innehåll:
- Medicinsk video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa
- Så här startar du ett hälsosamt liv medan du fastar
- 1. Vanlig övning
- 2. Undvik att äta stekt mat, salt mat och socker med hög socker
- 3. Drick tillräckligt med vatten
- 4. Möt behoven hos vitaminer och mineraler
- 5. Sluta röka och dricka kaffe
Medicinsk video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa
När man går in i Ramadan månad, kommer muslimer att genomgå en månadslång fasta. Visst finns det många planer på att bryta fast ihop med mina kära släktingar. Att bryta snabbt ihop gör ofta att någon äter vad de vill utan att märka näringsämnena. Naturligtvis är det här som faktiskt gör att kroppen blir ohälsosam när den fastar. Vill du att din kropp ska vara hälsosam under fastandet? Låt oss göra några av dessa vanor så att kroppen blir friskare när det fastar.
Så här startar du ett hälsosamt liv medan du fastar
1. Vanlig övning
Fastande är inte ett hinder för att du slutar träna. Du kan fortsätta träna som vanligt eller börja träna medan du fastar. Övning kan vara en hälsosam levande vana under fasta som du kan börja.
Om när du fastar bara lata hemma och sova hela dagen tills tiden närmar sig att bryta snabbt, kommer kroppen att bli mer lindrig. Därför, även om du fastar, behåll aktiviteten så att din fasta kan springa smidigt.
När du tränar medan du fastar, behöver du inte tvinga dig att göra tung träning, tillräckligt med ljus men göra det regelbundet. Du kan träna flera timmar innan du bryter snabbt eller efter att du har brutit snabbt.
2. Undvik att äta stekt mat, salt mat och socker med hög socker
Stekt, sött mat och dryck är som kännetecknet för Iftar-menyn. Denna mat är verkligen väldigt läckra att äta när du bryter snabbt. Det visar sig dock att maten kan göra din snabba nästa dag svårare.
Att äta högfettiga och söta livsmedel kan påverka vikt. Förutom det kan det också få dig att bli svag och slöaktig snabbt. Saltig mat är lika dålig, för det kan göra dig mer törstig. Det här förstår naturligtvis din fasta för en hel dag.
Därför kan du börja ett hälsosamt liv medan du fastar utan att konsumera alltför fet, salt och söt mat. Att äta dessa livsmedel kan minska kvaliteten på din snabba, så du blir mindre ivriga att genomgå aktiviteter på fasta dagar.
Försök kombinera livsmedel från alla större livsmedelsgrupper, inklusive frukt och grönsaker, ris och alternativ samt kött och alternativ. Att äta fiberrika livsmedel under Ramadan är också bra eftersom det smälter långsammare än bearbetade livsmedel så att du känner dig full längre.
3. Drick tillräckligt med vatten
När du fastar, måste du behålla kroppsvätskor för att hålla dig hydratiserad. Brist på vätska vid fastande kan göra att du blir svag när du fastar.
Se till att du fortsätter att dricka åtta glasögon under fastan och på kvällen. Du kan dela den i två koppar när du bryter fast, fyra glasögon innan du lägger dig och två glasögon vid gryningen. Eller du kan utveckla det enligt din smak, det viktigaste är att träffa minst arton per dag när pausa.
Vätskorna du kan konsumera inkluderar sirap, juice och soppa. Vatten är dock det bästa valet för dig. Du bör också minska konsumtionen av drycker som innehåller koffein, som kaffe, te och läsk. Denna koffeinerade dryck har en diuretisk effekt som kan göra kroppen förlorad mer vätska.
4. Möt behoven hos vitaminer och mineraler
Under fastande kan du bara äta och dricka i två gånger, nämligen vid gryningen och bryta snabbt. Detta gör att kroppsupplevelsen förändras i funktion, varav en är en minskning i immunsystemet.
Därför behöver du rätt intag av vitaminer och mineraler så att kroppen blir stark medan du fastar. Vitaminer och mineraler som behövs vid fastande är vitamin C och zink.
Vitamin C och zink behövs av kroppen för att hjälpa kroppen att anpassa sig till livsstilsförändringar under fastande. Du måste ta mer C-vitamin och zink som kan startas innan du börjar fasta för att förbereda kroppen för eventuella förändringar.
Vitamin C och zink båda fungerar för att stärka immunförsvaret, så att kroppen kommer att förbli stark och jämn i fastande.
Du kan få C-vitamin och zink från olika livsmedelskällor. Frukt och grönsaker som har högt C-vitamin inkluderar mango, apelsin, papaya och melon, broccoli, blomkål och tomater. Medan du kan få matkällor som innehåller zink från nötkött, kyckling, spenat och olika sorters skaldjur.
Eller du kan ta kosttillskott som innehåller vitamin C och zink för att tillgodose dina vitaminer och mineralbehov.
5. Sluta röka och dricka kaffe
Att leva en fasta månad ger dig möjlighet att ta en paus från dåliga dagliga vanor, som att röka och dricka kaffe. På så sätt kan du börja hälsosamma levnadsvanor medan du fastar utan att röka och dricker mycket kaffe.
Fastande kan hjälpa dig att minska missbruk av cigaretter och kaffe eller andra ohälsosamma livsmedel. Genom att göra fasta kommer du att "tvingas" att inte göra dessa saker som kan överföras till senare när fastande är över.
