diabetiker
- Vilket bör undvikas när man genomgår ett lågt kolhydratdietprogram för diabetiker
- Vanliga misstag görs när man gör en låg kolhydratdiet
Medicinsk video: Hur du blir friskare från diabetes – introduktion
Som en person med diabetes är förändringar i livsstil absolut nödvändiga. Att vara mer fysiskt aktiv för att uppmärksamma det näringsintag som kommer in i kroppen blir en rutin som måste bibehållas och utvecklas. Prata om kostförändringar, diabetiker måste vara mer försiktiga att avgöra vad som kommer in i kroppen. Eftersom, om inte, istället för att vara hälsosam istället, uppstår olika slags komplikationer på grund av okontrollerat blodsocker.
För personer med diabetes är minskning av socker en av deras ansträngningar att bibehålla blodsockernivån i kroppen. Att minska socker i fråga kan antingen minska sockerformen eller minska sockerproducerande livsmedel, såsom kolhydrater.
Kolhydratdieter antas ofta av många människor som kost. Inte bara för diabetiker, men också för dem som vill starta ett hälsosamt liv. Kolhydrater är kända för att vara den största glukosproducenten som kommer från mat. Det är därför att minska kolhydraterna automatiskt hjälper kroppen att minska intaget av blodsocker som kommer in.
Kolhydratdieter kan göras på olika sätt. Låg kolhydrat dietmat kan anpassas av varje person. Det finns inga standardregler om hur man gör det. Allt beror på personens komfortnivå i att leva den. Det finns de som bara minskar mängden kolhydrater, det finns också de som beräknar grammet för att exakt matcha deras behov. I grunden är konceptet med en lågkarb diet att begränsa kolhydratintag i kroppen.
Så, vad är matvaror med låg kolhydrat diet som är säkra för konsumtion?
Lista över dieter med låg kolhydrat diet som kan konsumeras av diabetiker
Att reducera kolhydrater i en låg kolhydrat diet gör att du måste leta efter en ersättare så att dina näringsbehov fortfarande uppfylls. Substitut för kolhydrater som kan konsumeras av personer med diabetes kan vara protein. Detta är säkert säkrare för att hålla blodsockernivån allt högre. Du kan få en källa till kolhydratproteinsubstitut från följande livsmedel:
- Animaliskt protein: ägg, kött, fjäderfä, fisk och skaldjur
- Mejeriprodukter: ost, ägg, smör, grädde och yoghurt (välj en fetthalt)
- Grönsaker: spenat, broccoli, blomkål, morötter och andra grönsaker utom de som innehåller mjöl
- Frukt: äpplen, apelsiner, avokado, päron, blåbär, och jordgubbar
- Fetter och oljor: olivolja, kokosnötolja, fiskolja
- Korn: brunt ris, quinoa, korn, råg
Vilket bör undvikas när man genomgår ett lågt kolhydratdietprogram för diabetiker
Livsmedel som härrör från korn som genomgår bearbetning påverkar ofta blodsockernivån. Livsmedel som du borde undvika så att din låga kolhydratdiet löper smidigt, inklusive:
- Mat: vitt bröd, vitt ris, snabb havregryn, pasta, flingor, kakor, knölar (såsom korrigerande medel, sötpotatis och taro)
- Dryck: juice (förutom ren grön juice), läsk, öl, sött iste, glass, mjölk, kaffe med tillsatt socker och mjölk
Vanliga misstag görs när man gör en låg kolhydratdiet
Äter för lite kolhydrat
Att ha en låg kolhydrat diet betyder inte att minska eller till och med eliminera kolhydratintag i kroppen. Kolhydrater behövs fortfarande av kroppen. Mellan en person och en annan person har ett annat behov av kolhydrater. Det är därför den mängd kolhydrater du konsumerar inte kan jämföras med andra människor. Lyssna på din kropp om kolhydratbehoven som passar dig. Glöm inte att fortsätta att övervaka dina blodsockernivåer regelbundet.
För låga kolhydrater
Om du bara konsumerar kolhydrater från icke-näringsrika källor som läsk, bör du lägga till bär, brunt ris eller bönor som kolhydrater i din kost.
Brist på fiber
En hälsosam kost kommer också att påverka sund matsmältning. En låg kolhydrat diet som ibland fokuserar på att lägga protein gör dem som lever det glömmer att fiber är en av de viktigaste komponenterna i en hälsosam diet. Glöm inte att konsumera fiber från listan över livsmedel som listas ovan.
Gör inte justeringar av insulindosen
Om du har diabetesbehandling, både med insulin och oral medicin, kan du behöva justera dosen i samband med den låga kolhydratdieten du tar. Rådfråga din läkare angående dina insulinbehov och din diet med lågt kolhydrathalt för mer lämpliga doser. Du bör också planera denna diet tillsammans med din läkare.
Äter för lite fett
Höra ordet fett, de flesta människor associerar det redan som en dålig sak. Även om det finns bra fetter som också behövs av kroppen. Fortsätt att konsumera gott fett som ett substitut för kaloriintag som kommer in i kroppen. Gott fett kan hittas i avokado, olivolja och jungfruolja.
Alltför många artificiella sötningsmedel
Att lägga till för många artificiella sötningsmedel gör det svårt för dig att anpassa sig till smaker som inte är söta. Det kan också negativt påverka dina tarmar. Fokusera på naturliga konstgjorda sötningsmedel som stevia.
