innehåll:
- Medicinsk video: Viktminskning genom kosten: Du går ner 4-5 kilo på två veckor - Nyhetsmorgon (TV4)
- Vad är den rätta delen av att äta för att gå ner i vikt?
- Hur delar du delar av stapelfisk, sidrätter och grönsaker vid en måltid?
- Andra bestämmelser som kan hjälpa till att påskynda din diets framgång
Medicinsk video: Viktminskning genom kosten: Du går ner 4-5 kilo på två veckor - Nyhetsmorgon (TV4)
Att äta hälsosam mat är en av huvudnycklarna om du har en strikt diet. Kanske har du valt en hälsosam kost, men vet du hur man äter och delar mat på din tallrik?
Vad är den rätta delen av att äta för att gå ner i vikt?
Innan du vet hur du delar din del av mat i en måltid måste du först känna till kaloribehoven per dag - vilket påverkas av höjd, vikt, ålder och fysisk aktivitet. Sedan kommer kalorierna på en dag att delas in i varje måltidstid, nämligen frukost, lunch och middag.
Vanligtvis kommer dagliga kaloribehov att delas in i:
- Frukostration: 20% av de totala kalorierna
- Ration till lunch: 30% av de totala kalorierna
- Maträtter: 25% av de totala kalorierna
- Resten är en ration för 30% snacks som du kan dela i 3 gånger, så när du äter ett mellanmål kan du spendera 10% av de totala kalorierna.
Till exempel, dina kaloribehov på en dag är 2000 kalorier, så till frukost kan du spendera cirka 400 kalorier, lunch så mycket som 600 kalorier, och middag når 500 kalorier. Då kan du fortfarande äta mellanmål som har så många som 600 kalorier och du ska dela mellanmålet i 3 gånger så att magen alltid känns full och inte rubbas.
Hur delar du delar av stapelfisk, sidrätter och grönsaker vid en måltid?
I enlighet med de balanserade näringsriktlinjerna som utfärdats av det indonesiska hälsovårdsministeriet 2014, bör du inte längre ta ris eller sidoväggar på vilja, eftersom riktlinjerna har förklarat hur mycket ris eller sidrätter som ska ätas på en gång.
Här är en matplatta guide som du bör göra om du vill att kosten ska uppnås på ett framgångsrikt sätt:
- vegetabiliska, Fyll en tredjedel av din matplatta med grönsaker. Som rekommenderat bör du äta 250 gram grönsaker per dag, så för en måltid måste du spendera minst 100 gram. Storleken på 100 gram grönsaker motsvarar ett glas vegetabilisk stärkelse som har kokats och dränerats.
- frukt, För frukt, ha en femtedel av delen i din matplatta. Faktum är att fruktbehoven du behöver är ca 150 gram. Så, du kan konsumera 50 gram varje gång du äter tungt. Storleken på 50 gram frukt motsvarar en banan eller två medelstora fält apelsiner.
- Häftmat. Tillåt stiftmat med en tredjedel av plattan, precis som den del av grönsaker du äter, vilket är ungefär en tredjedel av plattan. stapelmat är inte bara ris, men du kan också välja andra livsmedel om du är uttråkad med ris, som potatis, nudlar, risnudlar, sötpotatis, kassava och så vidare.
- Sidrätter, Medan resten av plattan fortfarande är tom kan du fylla den med olika typer av sidrätter bestående av animaliska och vegetabiliska proteiner. Varje källa av animaliskt protein du kan konsumera så mycket som en servering.
Andra bestämmelser som kan hjälpa till att påskynda din diets framgång
Om du har valt hälsosam mat och ordnat dina måltidsdelar, kommer du närmare resultaten av kosten du vill ha. Men glöm inte att begränsa användningen av salt och socker som kan störa din diet. Dessutom utövar regelbundet om du är på diet, är lagen obligatorisk. Du kommer inte att kunna uppnå tillfredsställande resultat om du inte gör det också.
