innehåll:
- Medicinsk video: Kalcium, brist kan ge mensvärk
- Vad är förhållandet mellan vitamin D och kalcium för benhälsa?
- Hur hjälper vitamin D till att absorbera kalcium i kroppen?
- Kalcium och vitamin D, den bästa kombinationen för benhälsa
- Välj kosttillskott som har kalcium och D-vitamin samtidigt
Medicinsk video: Kalcium, brist kan ge mensvärk
För att bibehålla benstyrkan behövs inte bara kalciummineraler utan även D-vitamin. Båda måste balanseras för att förhindra benförlust som osteoporos. Men vad är förhållandet mellan vitamin D och kalcium? Hur hjälper vitamin D med kalciumabsorption? Kolla in hela recensionen.
Vad är förhållandet mellan vitamin D och kalcium för benhälsa?
För att stärka benen fungerar inte kalcium ensam i kroppen. En av dem, tillsammans med vitamin D. D-vitamin är mycket viktigt för att hjälpa kroppen att absorbera kalcium och använda kalcium. Kroppen kan inte absorbera kalcium alls utan tillräcklig närvaro av vitamin D i kroppen.
Hur hjälper vitamin D till att absorbera kalcium i kroppen?
Så när vitamin D kommer in, kommer kroppen omedelbart att konvertera den till hormonet kalcitriol. Detta hormon som senare hjälper till att absorbera kalcium i tarmarna.
Vitamin D kommer också att stimulera ämnen som kommer att transportera kalcium i tarmväggen och ta med det till blodet. Om kalciumtransportprocessen är jämn och kalcium är i blodet fungerar absorptionen bra.
När kalcium redan finns i blodet är det klart att det distribueras till delar av kroppen som behöver det, särskilt ben. I ben kommer kalcium att omedelbart arbeta för att stelna benen och reparera skadade benceller.
På så sätt blir benen starkare och starkare. Därför spelar vitamin D en mycket stor roll i denna kalciumabsorptionscykel.
Kalcium och vitamin D, den bästa kombinationen för benhälsa
För att bibehålla benstyrkan betyder det att du inte kan lita på kalcium ensam. Du måste också vara uppmärksam på vitamin D-intaget också. Vitamin D kan i grunden erhållas på tre sätt, nämligen från mat, genom hud utsatt för solljus och från kosttillskott.
Enligt tabellen över det indonesiska hälsovårdsministeriets hälsofrämjande hälsoförbrukningsbehov är kraven på vitamin D per dag för vuxna upp till 70 år så mycket som 15 mcg. Under tiden, om det är mer än 70 år, tar det så mycket som 20 mikrogram D-vitamin varje dag för att upprätthålla övergripande kroppshälsa.
För rekommendationer för kalcium ensam tar det så mycket som 1000-1200 mg per dag för både män och kvinnor. Båda dessa måste balanseras för att få starka ben och förhindra benförlust.
Välj kosttillskott som har kalcium och D-vitamin samtidigt
Inte bara från mat kan du få kalcium och vitamin D direkt från kosttillskott. Om det behövs kan du få kalcium och vitamin D samt kosttillskott CDR i form av brusande tabletter. Inte bara kan du hjälpa till med intag av kalcium och D-vitamin, CDR innehåller också vitamin C och vitamin B6 för att bibehålla bentätheten.
En CDR-tablett kan ge så mycket som 300 IE av vitamin D och ger kalcium i form av kalciumkarbonat så mycket som 635 mg. Att ta CDR-tillskott kan hjälpa till att fylla nästan hälften av den rekommenderade mängden vitamin D och kalcium kroppen behöver.
