innehåll:
- Medicinsk video: How to tie THE perfect HALF-WINDSOR KNOT | Step-by-Step mirrored tutorial | Flying Steps & Zalando
- Vad ska du värma upp före träning?
- Olika typer av uppvärmning före träning
- Statisk uppvärmning
- Passiv uppvärmning
- Dynamisk uppvärmning
- Ballistisk uppvärmning
- Isolerad aktiv uppvärmning
- Isometrisk uppvärmning
- Neuromuskulär proprioception
Medicinsk video: How to tie THE perfect HALF-WINDSOR KNOT | Step-by-Step mirrored tutorial | Flying Steps & Zalando
Det är viktigt för lagen att värma upp före träning. Ja, dockbara schack. Den korrekta uppvärmningsrörelsen gör att du kan flytta mer flexibelt under träning, eftersom kroppens muskler är förberedda att bli flexibla, så att du undviker risken för skador.
Vad ska du värma upp före träning?
Uppvärmning före träning är användbar för att öka kroppstemperaturen, öka blodflödet och hjärtfrekvensen för att förbereda hjärtsystemets och blodkärlsystemets prestanda och minska muskelkramper och värk, jämn skada under träning.
citerad kompass, Dr. Michael Triangto, specialist inom idrottsmedicin, värmer upp är bättre, inte för tung och med en ljusintensitet. "Om överdriven uppvärmning orsakar ledskada. Uppvärmning 5-10 minuter räcker för att göra ljusintensiv träning. Stunder för mer allvarlig övning, värm upp i ca 10-15 minuter, "sa han.
Olika typer av uppvärmning före träning
I grund och botten kommer typen av uppvärmning före någon sport att vara densamma, och du kan göra det enligt dina egna behov. De vanligaste typerna av uppvärmning inkluderar:
Statisk uppvärmning
Som namnet antyder utförs statisk uppvärmning från huvud till tå utan mycket rörelse. Till exempel sträcker dina ben eller knän, som en uppvärmningsrutin i en gym klass i skolan först. Du måste bara hålla den i 30 sekunder eller mer. Denna uppvärmningsrörelse är mild och smärtfri. Du kommer att känna att hela kroppen sträcker sig och påverkar musklerna, inte lederna.
Passiv uppvärmning
Liksom statisk uppvärmning, men du och en annan person kommer att pressa varandra för att sträcka musklerna. Till exempel kan du stå med midjan mot väggen medan din värmepartner lyfter ditt ben och sträcker hamstring. Passiv värme minskar muskelspasmer och hjälper till att minska muskeltrötthet och smärta efter träning.
Dynamisk uppvärmning
Denna uppvärmning innebär att dina händer och fötter är långsamma och bär dem på avståndet på rörelseavståndet. Dina kroppsdelar kommer att röra sig och sakta öka hastigheten, båda görs en efter en samtidigt samtidigt.
Ballistisk uppvärmning
Denna uppvärmning skjuter kroppsdelen utöver det normala rörelsen och gör det mer sträckt. Ballistisk värme ökar rörelsens avstånd och utlöser musklerna att sträcka sig med reflexer. Tyvärr kan denna uppvärmning göra dig skadad. Endast idrottare under vissa förutsättningar och kompetenta kan göra den här ballistiska uppvärmningen ordentligt.
Isolerad aktiv uppvärmning
Denna uppvärmning används vanligtvis av idrottsmän, tränare, massage terapeuter och andra yrkesverksamma. För att värma upp den här måste du vara i en viss position och hålla den ordentligt utan hjälp av någon annan än din egen muskelstyrka. Kasta fötterna högt upp och håll positionen.
Isometrisk uppvärmning
Uppvärmning är en muskelspänning där du håller sträckan under en tid. Be din uppvärmningspartner till exempel att hålla fötterna höga, medan du försöker trycka i motsatt riktning. Denna uppvärmning är den säkraste och mest effektiva uppvärmningen för att öka avståndet av gemensamma rörelser samtidigt som du stärker senorna och ligamenten när de når sin flexibilitet.
Neuromuskulär proprioception
Denna uppvärmning kombinerar isometrisk, statisk och passiv uppvärmning för att uppnå en högre grad av flexibilitet. Gör det passivt genom att värma musklerna och passivt sträcka tills rörelseavståndet ökar. Uppvärmning är en form av flexibilitet eller flexibilitet som också bidrar till ökad styrka.
LÄS OCKSÅ:
- Den bästa sportrörelsen för att bränna kalorier
- Vad ska man göra före och efter simning
- Varför behöver vår kropp sträcka sig
