innehåll:
- Medicinsk video: VEGANS vs MEAT EATERS - Who Will Live Longer? Food / Diet Comparison
- 1. Ägg (6 gram protein / korn)
- 2. Mjölk (8 gram protein / glas)
- 3. Tofu (20 gram protein / 4 stycken)
- 4. Tempe (31 gram protein / 4 stycken)
- 5. Jordnötssmör (32 gram protein / 4 matskedar)
- 6. Stallost (26 gram protein / skål)
- 7. Röda bönor (16 gram protein / kopp)
- 8. Edamame (11 gram protein / kopp)
- 9. Quinoa (8,5 gram protein / kopp)
- 10. Ärtor (7,5 gram protein / kopp)
Medicinsk video: VEGANS vs MEAT EATERS - Who Will Live Longer? Food / Diet Comparison
Om du är vegetarian, behöver du inte oroa dig för att sakna protein nu. Det normala proteinet som erhålls från kött är verkligen "orent" konsumeras av vegetarianer. Du kan dock få samma proteinnivå från de 10 ingredienserna nedan. Smaken är naturligtvis lika läcker som kött. Här är listan med proteininnehållet:
1. Ägg (6 gram protein / korn)
Inte bara är formen attraktiv, ägg är också en källa till protein för vegetarianer som är mycket lätt att få. Det finns så många friska menyer som du kan servera med ägg, bland annat: blandade sallader, sauterade med grönsaker, kokt och som innehållet i smörgåsar.
2. Mjölk (8 gram protein / glas)
Mjölken är lätt tillgänglig. Dessutom kan mjölk vara en tillsats ingrediens för många mat och dryck menyer. Som ett komplement till en maträtt är mjölk det rätta valet för vegetarianer.
3. Tofu (20 gram protein / 4 stycken)
Med en mjuk konsistens tycker inte alla om tofu. Det visar sig dock att proteinhalten i tofu är ganska stor. Tofu är tillverkad av sojamjölk och koaguleringsmedel. Att ha en smak som tenderar att vara neutral kan tofu förvandlas till många friska menyer, såsom: sauteed med grönsaker, ångad, till och med blandad med chokladpudding.
4. Tempe (31 gram protein / 4 stycken)
Precis som tofu, tempeh har också grundläggande ingredienser i sojabönor. Eftersom sojabönor serveras hela utan att förstöra som du vet är proteininnehållet i tempeh överlägset tofu. Vid jämförelse är mängden protein i två stycken tempe jämförbart med det som finns i fyra stycken kalkonbröst.
5. Jordnötssmör (32 gram protein / 4 matskedar)
Jordnötssmör är ett tillägg till livsmedel som är rika på protein, vitaminer och mineraler. Vanligtvis är jordnötssmör en fyllning för bröd. Ofta hittar vi förpackningar som är stängda och inte luktar, jordnötssmör är lätt att bära överallt och kan användas som ett dagligt mellanmål.
6. Stallost (26 gram protein / skål)
Höstost är mjukad ost och tillsatt smak så att texturen är lättare att äta än hel ost. Denna mat kan vara ett mellanmål för vegetarianer och kan också bearbetas till andra menyer som Ricotta. Du hittar osthus i närmaste stormarknad.
7. Röda bönor (16 gram protein / kopp)
Röda bönor har ett ganska tjockt protein och kan sägas vara ett bra alternativ för köttnäring. Två koppar röda bönor motsvarar protein som finns i en del av "Big Mac" -burken. Dessutom klassificeras röda bönor som flexibla ingredienser för andra rätter, från salträtter som grönsaker och stekpannor till efterrätt som röd bönis.
8. Edamame (11 gram protein / kopp)
Japanska bönor, vanligtvis kallad ärter, är snacks rik på protein och vitaminer. Proteininnehållet i en kopp edamam motsvarar proteinet i ett bröst hos en kyckling. Du behöver inte oroa dig för att hitta en meny som kan serveras med denna ingrediens, edamame har en smak som är ganska läcker.
9. Quinoa (8,5 gram protein / kopp)
Quinoa är ett spannmål som härrör från subtropiska länder. I Indonesien kan du träffa honom på närmaste stormarknad. På matmenyn fungerar quinoa som en grundläggande mat som ris. Quinoa, som är som protein och olika vitaminer, lämpar sig för att ersätta ris.
10. Ärtor (7,5 gram protein / kopp)
Ärter har hög protein, låga kalorier och fett. Proteinnivåer som finns i ärtor motsvarar nästan proteinerna i mjölken. Ärter är en mångsidig mat. Ärter kan avnjutas som fyllning för en mängd olika stekta menyer, lämplig för Indonesien, som är rik på sautad och kryddig mat.
De tio livsmedelsingredienserna ovan kan vara ett alternativ för vegetarianer som inte äter kött. Ernäringen av proteinet som är det främsta näringsämnet av kött kan ersättas med en ekvivalent nivå. Så, för er som är vegetarian och bestämmer sig för att bli vegetarian, oroa dig inte. De näringsrika ingredienserna ovan kan lätt bearbetas till läckra rätter, som inte är sämre än kötträtter.
LÄS OCKSÅ:
- Komplett näring för vegetariska barn
- Vad är du vegetarian?
- Vegetarisk kost hos barn
