innehåll:
- Medicinsk video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa
- Kan det vara 5 kg när det fastar?
- Beräkna och begränsa antalet kalorier under gryningen och bryta snabbt
- Övning för 5 kg vid fastande
Medicinsk video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa
Den fastande månaden kan vara rätt ögonblick om du vill gå ner i vikt. Speciellt om du har ett specifikt mål att gå ner i vikt för att uppnås. Anledningen är att när du fastar kommer du säkert att vara lättare att kontrollera din diet. För det kan du försöka att släppa 5 kg när du fastar med en kraftfull metod, men håll den säker på följande.
Kan det vara 5 kg när det fastar?
Du kanske har hört, Ramadan kan faktiskt göra kroppen mattare. Detta är sant, särskilt om du inte kan behålla din kost och livsstil bra under hela den fastande månaden. Men om du kan vara disciplinerad i att genomföra rätt kost kan du kraftigt förlora 5 kg när du fastar.
När du fastar får du inte glukos från mat och dryck i timmar. Då kommer kroppen att leta efter andra energikällor än glukos. En energikälla för glukosersättning, dina fettreserver.
Så att teorin fungerar och påverkar din kropp, finns det flera saker som måste beaktas när du vill förlora 5 kg när du fastar. Den första måste du fortfarande uppmärksamma kalorierna som konsumeras på en dag. För det andra måste du också träna så att fettförbränning inträffar.
Beräkna och begränsa antalet kalorier under gryningen och bryta snabbt
Om du har ett specifikt mål på 5 kg, bör du begränsa ditt kaloriintag till 1 300 till 1 500 kcal (kilo kalorier) om dagen. Det beror på din vikt och ditt nuvarande hälsotillstånd.
De totala kalorierna som behövs per dag bör delas upp i tre måltider. Den första är sahur, då när han bryter snabbt, och den sista efter Tarawihbön (eller innan han går och lägger sig). Men kom ihåg, missa inte sahur!
Du kan äta saur med totalt 600 kcal. Då när det gäller att bryta snabbt, kan du äta mellanmål eller mat med totalt 400-500 kcal. Efter Tarawihbön kan du äta med totalt 500-600 kcal.
Övning för 5 kg vid fastande
Med ett intag av 1 300 till 1 500 kcal per dag behöver du fortfarande träna för att bränna dessa kalorier. Men för att när du fastar kan du inte dricka eller äta direkt för att ersätta förlorad energi, bör du bara träna en gång om dagen.
Den bästa tiden att träna medan du fastar är innan du snubblar snabbt. På så sätt kan du omedelbart fylla energi med kalorier från att bryta snabbt efter träning. Den rekommenderade typen av träning är hög intensitetsintervallträning i 30 minuter per dag. Denna övning tar inte mycket tid, men eftersom intensiteten varierar, blir kalorierna mer maximala.
För att göra denna övning, börja med måttlig intensitetsträning som joggning i fyra minuter. Fortsätt sedan springa fort med en ganska utmanande terräng, som en minuts stigning. Dessa två variationer tar totalt fem minuter. Upprepa variationen sex gånger så att den totala tiden du tränar är 30 minuter varje dag.
